Fogyókúra Fórum Szoptatás - Tippek, tapasztalatok és csere a szoptató anyák számára
Helló mindenki .
Kérdésem van .
Jelenleg fogyok, hetente háromszor járok edzőterembe és heti 3–4 alkalommal dolgozom, szintén sok mozgás és emelés .
Normális esetben a fogyáshoz legalább el kell fogyasztania a test életéhez szükséges kalóriákat . Minden más nélkül . Ez általában 1300 és 1500 kalória között van. Még mindig szoptatok, és mindig azt mondják, hogy a szoptató anyának nem szabad kevesebbet fogyasztania, mint 1800 kalória. Feltételezem, hogy ez csak az élet első évére vonatkozik? Vagy azon túl .
Folyamatosan éhes és ingerlékeny vagyok, és egyes napokon nagyon gyengének érzem magam. De végre le akarom fogyni az utolsó kilókat, amelyek amúgy is olyan sokáig tartanak . Hosszú ideig a pajzsmirigy kissé egyensúlyhiányos volt, ezért nem veszett el .
Köszönjük a tippeket és tapasztalatokat
Re: fogyni
válaszol Zoey1010 2019. február 5-én 16:07
Re: fogyni
válaszol Hatot 2019.02.05-én 17: 30-kor.
Ok, köszönöm, jó tudni .
Azt terveztem, hogy akár 1800 kalóriát is meg fogok emelni .
Igen, tudatosan eszem . Teljes kiőrlésű gabona búza helyett, reggel kávét iszom, a nap hátralévő részében pedig csak öntözöm . A csalás napján hetente egyszer, este a kóla is. De egyébként csak vizet.Sok zöldséget és gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú ételeket .
Igen, a pajzsmirigy kissé egyensúlyhiányos volt, hogy nem igényelt kezelést, de súlyproblémákat okozhat, de mivel tavaly érkeztem, valószínűleg kiegyenlítődik .
Ezt mindenképpen kipróbálom a vasalóval.És ha még mindig nem stimmel, mindent újra megvizsgálhatok az orvosnál.
Köszönöm a tippjeit. Most figyelemmel kísérem a kalóriákat, de ne menjen 1800 alá, és ne hajlítson és törjön meg, hogy minél többet próbáljak egyszerre . Mivel nekem még mindig 10 kilóm van túl sok és ez olyan sokáig, mindig azt gondolja most gyorsan meg kell csinálnod, és mások már elkészítették .
Re: fogyni
válaszol emilie.d. 2019. február 5-én 23:50
Ha mindig éhes vagy, valami nincs rendben.
A fehérje biztosítja a jó jóllakottságot. Hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, hüvelyesek.
A gyümölcs éhes, ha éhgyomorra eszi. Naponta egyszer ettem gyümölcsöt desszertként, például ebédre. Ha éhes, zöldséges joghurtot, hogy mártson bele.
A zsír nagyon fontos a test számára, de a kiváló minőségű zsírok. Különösen a saláta dióval vagy olívaolajjal, repceolajjal nagyon jól bővíthető. Senkinek sem kell tejszín, zsíros hús, zsíros sajt, zsíros kolbász, de az esszenciális zsírsavak nagyon fontosak a szervezet számára.
A kalóriák ellenére hetente egyszer zsíros tengeri halaknak (LCP) kell lenniük. Makréla, lazac pl.
Sok vas vegetáriánust, köleset és zabot csavarhat, pl. Tejmentes C vitaminforrással. De sehol sem elérhetőbb a vas, mint a vörös húsban. Ezt is megenném legalább hetente egyszer. Marhapecsenye, sült marhahús, darált marhahús.
A fehérje valóban nélkülözhetetlen, különösen, ha izmokat akar felépíteni az edzőteremben. Ellenkező esetben elveszíti a tartalmát, ami a nők által elkövetett gyakori hiba a sportágban, akik aztán zöldségre váltanak, vagy főleg ananászt fogyasztanak.
Fitness stúdióban kaptál jó tanácsokat? Általában 10 perc bemelegítést, súlyzós edzést, majd 40 perc kardiót, majd nyújtást végez. Heti három edzéssel elég jól felépíti az izmokat, ami hosszú távon is segít a fogyásban.
Re: fogyni
válaszol QueenMum 2019. február 6-án 10: 04-kor
Engedje meg, hogy meghatározzam az inzulin típusát. Sok minden a test inzulinszintjének köszönhető.
Re: fogyni
válaszol @ntje 2019. február 6-án, 18:09
Biztos, hogy csak napi 1300-1500 kalóriára van szüksége? Túl keveset hangzik elfoglalt napi rutinban.
Végül az utolsó szoptatási időszak alatt lefogytam néhány kilót, de a kalóriák száma csak kissé elmaradt a fogyasztott mennyiségtől. Különösen a zsírvesztést kell lassan megközelíteni, mivel sok szennyező anyag (a zsírban oldódó) elraktározódhat a zsírszövetben, bár el kell ismernem, hogy velem lényegesen több lesz, mint másokkal. (Vegyészetet tanultam, és főleg az első félévekben az ember még mindig elég vidám és tapasztalatlan)
Re: fogyni
válaszol Hatot 2019. február 7-én, 19:19
Igen, a kalóriákat már 1700-ra vagy 1800-ra növeltem, a működésétől függően, nekem is volt 2000 napom.
És azonnal észrevette, hogy naponta csak egyszer éhségtámadtak
Igen, tudom, hogyan kell ennem magam . Teljes zsír helyett alacsony zsírtartalmú termékek, és amikor saját gabonapelyhet készítek, tönköly- vagy zabpehellyel, felaprítok néhány diót (mandula és dió), majd az ajánlattól függően egy almát vagy banánt ezen kívül . Igen, még mindig van egy kis probléma a halakkal . ez az én kriptonitom:-)
egyébként már nagyon sok táplálkozási tippre figyelek, ami létezik. Tudom, hogy elegendő fehérjét kell ennem .
Igen, mindig felváltva haladok, egyik nap 30–45 perc kardió, majd a legfontosabb felszerelésem a fennmaradó idő alatt. A másik nap 10–15 percig melegít, majd a teljes edzésprogram.
De itt nagyon jó tanácsok voltak . Köszönöm . Ezt megvalósítom .
Re: fogyni
válaszol Dori Montessori 2019. február 22-én 7: 46-kor
Talán a kérdése még mindig releváns. ha problémás területei a combokat és a felkarokat érintik, vagy tipikus nyeregtáskája van, akkor egy másik lipolymphedema/lipedema-t ellenőriznék.
Ez a zsírelosztási rendellenesség gyakran hormonváltozás után jelentkezik. a sport és a táplálkozás pedig csak korlátozott mértékben segít. A nyirokelvezetés és a kompressziós terápia itt a "csodaszerek".
Sok nő nem is tudja, hogy szenved ettől, és egész életében szélmalmokkal küzd.
Ez egy másik ötlet az Ön számára. Ennek eredményeként a diagnózisom után és a terhesség előtt 15 kg-ot fogytam nyirokelvezetéssel, kompressziós terápiával és szakaszos böjtöléssel.:-)