Sporttudományok Lehetséges-e helyileg a testzsír csökkentése a

Információ a sportedzéstudományról

Lehetséges-e helyileg elveszíteni a zsírtömeget speciális izommunkával? ?

írta: P. Debraux | 2013. augusztus 20

lehetséges-e

Akár túlnyomórészt szív- és érrendszeri, például futás, vagy túlnyomórészt izmos, például súlyzós edzés, a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a testzsír (szubkután és zsigeri) mennyiségét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a test egyes területei többet veszítenek, mint mások. Például a hasi régióban és a karokban általában nagyobb a veszteség, mint a combokban. Így egyesek azt feltételezték, hogy az egyik testrész izomállóképességének speciális gyakorlásával helyben csökkenthető a zsírtömeg.

1.ábra. Mi lenne, ha az alacsony intenzitású hosszú sorozatok nem engednék meg a hatékony és célzott zsírvesztést? ?

Ez a téma azonban továbbra is vitatott, mivel a tudományos kutatás eredményei, amelyek érdekelték ezt a jelenséget, gyakran vegyesek és ellentmondásosak. A hiba gyakran eltérő protokolloknak tulajdonítható, és különösen a kialakított alacsony edzésmennyiségnek, amely nem teszi lehetővé a megfelelő véráramlást, és ezért korlátozza a lipolízist. Ebben az esetben, ha az edzés mennyisége elég nagy volt, lehetne-e lokalizált módon fogyni a zsírból egy erre a területre irányuló gyakorlással? ?

Az elvégzett tanulmány

Ennek a kérdésnek a megválaszolására egy chilei és spanyol kutatócsoport 12 hetes időszakon belül megvizsgálta, hogy a nyomás alatt álló állóképességi edzésprogram hogyan befolyásolta a testösszetételt helyben és a test más részein.

Ehhez 11 sporttudományi hallgató (7 férfi és 4 nő) vett részt a vizsgálatban. A protokoll egyszerű volt, és abból állt, hogy a vizsgálat 12 hete alatt hetente háromszor elvégezték a nem domináns lábuk egyoldalú meghosszabbítását egy sajtón. Minden résztvevő egyetlen szettet teljesített az 1RM 10-30% -án. Az áthelyezendő terhelés a vizsgálat során fokozatosan nőtt, az első 4 hétben 10%, a következő 2 évben 20%, az utolsó 6ban pedig 30%. Ezen egyetlen sorozat alatt 960-1200 egymást követő ismétlést hajtottak végre. A kb. 4-5 másodpercig tartó ismétlések között nem volt pihenés. Mindegyik szett 80 percig tartott.

2. ábra. Röntgensugaras bi-foton abszorpciós készülék (DEXA). (Kattintson a képre a nagyításhoz)

Eredmények és elemzések

A tanulmány fő eredményei azt mutatják egy lábon végzett lokalizált állóképességi edzés az összes testzsír jelentős csökkenését, a testzsír jelentős csökkenését eredményezte a csomagtartóban és a karokban, de az edzett láb- és lábkontrollban nem történt zsírvesztés. A többi mért testösszetétel-változó nem változott. Ezenkívül a kutatók nem figyeltek meg változásokat a kalóriabevitelben és a makrotápanyagok eloszlásában a vizsgálati időszak alatt.