Sprint edzés Pillanatok alatt fitt - FIT FOR FUN
Hosszú edzések az ergométeren, hogy végre javuljon a fitneszed? Nem szükséges, amint azt egy kanadai tanulmány megállapította!
A "Nincs idő a sportra" miatt! A nem edzők kedvenc kifogását irgalmatlanul cáfolja egy nemrégiben készült kanadai tanulmány: Jenna Gillen, a hamiltoni McMaster Egyetem munkatársaival együtt megvizsgálta a sprint edzésnek a vizsgálatban résztvevők alkalmasságára gyakorolt hatásait - és ezáltal minden zsinórt megszégyenített.
Heti három 10 perces sprint edzés: nincs szüksége több időre a kondícióhoz!
Sprint edzés: mit vizsgáltak?
Annak kiderítése érdekében, hogy az intenzív rövid távú edzés milyen hatással van a testre a klasszikus állóképességi edzéshez képest, a tudósok háromra osztották az ergométeres tesztet 25 tesztalanyukkal (átlagéletkoruk 27 év), akik a vizsgálat megkezdése előtt nem sportoltak, és sokat ültek napközben Csoportok:
- Kilenc tesztalany tizenkét héten át hetente háromszor teljesítette a sprint edzést, amelynek során 20 percig teljes terheléssel (500 watt) kellett sprintelniük egy kétperces bemelegítési fázist (50 watt) követően, majd lassan két percig (50 watt). Ezeket az intervallumokat összesen háromszor megismételték, majd egy három perces futási fázist követett, így az egész edzés csak 10 percet vett igénybe.
- A tíz csoportból álló második csoport egy klasszikus 50 perces állóképességi edzést teljesített, szintén heti három alkalommal.
- A kontroll csoport továbbra sem gyakorolt a vizsgálat során.
Sprint edzés: az eredmények!
Különböző tesztek és (vér) vizsgálatok révén a kutatók megállapították, hogy a lényegesen kevesebb időigényes sprint edzés semmiképpen sem alacsonyabb a klasszikus állóképességi edzésnél: az erőnlét mindkét sportcsoportban azonos mértékben nőtt. Az oxigénfelvétel akár 19 százalékkal is növekedett, mind a rövid, mind a hosszú edzéseken keresztül. Tehát, ha azt állítja, hogy nincs ideje felépülnie, akkor új kifogással kell előállnia. Vagy csak fektessen heti 30 percet egy egészségesebb, testesebb testbe, és élvezze a jó eredményeket .