Squash - REGIME; SPORT
Fallabda
A fogyás módja
Javítsa a fizikai ellenállást: ismételt gyorsulások, intenzív tevékenység, gyors helyreállítás
rugalmasságának, sebességének és reflexeinek fejlesztése
Építsd meg a combod és a feneked
A szívizom megerőltetése
Óvintézkedések a labda után futás előtt
A squash az egyik legigényesebb és legteljesebb sport a szív- és érrendszer számára. Egy jó játékosnak egyszerre kell kitartónak lennie az egész mérkőzésen (aerob) és robbanékonynak kell lennie, hogy reagáljon a cserék intenzitására (anaerob). Ritka kombináció, amely sok fizikai munkát igényel, ha valóban fejlődni akarsz. A tök olyannyira intenzív a szívben is, hogy elengedhetetlen egy alapos orvosi vizsgálat elvégzése, mielıtt 35 éves kortól kezdıdik a szorgalmas gyakorlása.
Jó alapállapotot igényel, amelyet az állóképességi sportok kiegészítő gyakorlata szerez: futás, kerékpározás, úszás, .
Végezzen 1-2 alkalmat, 40 perc és 1 óra között hetente.
Keressen egy olyan partnert, aki szintén indul. Ismételten, ha nagy a különbség a szintben, az egyszerre fárasztó és nem vicces, mivel az elöl haladó ember körbejár. Ha ugyanazon a szinten kezdi, a haladás sokkal élesebb lesz.
Egy speciális Squash cipő, átlátszó gumi talppal
egy tök ütő
töklabda
Fiúnadrág, rövidnadrág, capris vagy futónadrág
mikroventilált póló
egy szivacsos fejpánt és mandzsetta