Sporttudományok A hullámkötél edzés anyagcsere költségei
Információ a sportedzéstudományról
A hullámköteles edzés anyagcsere költsége
írta A. Manolova | 2013. augusztus 1
Új edzőeszközöket (vagy régi, naprakész eszközöket) rendszeresen alkalmaznak a fitnesz és a fizikai felkészülés területén, a kettlebell tökéletes példa (lásd a kettlebell teljes fájlját). Míg egyes eszközök értéke néha megkérdőjelezhető, ezek az új funkciók reagálnak a megújítás és a kihívás szükségességére. Például homokzsákok, kettlebellek, felfüggesztők, gumik stb. mindazok a módszerek, amelyek újdonságot jelentenek az edzésben, és új kihívások az anyagcsere és az ideg-izomrendszer számára. Az M.M.A. és a CrossFit tökéletes illusztrációja ennek a koncepciónak azáltal, hogy olyan tárgyakat tulajdonít el, mint tömeg, gumik, kötelek stb.
1.ábra. Aneliya Manolova a hullámos kötélnél. (Kattintson a képre a nagyításhoz)
A kötél egyike azoknak a "nem sport" eszközöknek, amelyeket fizikai kondicionálásra alakítottak át. Hullámos kötélnek, vagy Battling Rope-nak hívják, 9 és 15 méter között mér, átmérője 30-50 mm. Általában a közepén van rögzítve, míg a gyakorló mindkét végén a két végét tartja. Az elv az, hogy hullámokat hozzon létre a karjainak erejével (1. ábra). Különböző, a felsőtestre összpontosító gyakorlatok lehetségesek, és intervallumonként körbe rendezve.
Az elvégzett tanulmány
E kérdések megválaszolása érdekében két amerikai kutató számszerűsíteni akarta 11 fiatal és aktív ember hullámkötél munkamenete anyagcsere és kardiovaszkuláris költségeit. A kísérleti protokoll abból állt, hogy intervallumot hajtottunk végre összesen 10 perc hullámos kötéllel, amely 10 ismétlést tartalmaz 15 másodperces erőfeszítésből és 45 másodperces helyreállításból. A résztvevőknek (6 nő és 5 férfi) egyszerre kétkarú hullámokat kellett végrehajtaniuk. A felhasznált kötél 38 mm átmérőnél körülbelül 15 m volt, súlya körülbelül 16 kg.
Az anyagcsere és a kardiovaszkuláris paraméterek szintjén a kutatók edzés előtt, alatt és után végeztek méréseket. Különböző fiziológiai változásokat mértünk, és másokat becsültünk egy gázcsere mérőeszköz használatával. Így meghatározható volt az oxigénfogyasztás, a pulzus, a vér laktátkoncentrációja, az EPOC és az energiafelhasználás.
EPOC? (Kattintson a megjelenítéshez/elrejtéshez)
Amikor elkezd edzeni, az oxigénszállító rendszer nem látja el azonnal a szükséges O2 mennyiséget az aktív izmok számára. Van bizonyos tehetetlenség. Néhány percbe telik, mire az O2-bevitel stabil és tükrözi a testmozgás O2-igényeit.
A szervezetében azonban O2 hiány alakul ki. De mivel testének energiára van szüksége a gyakorlat végrehajtásához, az izmok ellátják magukat az anaerob utakból.
Tehát, amikor abbahagyja az O2 bevitel gyakorlását, az azonnal nem normalizálódik, kifullad. Ezt nevezik EPOC-nek a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztáshoz. Az EPOC hasznos a testmozgás kezdetén felhasznált O2-raktárak feltöltésére, de részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában, a hormonális kontrollban stb.
Eredmények és elemzések
A tanulmány fő eredményei azt mutatják, hogy egy hullámos kötéllel 10 percig tartó munkamenet során (15 erőfeszítés/45 láb helyreállítás) az átlagos pulzus az elméleti FCMAX körülbelül 86% -ának felel meg, és hogy az oxigénfogyasztás eléri a 35,4 ml kg -1 min -1. Ezenkívül a vér laktátkoncentrációja eléri a 11,9 mmol-ot, ami az ilyen munkamenet viszonylag nagy intenzitását tükrözi. Az American College of Sports Medicine ajánlásai szerint az ebben a protokollban megfigyelt anyagcsere- és kardiovaszkuláris adatok azt jelzik, hogy egy 10 perces hullám-kötél munkamenetet intenzívnek minősítenek..