Sporttáplálási index - alkalmazás, hatás; adagolás
A sporttáplálkozás alkalmazása, hatása és adagolása
A Sportnahrung-Engel által a fitnesz- és testépítő üzletben megadott sporttáplálkozási index fontos információkat nyújt Önnek a vásárlási döntés támogatásához a sporttáplálkozási, fitnesz- és testépítő termékek használatával, népszerűségével és adagolásával kapcsolatban.
Miért van szükségem sporttáplálási szkriptre?
A sporttáplálkozás, fitnesz és testépítés mai kínálata átláthatatlanná és kezelhetetlenné vált. Rendszeres időközönként egyre inkább szembesülünk a sporttáplálkozási szektor legújabb forrásaival. Az olyan szavak, mint az alkáli kreatinpor, a laktalbumin-hidrolizátum és a 6-komponensű fehérje, egyre jobban megzavarják a sportolókat és a laikusokat. Minden fitnesz és testépítő folyóiratban élénk vita folyik az egyes sporttáplálkozási termékek hatékonyságáról, adagolásáról és alkalmazási területeiről a fitneszben és a testépítésben.
A Sportnahrung-Engel csapata vette a fáradságot, hogy összegyűjtse ezeket az információkat az Ön számára, és útmutatót adjon Önnek a sporttáplálkozás fitneszben és testépítésben történő felhasználásához, a táplálék-kiegészítők indexével.
Különböző kategóriákban sporttáplálkozási, fitnesz és testépítő termékeket talál személyes fitnesz céljaihoz.
Sporttáplálkozási és fitnesz termékek *
| Fehérje/tojásfehérje (Tejsavó, tej, tojás, szója) | A fehérjék hozzájárulnak az izmok fenntartásához és az izomépítéshez. | Erős sportolók 1,5 g-2 g/testtömeg-kg | |
| Kreatin (Kreatin) | A kreatin elősegíti a fizikai teljesítőképességet nagy terhelés mellett nagy sebességű erőművekben (testépítés, súlyemelés, harcművészetek) ** | 3 g naponta | |
| Glutamin | A glutamin népszerű aminosav, és akár 60% -os részesedéssel bír az izmokban. | Szükség esetén napi 5-10g | |
| BCAA-k | Az elágazó láncú aminosavak A BCAA az esszenciális (létfontosságú) aminosavak csoportjába tartozik. | Szükség esetén napi 5-10g | |
| ZMA | A ZMA cinkből, magnéziumból és B6-vitaminból készült vitamin/ásványi anyag. | Szükség esetén napi 2-3 kapszula | |
| Béta-alanin | A béta-alanin az egyik nem esszenciális aminosav. | Szükség esetén napi 1-3 g | |
| Tribulus | A Tribulus Terrestris a tövisfélék családjába tartozó növény, szaponinokat tartalmaz. | Szükség esetén napi 750mg-1,2g | |
| Taurin | A taurin az izmokban található aminosav | Szükség esetén napi 1-3 g | |
| D-ribóz | A D-ribóz egy foszfát, és gyakran kombinálódik a kreatinnal. | Szükség esetén napi 2,5-5g | |
| CLA | A CLA a konjugált linolsav (konjugált linolsav) rövidítése, és az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan többszörösen telítetlen zsírsav. | Szükség esetén napi 2-3g | |
| Beta Ecdysterone | A béta-ecdysterone egy gyökerekből és gyógynövényekből készült fitokémiai anyag. | Szükség esetén napi 50mg | |
| Fenugreect | A görögszéna lágyszárú növény, és gyakran görögszéna néven emlegetik. | Szükség esetén napi 200mg | |
| Ornitin | Az L-ornitin aminosav az egyik nem esszenciális aminosav, és gyakran kombinálódik L-argininnel. | Szükség esetén napi 5 g | |
| MCT | Az MCT magas kalóriatartalmú kiegészítők, energiaforrás | Szükség esetén napi 8-20g | |
| Arginin | Az L-arginin aminosav az egyik legismertebb és legnépszerűbb aminosav. | Szükség esetén napi 3 g |
Sporttáplálkozási és fitnesz termékek
| koffein | A koffein * kávéból és számos teafajtából ismert | A Berdarf-nál napi 100-150mg | |
| Guarana | A guarana ugyanolyan ismert és népszerű, mint a koffein | Szükség esetén napi 1000-3000mg | |
| Güntee kivonat | A zöld tea kivonat a tea növény leveleiből származik. | Ha szükséges, 200-600mg naponta | |
| Omega zsírsavak | Az omega zsírsavak esszenciális zsírsavak, és egyre inkább megtalálhatók olajokban, halakban és diófélékben. A telített zsírsavak helyettesítése egyszeresen telítetlen és/vagy többszörösen telítetlen zsírsavakkal az étrendben segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét ***. | Szükség esetén naponta 2-30g | |
| EPA/DHA | Az EPA és a DHA esszenciális (létfontosságú) zsírsavakként ismertek. Az EPA és a DHA hozzájárul a normális szívműködéshez; a DHA hozzájárul a normális agyműködés fenntartásához. A DHA segít fenntartani a normális látást. | Szükség esetén 5-30g naponta legalább 250mg naponta. | |
| Alfa-liponsav | Az alfa-liponsav antioxidáns | Szükség esetén 200-400mg | |
| L-karnitin | Az L-karnitin az aminosavak csoportjába tartozik. | Szükség esetén 1g naponta | |
