Sporttudományi lexikon szobakerékpárok - Sport-Tiedje
Mi az a szobakerékpár?
Gyakorlás szobakerékpáron
A súlycsökkentés, az általános erőnlét javítása, a fizikai közérzet növelése vagy az állóképesség növelése: aki szobakerékpár mellett dönt, egy meghatározott edzéscélot is követ. A házi edzőn végzett rendszeres edzés támogat sportéleteiben és fenntarthatóan erősíti a szív- és érrendszert. A jó állóképesség számos más sport alapja is. A leülés rendkívül kíméletes, és az ízületekre gyakorolt stressz minimális. A cross trainerrel ellentétben például a szobakerékpár nem tartalmazza a felsőtestet az edzésben, hanem főleg a lábizmokat használja.
A szobakerékpár viszonylag alacsony ára egyszerű technológiájának köszönhető: Az ergométerrel ellentétben a szobakerékpár nem teszi lehetővé az edzés terhelésének watt-vezérelt (és ezért különösen pontos) beállítását. Ehelyett a terhelést fokozatosan szabályozzák egy forgatógombbal. Sporttudományi szempontból fontos hangsúlyozni ezt a különbséget, mert ez mindkét típusú fitneszeszköz nagyon különböző alkalmazási területeit eredményezi: Míg az egyszerű szobakerékpárokat kizárólag magáncélra tervezték, az ergométereket a terápiában és a rehabilitációban is használják - pl. A sportsérülés után kezdje el egy enyhe felhalmozódó edzéssel, vagy amely az orvos utasítása szerint nem léphet túl egy bizonyos terhelési határt. Ezért a fitneszstúdiókban és a sportterápiás létesítményekben soha nem fog szobakerékpárt találni, hanem mindig ergométereket.
Sokan otthoni fitneszeszközeiket használják testsúlyuk csökkentésére. A fogyás előfeltétele állandó negatív energiamérleg, azaz az elégetett kalóriák mennyisége magasabb, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Ebben az esetben a test visszaesik a tárolt energiatartalékokra, hogy fedezze a fogyasztást. Így a felesleges kalóriákat elégetik és a súly csökken. Mérsékelt szobakerékpár edzéssel átlagosan körülbelül 400 kalória éghető el 60 perc alatt. Az alábbi ábra a szobakerékpár átlagos kalóriafogyasztását mutatja az egyéb fitneszeszközökhöz képest:
Nagyobb kalóriafogyasztás érhető el az edzés intenzitásának és/vagy az edzés időtartamának növelésével: Vagy intenzívebben edz egy időben, vagyis nagyobb ellenállással, vagy hosszabb ideig edz ugyanazzal az ellenállással.
A cross edzők kalóriafogyasztása más sportágakhoz képest
- Szobakerékpár (100 W)399 kcal
- Kocogás (mérsékelt)508 kcal
- Evezés (100 W)511 kcal
- Úszás (szabad stílus)517 kcal
- Cross edző (mérsékelt)689 kcal
Átlagos kalóriafogyasztás 60 perc alatt. Felhívjuk figyelmét, hogy az itt megadott fogyasztási értékek csak átlagos értékek.