Sports Today Öt tipp, hogyan lehet megszabadulni ettől a csíkos szalonnától SDKURIER Online

Most már közzétehet cikkeket a Olvasási lista mentse és olvassa el, amikor csak akarja.

A cikk el lett mentve az olvasási listán.

1. Mérés: Tudnia kell, hol állítja be az irányt. A test összetételét kiváló minőségű BIA eszközzel mérik (bio-impedancia elemzés). Ez pontosan megmutatja, hogy a test milyen arányban alkotja az izmokat, a vizet és a zsírt. Tipp otthon: dolgozzon ruhákkal. A nadrág, amelyen a felső gomb már nem záródik be, jó mérőeszköz a következő hetekben.

2. Cél kitűzése: Valóban hatos csomagnak kell lennie? A sportolók testzsírtartalma nyolc, legfeljebb tíz százalék. Ezen érték tartós fenntartása a legszigorúbb fegyelmet igényli. A hatos csomag elsősorban vizuális történet; egészségügyi okokból nincs szükség hatos, erősen meghatározott hasizmokra - a karcsú gyomor viszont nagy előny, különösen a férfiak számára.

A hasi zsír a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség egyik oka. Tipp: Mérjen el a mérleg napi diktálásától a kerület felé. Egy nadrág, amelybe be akarsz illeszkedni, szintén meghatározhatja a célt.

3. Kalóriaegyensúly: A karcsú gyomor számára a legfontosabb nem napi 200 felülés - ez inkább hátfájáshoz vezet. Sokkal fontosabb a derék körüli zsír csökkentése. Hogyan működik? Kevesebb kalóriával. Tipp: Távolítsa el a folyékony kalóriákat az étrendből. Az üdítők, a limonádék, a gyümölcslevek és a cukorral édesített tea tabu. Továbbá, még ha fáj is: kerülje a rágcsálnivalókat.

4. Növelje az energiafogyasztást: Fontosabb, mint az edzőterem és a kocogás: Fokozott mindennapi mozgás. Kerékpárok autók helyett, lépcsők felvonók helyett, hébe-hóba felkelés az irodában és az ebédszünet sétálása.

5. Anti-yo-yo hatás: A diéta nemcsak a testzsírt veszíti el, hanem az izmokat is. Ez csökkenti az energiaigényt. A diéta befejezése után sokan ugyanannyit esznek, mint korábban. Most ismét megnő a testzsír százalékos aránya, de az izmoké nem - ha nem megfelelően edz. Ördögi kör. A jo-jo-effektussal szemben a legjobb mérleg az, ha jól strukturált erőnléti edzést végez legalább heti kétszer.