Sportos és elhízott fitnesz gyakorlatok a pufóknak
A testmozgás és a túlsúly olyan kombináció, amely nem áll jól együtt. Sok túlsúlyos ember továbbra is tartja ezt a véleményt. Túl kövérnek érzik magukat a testmozgáshoz, és szerintük állóképességük és állapotuk rossz. Az edzőterem viszont kizárt, mert sok túlsúlyos ember szégyelli a súlyát.
De ha sikeresen akar fogyni, akkor nem tehet róla, hogy legyőzi önmagát és elkezd edzeni. Annak érdekében, hogy az első edzés ne érjen olyan fiaskót, amely csak frusztrációt okoz, fontos, hogy lassan kezdjünk haladni, és ne vigyük túlzásba.
Melyik sportág alkalmas túlsúlyos emberek számára?
Először is el kell hagyni azt a tévhitet, miszerint a sportnak megerőltetőnek kell lennie. A túlsúlyos emberek, akiknek teljesen kifullad a légzés, amikor edzésre indulnak, nem tesznek nagy szívességet a testüknek. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás túl gyors megkezdése csak árt a testnek, és még mindig messze van a fogyás.
Sokkal jobb, ha a mozgás és a terhelés lassan növekszik, és igazodik az állapothoz. A pufóknak tartózkodniuk kell az olyan megerőltető sportoktól is, mint a kocogás, mivel a stressz károsíthatja a szívet és a keringést, valamint az ízületeket.
Ehelyett tanácsos olyan sportokkal kezdeni, mint a séta, a nordic walking, az úszás, a kerékpározás vagy az aqua fitnesz. Ezek a sportok nem túl megterhelőek a kezdők számára, és a mozgás lassan növelhető, anélkül, hogy csalódást okozna. Még ha nagyon túlsúlyos is, ezek a terhelések nem károsítják az ízületeket. Természetesen célzott és gondos felszereléses edzéssel is kezdheti az izomépítést.
Alkalmasak a fitneszstúdiók speciális tanfolyamai is, amelyeket gyakran túlsúlyos embereknek kínálnak. A fitnesz tanfolyamoknak megvan az az előnye, hogy a pufók általában jobban érzik magukat a társadalomban, és emellett a hasonló gondolkodású emberek motiválják őket, ami drasztikusan növeli az edzés sikerét.
A kerékpár ergométerek, cross edzők, evezőgépek és futópadok ideálisak az állóképesség növeléséhez is. Ha nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni, természetesen otthon is tornázhat.
Fontos, hogy az edzés lassan induljon, a teljesítmény mérsékelt ütemben növekedjen és az állóképességi edzéseket rendszeresen végezzék. Heti 2-4 alkalommal, körülbelül 30 percig tartó edzés hosszú távon segít a fogyásban.
Az útvonal a cél!
Fontos, hogy a fitnesz gyakorlatok szórakoztatóak legyenek. Senkinek sem segít, ha az edzés néhány nap múlva megszakad, mert csökken a motiváció, és az edzés nem élvezetes. Legjobb esetben több sport- és fitneszgyakorlatot kombinál, hogy a test fitt legyen. Ha jó az idő, akkor a friss levegőn végzett testmozgás a legszórakoztatóbb; rossz idő esetén válthat otthoni edzőre vagy az edzőterembe.
Az edzés során szem előtt kell tartani, hogy az utazás a cél!
Amikor az első kilók lassan esnek, a motiváció önmagában növekszik, és mérsékelt teljesítménynövekedés kezdődhet. A testmozgás révén sikeresen és egészségesen fogyni a fitnesz legjobb módja.