Sports Golden Rule Csak teljes ételek képesek erre - Sport - Tagesspiegel Mobil
A gyenge kötőszövetnek semmi köze a túlsúlyhoz. A visszér vagy a narancsbőr mind a zsír, mind a vékony számára problémát jelent. Ennek ellenére: A súly erős ingadozása felfújja a sejteket, majd ismét zsugorodik. Ez a kötőszövetet is hangsúlyozza.
Azok, akik hosszú étrendet követtek, elfelejtették, hogyan kell megfelelően táplálkozni, és testüket a rászorulásokhoz igazítani. A szervezet erre egy megtakarítási programmal reagál: Csökkenti az energiafogyasztást és az anyagcserét. Következmény: Azok, akik normálisan étkeznek, azonnal híznak. A zsírsejtek hörcsögni kezdenek - a jojó-effektus megvan. Az edző, Patrick Schreiber ezért egészséges és mindenekelőtt a rendszeres táplálkozást ajánlja étrendjelöltjeinek. Tanácsa: napi három értelmes étkezés .
A diéta befejezése után évekbe telhet, mire a test alkalmazkodik az új testsúlyhoz. "Alapvetően ez azt jelenti, hogy egész életében vigyáznia kell az alakjára" - mondja Isabelle Keller táplálkozási szakember a Német Táplálkozási Társaságból. A súly nem ingadozhat kettőnél többet. Csak akkor lehet kitartó, ha lassan megszokja az új étkezési módot.
A tiltások tabu
Elmúltak azok az idők, amikor a kalóriákat szolgai módon számolták. Elvileg bármit megehet. Csokoládé, sütemények, sültek, kolbászok, chipsek és alkohol is megengedett - időről időre. De: az összeg számít. Mivel elsőbbséget kell adni azoknak az ételeknek, amelyek alacsony zsírtartalmúak, és sok rostot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. Az étrend lassú megváltoztatása akkor működik a legjobban, ha fokozatosan megváltoztatja szokásait. "Ha szeretsz kenyeret enni, akkor nem szabad nélkülöznöd" - mondja Patrick Schreiber. "A búzás pirítós helyett teljes kiőrlésű kenyeret is megragadhat."
Egyes táplálkozási szakemberek a teljes kiőrlésű termékekre esküsznek a szilícium miatt, amely állítólag növeli a szövet rugalmasságát. Ez tudományosan nem bizonyított. Az egészséges táplálkozás részeként továbbra is fontos szerepet játszik. A Német Táplálkozási Társaság kb. 400 gramm tésztát, rizst, kenyeret vagy burgonyát, 650 gramm zöldséget és gyümölcsöt, legfeljebb 300 gramm tejterméket, legfeljebb 30 gramm vajat vagy margarint és legfeljebb 15 gramm olajat ajánl felnőtteknek. Továbbá: hetente kétszer halat, 300–600 gramm húst és kolbászt, valamint három tojást. pul