Sporttáplálkozás - Mit egyek Sintre edzés előtt és után
A sport és a táplálkozás együtt jár. Csak akkor érhetünk el csúcsteljesítményt, ha testünk megfelelő tápanyagokkal van ellátva. De a megfelelő étrend megtalálása bonyolult lehet. Ezért ma megmutatom a legjobb étkezési módot edzés előtt és után a célok elérése érdekében.
Sporttáplálkozás: ez így működik
A megfelelő táplálkozás elősegíti az atlétikai célok elérését. Mert csak akkor, ha helyesen eszel, kifejezetten izmokat tudsz építeni vagy az állapotodon dolgozhatsz. Tipp: Fontos, hogy sikeres legyél az edzésen: igyál sokat! Izzadással a test gyorsan sok folyadékot veszít és kiszáradással fenyeget. Ezenkívül a víz elősegíti a tápanyagok eljutását a helyükhöz és serkenti az anyagcserét. Ezekkel a trükkökkel többet iszol megint.
Megfelelő táplálék a sportolók számára: szénhidrátok
A teljes glikogénkészletek fontosak a testmozgáshoz. A glikogén biztosítja a testmozgáshoz szükséges energiát - ezért fontos az állóképességű sportolók számára. Még akkor is, ha az izomépítés a célja, figyeljen a glikogénkészleteire. Ha ezek üresek, a tested energiát nyer az izmokból, és lebontására használja fel - és ezt nem akarod. A glikogén egy sok elágazású cukormolekula, ezért az egyik szénhidrát. Nem szabad nélkülözni őket edzés közben, még akkor sem, ha az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer par excellence. A kezét azonban tartsa távol a normál tésztától és a fehér lisztből készült termékektől, valamint a könnyen emészthető szénhidrátoktól. Ide tartoznak például a quinoa, a köles vagy a rizs és a gyümölcs.
Sporttáplálkozás: fehérjék
A szénhidrátok mellett a fehérjék is fontos részét képezik a sporttáplálkozásnak. A testmozgás során az izmok több fehérjét fogyasztanak. Ezért fontos az edzés előtt és után elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani kvark, túró, marhahús vagy csirke formájában. Nem csak izomépítéshez - különösen az állóképességű sportolóknak edzés után fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. Ennek oka, hogy az izmokban lévő mikrorepedések ismét helyreállnak. Tipp: A fehérje turmixok nagyszerű módja annak, hogy szervezetedet fehérjével ellátják. De az edzés után nem szabad vakon nyúlnod érte. A szervezet nem tudja felhasználni a túl nagy mennyiségű fehérjét - ezért az ivás heti több mint kétszer-háromszor megrázza a pénzt.
Diéta sportolók számára: zsírok
A zsírok általában alárendelt szerepet játszanak a sporttáplálkozásban. Energiát is adnak, de csak sokkal később, mint a szénhidrátok. Ugyancsak nehezen emészthetőek, és nehezedhetnek a gyomrodra. Ezért edzés előtt kerülje a zsíros ételeket. A testmozgás után szívesen fogyasztana néhány egészséges zsírt, például avokádót vagy halat - ideális esetben fehérjével kombinálva.
Sporttáplálkozás: mikor kell ennem?
Ezekkel a tápanyagokkal kapcsolatos információkkal kitalálhatja, mit és mikor fogyasszon. Edzés előtt a legjobb támaszkodni a szénhidrátokra és a fehérjékre, edzés után hozzáadhat néhány egészséges zsírt is. A pontos idő is fontos. A szénhidrátok emésztése körülbelül két-három óra alatt történik - ez azt jelenti, hogy körülbelül két-három órát kell enni, mielőtt sportolni szeretne. Ezután a tested rendelkezik a szükséges energiával, a glikogénkészletek feltöltődnek, és ha helyesen ettél, tökéletesen felkészültnek érzed magad. Ezután az edzés után körülbelül fél órával elfogyaszthatja az első snackjét. Különösen jó itt a gyümölcs, de a túró vagy a kvark is. Legkésőbb két órával a testmozgás után eljött az idő a megfelelő szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból álló étkezéshez.
Megfelelő táplálkozás a sportolók számára: receptötletek
A sikeres edzéshez megfelelő ételeknek nem kell kedveseknek lenniük. Sokkal több dolog megengedett, mint gondolnád. Ezért összegyűjtöttem neked néhány receptet, amelyek energiát adnak a testmozgás előtt, és segítik a tested regenerálódását edzés után.
Egy fazék quinoa csirkével és spenóttal
Ez a quinoa recept tökéletes edzés előtt. A quinoát inka rizsnek is hívják, és Dél-Amerikából származik. Ez az összetett szénhidrátok egyike, amelyet a testnek először le kell bontania. Ennek eredményeként hosszabb ideig marad teli és sok energiát biztosít a fehérje magas arányának köszönhetően. Ezenkívül nem kell újra energiát fordítania a mosakodásra, mert mindent csak egy fazékban készítenek elő.
Kuszkusz krokettek
Ezek a kis pogácsák kuszkuszból, finom Emmentalerből és Zweibelnből készülnek. A kuszkusz gabonákból készül, így szénhidrátot és rostot ad, de kalóriát nem tartalmaz. A quinoához hasonlóan a kuszkusz összetett szénhidrát. Azok, akik hús nélkül szeretnének boldogulni, a jobb oldalon állnak ezekkel az ízletes pogácsákkal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és salátával.
Quark rakott
Ha szeretnél valami édesebbet, az alacsony szénhidráttartalmú kvarkos rakott étel tökéletes táplálkozáshoz. Az alacsony zsírtartalmú kvarkban rendkívül magas a fehérjetartalom. A kvark rakta alacsony szénhidráttartalmú, ezért kevés szénhidrátot tartalmaz, ezért érdemes kipróbálni, ha csökkenteni szeretné testzsírját. A málnát bármilyen más gyümölcsre cserélheti.
Köles zabkása
A köles, egy álszem, igazi szépségtitok. Nagyon sok szilíciumot tartalmaz, és magas a vas tartalma. Különösen könnyen emészthetőnek és könnyen emészthetőnek is tekintik. A köles zabkása áfonyás raguval tökéletes reggeli minden reggeli sportoló számára. Ez a tökéletes mód a nap megkezdésére.
Buddha tál
Ez a Buddha tál edzés után tökéletes. A quinoa és a friss zöldségek feltöltik a szénhidrátkészleteket, a grillezett csirke megadja a szükséges fehérjét, az avokádó pedig tele van egészséges zsírokkal, amelyek ismét energiát adnak. Gyorsan meg is lehet csinálni. Mint láthatja, nem nehéz megtalálni a megfelelő ételt a testmozgáshoz. Ezekkel a receptekkel alkalmasnak érzi magát és készen áll az edzésre. Mit szeretsz enni edzés előtt és után? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.