Sporttáplálkozás Táplálkozási terv az izomépítéshez és az állóképességhez
A testmozgás mindenkinek jó. Ha hetente háromszor csak fél óráig fizikailag aktív, edzi a szívét és a keringését, erősíti az immunrendszerét, és edzett izmokkal támogatja a csontjait.
A sport emellett csökkenti a stresszt és egyszerűen szórakoztató. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy már részt veszel a maratonokon, a megfelelő étrend nemcsak a teljesítményedet növelheti, hanem a sport élvezetét is.
Nincs azonban olyan speciális étrend minden sportoló számára. A táplálkozási ajánlások sportágtól függően változhatnak.
Például a súlyemelőnek a húsból, a halból és a tejtermékekből származó fehérjére kell támaszkodnia az izomépítés során, míg a futónak inkább a tészta, a kenyér vagy a burgonya szénhidrátjait kell választania. Alapszabály: fehérje az erőhöz, a szénhidrátok az állóképességhez.
Minden sportoló alapvető táplálkozási alapja a növényi és állati élelmiszerek kiegyensúlyozott keveréke. A sportolók többsége a szénhidrátokra támaszkodik, mint az első számú energiaforrás a nagy teljesítmény érdekében, mert a test energiát nyerhet belőlük a leghatékonyabban. A szénhidrátkészletek feltöltésének legjobb ételei a tészta, a burgonya, a rizs, a kenyér, de a gyümölcsök és gyümölcslevek is.
Az edzés előtti utolsó nagyobb étkezés két-három órával ezelőtt legyen. A teljes gyomor nyomást gyakorol a rekeszizomra, és megakadályozza az izmok optimális véráramlását. Nem szabad azonban éhgyomorra is kezdeni, mert ez a vércukorszint csökkenésével fenyeget.
Akik versenyeken vesznek részt, azoknak előző nap van utolsó esélyük feltölteni szénhidrátkészleteiket. Alapvetően a felkészülés során elkövetett táplálkozási hibákat a verseny során már nem lehet kompenzálni. Ezért különösen fontos a tartalék feltöltése sok héttel a verseny előtt. Egy verseny után a cél az, hogy a szervezetet minden olyan anyaggal ellátják, amelyet használt, például vízzel, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Az ideális sportital minden sporttípushoz ugyanolyan ritka, mint az ideális étrend. A normál ásványvíz elegendő egy órás mozgáshoz. Ha a sportegység hosszabb ideig tart, például focimeccsen vagy hosszabb maratoni útvonalakon, kompenzálni kell a cukor- és ásványianyag-veszteségeket.
Az Apple spritzer továbbra is a klasszikus a sportitalok között. És jó okból: Az ásványvízből származó nátrium és kalcium, valamint az almalé fruktóz és kálium tökéletes keverék. De nemcsak az ital összetétele, hanem a hőmérséklete is szerepet játszik. Az ital ne legyen hidegebb, mint 25 ° C, mert ha túl hideg, akkor hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben, és ez akadályozza.
Mindent a megfelelő időben
Míg a nagy teljesítményű sportolóknak be kell tartaniuk az előírt táplálkozási terveket, a szabadidős sportolók kissé lazábban tudják megközelíteni étrendjüket. Rengeteg gabonatermék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából, sok gyümölcs- és zöldségfélékkel itt a szabály. Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, a test megkapja az összes szükséges tápanyagot. Aki fizikailag aktív, az többet is eszik. Ez a „több” energia pedig automatikusan fedezi a vitaminok és ásványi anyagok további szükségletét. Ezért nincs szükség speciális sporttáplálkozásra, például erőtartályokra és fehérje turmixokra.