Sportos változatosság - a vibrációs lemezek beépítése a saját edzésébe - ez

A vibrációs lemezek önmagukban használhatók, de nem szükségesek. A gyakorlatban a sportban való változatosság mindig örvendetes, mert garantálja a motiváció állandóan magas szintjét, és segíti a test rugalmasságát. A rezgőlapok különösen ajánlottak egy kombinációhoz egy átfogó fitnesztervben, mert a nagyobb eszközökkel ellentétben alig foglalnak helyet, és gyorsan elraktározhatók - így nem kell tartósan egyetlen eszközhöz kötődni.

A következőkben szeretnénk bemutatni, hogyan használják a vibrációs lemezeket más eszközökkel együtt, és milyen előnyeik és hátrányaik vannak velük szemben. Bemegyünk a táplálkozásba is, amely kulcsfontosságú szerepet játszik mind az izomépítésben, mind a fogyásban.

Hogyan viszonyulnak a vibrációs lemezek a cross edzőkhöz és az ergométerekhez?

A klasszikus cross edzők és különösen a kerékpár ergométerek valószínűleg a legnépszerűbb edzőeszközök saját otthonában. Természetesen vannak például evezőgépek vagy futópadok is, de a többi fitneszgép specifikusabb, drágább vagy több helyet foglal el. Ehelyett a cross edzőket és az ergométereket nagyszerűnek tartják.

A különbségek első pillantásra láthatók, legalábbis az oszlop nélküli rezgőlapok esetében: A lemezek sokkal kisebbek és rugalmasabban használhatók, különösen összehasonlítva a nehéz cross-trainerekkel vagy a kerékpár-ergométerekkel. Tehát, ha valóban csak nagyon kevés hely áll rendelkezésre, és néha nem akar fitneszeszközt elhelyezni a saját nappalijában, a vibrációs lemezek nagyszerű tanácsok. Ez már nem vonatkozik az oszlopos készülékekre, mert ezek még nehezebbek, mint az ergométerek és a cross-trainerek, mivel a beépített motorok a tényleges állványok mellett a mérlegre is ütnek.

Mindhárom eszköz csodálatosan alkalmas otthoni edzésre, ezért sem ergométerekről, sem elliptikusokról nem szabad rosszul beszélni. Mindkettő elsősorban kardiógép, az izmokat csak kismértékben használják, ha egyáltalán, leginkább csak a lábakban. A vibrációs lemezek valójában nem a mozgás révén működnek a rezgés megerőlteti az izmokat. Ennek eredményeként más megközelítést alkalmaznak, de ez egyáltalán nem rossz. Ez a tény teszi olyan vonzóvá egy ergométer vagy kereszttréner kombinációját, amely párosul a rezgőlappal - főleg, hogy a lemezt gyorsan el lehet rakni, és alig van szüksége helyre, ami azt jelenti, hogy van még hely a nagyobb felszerelések számára.

Másodlagos felhasználás masszázshoz

Mivel mind az ergométerek, mind a cross trénerek mozgásszekvenciákkal működnek, a rajtuk végzett masszázs kizárt. Más a rezgéslemezekkel, mint például a sporttudós dr. Kleinöder, a kölni Sportegyetem interjújában megerősítette.

Megállapítja, hogy az ilyen rezgőlapok alkalmanként alkalmasak alkalmi masszázsokra, mivel a rázó mozgások masszírozó hatást fejtenek ki, és ezáltal fellazítják az izmokat - ideális esetben még a feszültségek is eloszlanak ennek következtében. A sporttudós azt is kijelenti, hogy folytassa a finoman folytatott gyakorlást, mert a vibrációs lemez nem pótolja az egészséges, kellően magas aktivitást a nap folyamán.

. és hogy működik a trambulin?

"Fitnesz eszköz", amelyről még nem biztos, hogy ezen a ponton gyanítottál, de a trambulin viszonylag hasonló a vibrációs lemezhez - legalábbis jobban hasonlít, mint egy ergométer, evezőgép, futópad és társai. De a trambulin, mint fitnesz segédeszköz, nem rólad szól használja ki a merész és akrobatikus ugrásokat és manővereket. Inkább a billegő hatás, ha ráállsz és kissé mozogsz. Csakúgy, mint a rezgőlap esetében, a billegő, rugalmas tulajdonságok a meg kell feszítenie a test teljes izomzatát, "formában" tartani.

