Sporttudományok H

Információ a sportedzéstudományról

H.I.I.T. és zsírvesztés

írta: P. Debraux | 2012. október 2

Boutcher nagy

1.ábra. A H.I.I.T. lehetővé teszi a zsírtömeg csökkenését túlsúlyos fiatal férfiaknál.

A zsírtömeg jelentős csökkenése esetén a mennyiség és a minőséghez igazított étrend gyakran a legjobb módszer ennek elérésére. Mindazonáltal a testmozgás oldalán gyakran elősegítették a 30 percnél hosszabb ideig tartó, alacsony vagy mérsékelt intenzitású folyamatos aerob edzést a testösszetétel javítása érdekében. Különböző tanulmányok azonban általában azt mutatják, hogy a zsírvesztés szempontjából az eredmények néha minimálisak.

Az elvégzett tanulmány

A kérdés megválaszolására egy ausztrál kutatócsoport 2012-ben publikált egy tanulmányt, amely egy H.I.I.T. a túlsúlyos fiatal férfiak testösszetételéről (azaz a BMI 25-30 kg m -2 között).

12 héten keresztül 46 túlsúlyos fiatal férfi vett részt ebben a kísérleti protokollban. 2 csoportra osztották őket: egy "Gyakorlat" csoportra (n = 25) és egy "Kontroll" csoportra (n = 21), az utóbbi nem gyakorolt ​​fizikai aktivitást a vizsgálat teljes ideje alatt. A "Gyakorlat" csoport heti 3 edzést hajtott végre. Egy munkamenet váltakozó 8-as sprintekből és 12-es aktív helyreállítási periódusokból állt 20 percig a ciklus alatt. A munkaterhelés 80-90% FCMAX-nak felelt meg, 120-130 fordulat/perc sebességgel. A helyreállítási szakaszban a résztvevőknek azonos ellenállással, de 40 fordulat/perc körüli pedálozási sebességgel kellett pedálozniuk. A résztvevőket arra utasították, hogy a vizsgálat során ne változtassák meg étkezési szokásaikat.

Az ilyen típusú képzés hatásának tanulmányozásához az összes résztvevőt a protokoll 0, 3, 6, 9 és 12 hetében tesztelték. Az összes elvégzett tesztet az alábbiakban ismertetjük:

  • Éhomi vérvizsgálat: Lipidprofil (koleszterin, trigliceridek), inzulinémia, glikémia és az inzulinrezisztencia index mérése (HOMA-IR).
  • VO2MAX: A maximális oxigénáramlás mérése cikloergométeres vizsgálat alatt.
  • Alap metabolizmus: Energiafelhasználás nyugalmi állapotban, pulzus nyugalmi állapotban, oxigén és szén-dioxid áramlása.
  • Test felépítés: A testtömeg, a teljes sovány tömeg, a teljes zsírtömeg, a hasi zsír és a törzs mérése a D.E.X.A. (2. ábra). A szubkután és a zsigeri hasi zsírtömeg mérése számítógépes tomográfiával (3. ábra).

2. ábra. Röntgensugaras bi-foton abszorpciós készülék (DEXA). (Kattintson a képre a nagyításhoz)

3. ábra. CT-Scan számítógépes tomográfiai eszköz. (Kattintson a képre a nagyításhoz)