Sportos gyermek, mire van szüksége, milyen étrend
Frissítve 2015. június 10-én. Prof. Michel VIDAILHET
A szülők 87% -a hasznosnak találta ezt a cikket.
- Szakértőink cikke
- A kérdéseid
Írta: Pr Michel VIDAILHET
A testmozgás (a normál napi aktivitás mellett) sok energiát felemészt. Ezért szükségesnek tűnik, hogy egy sportos gyermek megfelelő étrendet alkalmazzon a hiányosságok elkerülése érdekében: ennek az étrendnek fedeznie kell az elsődleges fejlesztési igényeket, de a túlzott fizikai aktivitása által megkövetelt energiaigényeket is.
A gyermek akkor tekinthető sportosnak, ha hetente legalább 10 órás sportot űz.
Étrendje megfelel a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó általános ajánlásoknak: egészséges és kiegyensúlyozott, még akkor is, ha bizonyos sportokhoz vagy az edzés intenzitásának megfelelően bizonyos kiigazításokra van szükség.
Cikk összefoglaló
Mit kell enni minden nap ?
A gyermek étrendje korától, magasságától, súlyától, nemétől függően változik ... de néhány ajánlás mindenkire érvényes. Kezdeni napi 3 étkezéssel és 1 uzsonnával a délutáni falatozáson, elkerülve a nassolást. Minden étkezés fontos napi energiabevitel mellett, amelyet tiszteletben kell tartani:
- Reggeli: A teljes napi energiafogyasztás (AEQT) 15–20% -a
- Ebéd és vacsora: az AEQT 30-35% -a
- Snack: az AEQT 10-15% -a
A gyermeknek minden nap el kell fogyasztania: keményítőtartalmú ételeket minden étkezéskor, 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3 tejterméket, 2 adag húst, tojást vagy halat és egy kis zsírt. Valójában ezek az ételek szerepet játszanak az élelmiszer-egyensúlyban:
Ha gyermekét rendszeresen orvos ellenőrzi, lehetővé válik annak ellenőrzése, hogy rendelkezik-e a megfelelő fejlődéshez szükséges hozzájárulásokkal, és hogy az étrendet a tevékenységéhez igazítsa.
Edzés és versenyek előtt ?
Edzés előtt nem szükséges speciális étrendet tartani, az ajánlások megegyeznek a mindennapokkal.
A versenyzéshez viszont ajánlott lassú cukrot adni 1 nappal azelőtt. Egy verseny sok energiát igényel a gyermekedtől, és például a tésztaétel elősegíti a vitalitásához szükséges szénhidrátok lassú asszimilációját.
A verseny napja: 3 órával azelőtt körülbelül könnyű ételeket kínál neki, miközben elkerüli a lipideket. Gyors cukrokat, például gyümölcsöt vagy gabonapelyhet adhat neki snackként közvetlenül azelőtt. Mindenekelőtt kerülje a nagy étkezéseket edzés előtt, az emésztés sok energiát fogyaszt.