Ezen a ponton csak röviden szeretnénk foglalkozni a trambulin rezgőlappal szembeni hátrányaival, mert ezeknek már nyilvánvalónak kell lenniük:

beltéri használat felnőtteknél gyakorlatilag elképzelhetetlen, az igazán jó minőségű modellek beszerzési költségei nagyon magasak, az egyéniesítésre nincsenek valós lehetőségek, mivel minden tisztán mechanikus

A trambulin tehát szóba sem jöhet az állandó otthoni edzéshez. Ha nagy kertje van, és néha gyermekei vannak a háztartásban, elképzelhető, hogy elgondolkodik a megvásárlásán. A kicsik jól éreznék magukat, a szülők időnként alternatív módon tarthatnák magukat kondiban. Annak ellenére, hogy a vibrátorokhoz hasonló funkciók vannak, a trambulinok továbbra is csak egy rést jelentenek.

A rezgőtányér ellenére is otthon a tornaterembe?

Mindenki megteheti, ahogy akarja. Az edzőterembe járás elvileg soha nem baj, mert a saját négy falában nem tudja elérni az ott található felszerelést. Ezen felül, legalább egy jó edzőteremben, nagyon jól képzett edzők segíthetnek, terveket készíthetnek Önnek, és rámutathatnak az egyes gyakorlatok végrehajtásának lehetséges hibáira.

Egy másik pozitív szempont: Az edzőterembe járás motiváló lehet számodra. Ha egy tornán együtt edz más sportrajongókkal vagy fogyni vágyókkal, ez további ösztönző lehet. Az sem egyáltalán nem ritka, hogy az egyik vagy másik barátság az edzőteremben jön létre.

A háztartási eszközök is szórakoztathatók. A rezgőlap mindig választható, ha nem ér el az edzőterembe, vagy ha nem érzi magát ilyen kényelmesen, és ezért az edzés sokkal rövidebb. Ha nem akar edzőterembe járni, akkor nem kell bocsánatot kérnie. Akkor csak meg kell győződnie arról, hogy az otthoni edzés a lehető leghatékonyabb, motiválóbb és változatosabb.

A diéta szerepe az otthoni testmozgásban

Két fő cél két különböző étrendet határoz meg, amelyek azonban kiegészíthetik egymást:

A fogyáshoz energiahiányra van szükség, következésképpen kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint elégetni

Ha a fogyásról van szó, a helyzetnek nagyon egyértelműnek kell lennie: kerülje ezeket az ételeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak és nem töltik fel sokáig; ehelyett olyan ételeket javasolunk, mint a kvark és más fehérjetartalmú alternatívák, amelyek kielégítő hatásúak, és csak néhány kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nagyon sokat Legyen tojásfehérje/fehérje.

Ha egyidejűleg növeli az energiaigényét a kalóriákban napi edzésen keresztül, miközben az elfogyasztott energia csökken az ételek (és a cukros italok) révén, végül hiányt fog létrehozni. A testnek ezt kompenzálnia kell és kompenzálnia kell. Két dolgot használ erre: egyrészt az izmokat, másrészt a szerelem kezeli. Nem akarja elveszíteni az előbbit, ezért olyan fehérjékre van szüksége, amelyek megvédik és tovább táplálják az izmokat. A szerelmi fogantyúknak viszont eltűnniük kell, amelyeket a test használhat és használhat. Nagyon sok energia halmozódik fel ott: egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz!

Kicsit más az izomépítés. A testnek extra energiára van szüksége az izmok növekedéséhez. A hatékony fogyás és az izmok egyidejű felépítése nem fog működni - ez népszerű kezdő hiba. Célorientált, tudatos energiafeleslegre van szükség, amely az izmokba irányul és növekedéssé "feldolgozódik". A fehérjék ugyanolyan fontosak, mint a fogyáskor, mivel nagyrészt felelősek az izmok növekedéséért.

Rezgőlemezek - mindig jó kiegészítő, egyedül vagy társaságban

Az innovatív rezgéslemezek ugyanolyan jók a saját otthonában, mint a társaságban, például cross-trainer vagy ergométer formájában. Ha étrendjét is optimalizálja, és rögzített célokat tűz ki maga elé, amelyeken következetesen dolgozik, akkor a fizikailag látható változások gyakran 8–12 hét után következnek be.

Annak érdekében, hogy kiváló minőségű eszközt találjon otthonához, véleményünk szerint teszteltük a hat legjobb rezgőlapot, és egy nagy teszten végső pontokat adtunk nekik. Olvassa el figyelmesen ezt a tesztet vásárlás előtt, hogy elkerülje a rossz vásárlásokat, és ehelyett a lehető legtöbbet hozza ki a költségvetéséből!

---