Sporttudományok A túlzott súlygyarapodás szabályozása a sport és a táplálkozás révén a

Információ a sportedzéstudományról

A túlzott súlygyarapodás szabályozása a sport és a terhes nők táplálkozása révén

írta A. Manolova | 2012. szeptember 4

túlzott

Terhesség alatt a terhes nő testtömege a trimeszterrel növekszik. Míg a gyermek optimális fejlődése érdekében hízni kell, az átlagos súlygyarapodás normál terhesség esetén 11 és 16 kg között van, a túlzott súlygyarapodás káros az anyára és a gyermekre.

1.ábra. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás kihat az anyára és a gyermekre.

A terhesség előtti normális testtömegű nők mintegy 40% -a túlsúlyt kap a terhesség alatt. Anyáknál a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás a tartós elhízás fokozott kockázatával jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akiknek testtömege normálisnak tekinthető a terhesség előtt, körülbelül 14% -a túlsúlyos és körülbelül 4% -a elhízott 1 évvel a szülés után. Ezenkívül a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás hatással van a gyermek születési súlyára és zsírtartalmára.

Természetesen ennek a túlzott súlygyarapodásnak számos oka van, és összefüggésben lehetnek bizonyos egészségügyi problémákkal. Egészséges nőknél azonban ezt a felesleget egyszerűen a nem megfelelő étrend és az elégtelen fizikai aktivitás magyarázza. De akkor milyen hatásai lesznek az ellenőrzött és alkalmazkodó étrend rendszeres testmozgásának? ?

Az elvégzett tanulmány

2012-ben, hogy megpróbálja megválaszolni ezt a kérdést, egy kanadai kutatócsoport a terhes nők táplálkozását és fizikai aktivitását felügyelte a szülés után 2 hónapig (szülés utáni időszak).

  • LI csoport: Ez a csoport heti 3-4 alkalommal sétált a 30% intenzitás maximális tartalék pulzusuk (FCMAX tartalék).
  • MI csoport: Ez a csoport heti 3-4 alkalommal sétált a 70% -os intenzitás tartalék FCMAX.

És 45 nő, akik 2 hónapja szültek, alkották Ellenőrző csoport. Ez a csoport nem végzett étrendi vagy sportfigyelést.

FCMAX tartalék? (Kattintson a megjelenítéshez/elrejtéshez)

Gyakorlati szempontból gyakran lineáris összefüggést figyelnek meg az oxigénfelvétel és a pulzus között. Így nem ritka, hogy az edzéseket a pulzus alapján ütemezzük. Fontos azonban tudni, hogy melyik pulzus felel meg a V02MAX értéknek.

Az FCMAX százalékos aránya azonban gyakran magasabb, mint a VO2MAX százalékos aránya. Például a VO2MAX 65% -ánál az FCMAX megfelelő százaléka 85% lehet.

A probléma kikerülésének egyszerű módja a Karvonen módszer, amely a Tartalék FCMAX. A tartalék FCMAX az FCMAX és a nyugalmi HR közötti különbség. Ezzel a módszerrel az edzés pulzusát úgy kell megválasztani, hogy kiválasztjuk a tartalék FCMAX százalékát. Például, ha egy személy a tartalék FCMAX értékének 65% -án szeretne dolgozni:

Ezzel a módszerrel mérsékelt vagy magas edzésintenzitásokhoz, a tartalék pulzus százaléka megközelítőleg a VO2MAX százalékának felel meg.

2. ábra. A séta és az alkalmazkodó étrend lehetővé teszi a testtömeg jobb szabályozását a terhesség alatt.