Sporttáplálkozási tippek télre - ZoneFit
Elegendő testmozgással, jó regenerálódással és megfelelő étrenddel az év legigényesebb időszakában is segítheti saját immunrendszerét.
Sporttáplálkozási tippek télre
Ködbe burkolt, hideg, nedves reggelek, köhögő szomszédokkal és csöpögő orrokkal teli tömegközlekedés az irodában. Nem szabad lebecsülni a következő hetekben és hónapokban a megfázás esélyét. De ennek nem kell így lennie.
Elegendő testmozgással, jó regenerálódással és megfelelő étrenddel az év legigényesebb időszakában is segítheti saját immunrendszerét.
Alapvetően bárki, aki a szabadban edz vagy kerékpárral ingázik az év minden szakában, automatikusan alkalmazkodik testéhez a rossz idő kihívásaihoz, és ellenállóbbá válik - még akkor is, ha a lába nedves lesz. De légy óvatos: A súlyos expozíció után a test érezhetően hajlamos a fertőzésekre - az úgynevezett nyitott ablak hatásra. Tehát adja meg a testének az edzés után az év hideg felében szükséges időt. Jobb meleg zuhanyozni, mint izzadtan és hidegen ülni az okostelefon előtt.
Gyakran alábecsülik és mégis óriási jelentőségűek immunrendszerünk számára: a (remélhetőleg kiegyensúlyozott és vitamindús) étrend. Gabriel Knoll, nemcsak a CrossFit Arch edzője, hanem a csapat táplálkozási és házi és mezőgazdasági szakértője, összegyűjtött néhány ételt, amelyek segíthetnek a téli fitneszben és egészségben.
cékla
Az immunrendszerről a cékla nem tud megfelelni. A feltűnő vörös színért a betanin - antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő és pozitívan befolyásolja a véralvadást. Ezenkívül a gumó sok B1-, B2- és B6-vitamint, C-vitamint és folsavat is tartalmaz. A C-vitamin, folsav és vas kombinációja bizonyítottan elősegíti a vérképzést és csökkenti a stroke, az arteriosclerosis és a szívroham kockázatát. Végül, de nem utolsósorban a több vér és vörösvérsejt magasabb oxigéntranszportot is jelent. A céklát ehetjük nyersen vagy főzve saláták, levesek vagy turmixok formájában. Narancslével keverve edzésfokozóként is alkalmazhatók - elvégre a bennük lévő betanin emeli a hangulatot a szürke napokon.
tök
Ősszel a tök is reflektorfénybe kerül. Finom íze mellett a hús és a mag is ragyog összetevőivel. Az A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitamin, a szelén, a magnézium, a cink, a réz, a folsav, a kálium és a béta-karotin, amelyeknek a sütőtök narancssárga színét köszönheti, csak néhány. Emésztő, öblítő és vízszabályozó hatásúak. Csak 27 kcal/100 g, emellett valódi fogyókúrás termékek, és ideális kálium- és nátriumarányuk révén elősegítik az izom működését. A sütőtök, például a Hokkaido, a butternut és a spagetti squash ideális levesekhez, pürékhez, rizottókhoz vagy salátákhoz.
gránátalma
A gránátalma gyümölcsben vagy facsart formában, mint lé különösen gazdag antioxidánsokban. Naponta csak egy gyümölcs elegendő ahhoz, hogy a szabad gyökök ne oxidálják a „rossz” LDL-koleszterint. A gránátalmát ideális étrend-kiegészítőnek is tekintik, mivel rendkívül meggyorsítja az izmok és az immunrendszer regenerálódását edzés után.
Tipp: Keverjen össze egy forró pohár vizet, tejet, kókuszt, mandulát, rizst vagy szójatejet ½ teáskanál fahéjjal, 2 teáskanál kakaóval, egy jó csipet chilivel, kurkuma és gyömbérporral. Édesítsük egy teáskanál lenmagolajjal és kevés mézzel.
Kakaó, chili és fahéj
Verhetetlen trió. A kakaó mindenekelőtt a csokoládé alapanyagaként ismert, fokozott lendületet, vágyat és motivációt biztosít, különösen télen. Ennek kiváltója a kiváltott hírvivő anyag dopamin. A kakaó nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, ellensúlyozza a depressziót és elősegíti a fogyást - ez utóbbi természetesen nem a legcsokoládébb formában.
Ha a fahéjat kombinálja vele, az még hatékonyabbá válik az anyagcsere szempontjából. Csodálatos tulajdonsága, hogy szabályozza a vércukorszintet és elősegíti a zsírvesztést. A fahéj tele van antioxidánsokkal, és segít megelőzni a fertőző betegségeket. A puszta illata növelheti az agyi aktivitást - így nem meglepő, hogy a fahéj korábban drágább volt, mint az arany. Chili végül kiegészíti a hatalmi triót. A benne lévő pikáns kapszaicin támogatja a fahéj és a kakaó funkcióját.
Következtetés: a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen
A vitaminokban gazdag étrend elengedhetetlen a fittséghez, főleg télen vagy a szürke hónapokban. A legjobb dolog, ha csak odafigyelsz rá, amikor legközelebb vásárolsz, és a listánk egyikét vagy másik ételt beteszed a kosárba.