Sporttáplálás 10 km-es félmaratoni ösvényen

A francia atlétikai szövetség Gilles Dorval 3. fokozatú minősített edzője elmagyarázza, hogyan lehet a legjobban kezelni az étrendet és a folyadékpótlást futás közben, annak érdekében, hogy testét a legjobb körülmények között tudja teljesíteni az edzéseken, de a 10 km-es, félmaraton napján is., maraton vagy ösvény

sporttáplálás

1 - hidratálás futás közben

A víz az egyetlen ital, amely hasznos a szervezet számára. Az emberi test 60% vízből áll (40 liter testnedv 70 kg-os egyén számára) elengedhetetlen a megfelelő működéséhez.

A víz különböző szinteken vesz részt a test működésében. Minden sejtcserét irányít, és szükséges a kémiai reakciók megfelelő lebonyolításához a sejtekben.

A - A test hőszabályozásában. Az izomösszehúzódáshoz szükséges energia előállítását lehetővé tevő kémiai reakciókat a sejtek belső hőmérsékletének emelkedése kíséri. A hatékony működési szint fenntartása érdekében elengedhetetlen a hő eltávolítása. Ehhez a testnek saját légkondicionáló rendszere van: izzadás. Ezen élettani jelenség révén a sejt belsejében termelődő hő a bőr szintjén kiürül a test külsejére. Minden futó már megtette a következő megfigyelést. Ekvivalens külső hőmérséklet mellett a futó lassúbb tempóban sokkal kevésbé izzad, mint gyors tempóban. Az ok egyszerű.