| Glucomanann | A glükomannán az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként hozzájárul a fogyáshoz. | 3g naponta (3x 1g 1-2 pohár vízzel étkezés előtt) | |
| ginzeng | A gingseng főként az ázsiai régióból származó növényfajta. | Szükség esetén napi 2-3 kapszula |
Sporttáplálkozási és fitnesz termékek vitaminok/ásványi anyagok/antioxidánsok
| Multivitamin/ásványi anyag | A multivitamin/ásványi anyag vitaminok és ásványi anyagok kombinációja, és az egyik legismertebb étrend-kiegészítő. | lásd a gyártó ajánlását | |
| C vitamin | A C-vitamin számos normális testfunkcióval járul hozzá, például a normális csontok és porcok kollagénképződéséhez, a normális idegrendszer működéséhez és a normális energia-anyagcseréhez. | 60-200mg | |
| E-vitamin | Az E-vitamin segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. | 10mg | |
| Kalcium | A kalcium hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. | 800mg | |
| B-vitamin komplex | Fontos B-vitaminokat biztosít | lásd a gyártó ajánlását | |
| B12-vitamin | A B-12-vitamin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. | 1 ug | |
| magnézium | A magnézium hozzájárul a normális fogak és csontok fenntartásához. A magnézium hozzájárul a normál fehérjeszintézishez. | 300mg | |
| cink- | A cink hozzájárul a normál sav-bázis egyensúlyhoz, a cink hozzájárul a normális lipid anyagcseréhez, a cink hozzájárul a normál tesztoszteronszint fenntartásához a vérben. | 15mg | |
| kálium | A kálium hozzájárul a normális vérnyomás fenntartásához, a kálium az izom normál működéséhez. A kálium előnyösebb tulajdonságait itt találja | ||
| szelén | A szelén hozzájárul a pajzsmirigy normális működéséhez | 50-100µg naponta | |
| Béta karotin | A béta-karotin az A-vitamin előfutára. | lásd a címkét |
Értékelési skála étrend-kiegészítő index
| Ezek az étrend-kiegészítők a legnépszerűbb és legkeresettebb termékek fitnesz és testépítő üzletünkben. | |
| Ezek az étrend-kiegészítők nagyon népszerűek, és ennek megfelelően használják őket. | |
| Ezek a táplálék-kiegészítők népszerűek. | |
| Ezek a kiegészítők kevésbé népszerűek, és nem olyan gyakran rendelik őket. | |
| Ezeket a kiegészítőket nagyon ritkán rendelik meg. |
A célnak megfelelő edzésterveket talál itt:
Az edzés az izomépítés zsírvesztését tervezi
A megfelelő táplálkozási tervek itt találhatók az izomépítéshez, a zsírvesztéshez vagy az étrendhez:
Táplálkozási tervek
* A Sportnahrung Engel mindent megtesz annak érdekében, hogy rendszeresen frissítse és frissítse honlapunkon található információkat. A sporttáplálkozás területén tapasztalható folyamatos tudományos és sportorvosi innováció miatt azonban nem mindig garantálhatjuk, hogy teljes és naprakész legyen. Ezért nem vállalunk felelősséget az oldalunkon megadott információk helyességéért és teljességéért. Ennek a weboldalnak a tartalma semmiképpen sem az orvosi vagy orvosi tanácsadás helyettesítését szolgálja, hanem kizárólag arra szolgál, hogy vásárlóinkat tájékoztassa az étrend-kiegészítők használatáról. A weboldalunkon szereplő információk ezért nem minősülnek orvosi vagy orvosi tanácsnak. Ha tanácsra vagy segítségre van szüksége egészségügyi problémákkal kapcsolatban, ha valamilyen betegségben szenved, vagy ha nem biztos az itt kínált étrend-kiegészítők használatában, kérjük, forduljon csak megbízható orvosához. Az orvosi szolgáltatások vagy tanácsadás nem része a Sportnahrung Engel feladatainak.
Megjegyzések a sporttáplálkozás használatához
A fehérjék hozzájárulnak az izom fenntartásához és az izomépítéshez, ha a fehérjetartalom a termék/élelmiszer teljes fűtőértékének legalább 12% -át tartalmazza.
A napi 3g kreatin növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során, rövid távú, intenzív fizikai aktivitás részeként. A kreatin nem alkalmas gyermekek, serdülők és szoptató nők számára. A kreatin súlygyarapodáshoz vezethet.
Legalább 40 mg eikozapentaénsav és dokozahexaenoid sav 100 g és 100 kcal tartalmával az EPA és a DHA hozzájárul a normális szívműködéshez. A DHA hozzájárul az agy normális működésének fenntartásához és a normális látás fenntartásához.
A magas koffeintartalmú termékek nem ajánlottak gyermekek, serdülők, szoptató nők, terhes nők és koffeinre érzékeny emberek számára. Ha nagy mennyiségű koffeint szed testmozgással vagy alkoholos italok fogyasztásával, akkor nem zárható ki a nemkívánatos mellékhatások.
Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.