SSV RoggendorfThenhoven - Fitness boksz pálya edzés
Fitness boksz Wolfganggal
Hétfőn és csütörtökön 19: 00-tól.
A fitneszbokszban, akárcsak az amatőr bokszban, minden sportmotorikus képességet és képességet felkészítenek és felkészítenek. Az ökölvívó edzés fizikai és pszichológiai követelményeket támaszt a sportolóval szemben.
Bár úgy tűnik, hogy a fitnesz boksz elsősorban a férfiak számára vonzó, a lányok és a nők természetesen részt vehetnek az intenzív és változatos edzéseken is. Minden korosztályú férfi és nő részt vehet a fitnesz bokszban.
Azok, akik szeretik az ökölvívást, mindenképpen szerezzenek be saját bokszkesztyűt és kötszert a bokájuk és a csuklójuk védelme érdekében. Még akkor is, ha a felszerelés egy részét ingyenesen biztosítják, nem csak szebb a saját felszerelésével edzeni, hanem higiénikusabb is. Magának az edzésnek elegendő egy normál sportcipős sportruha.
A fitnesz boksz fontos része a karok, lábak, hát és gyomor erősítő edzése. Ehhez különféle fizikai gyakorlatokat (fekvőtámaszokat, guggolásokat, felüléseket stb.) Használnak. A jól fejlett izmok nemcsak jól néznek ki, hanem jobb testtartást is biztosítanak.
Az ökölvívás-specifikus technikai képzés kezdetben árnyékbokszolással, később pedig folyamatosan a homokzsákon és a szőnyegen növekszik.
Az ökölvívás erőt, gyorsaságot, állóképességet, kézügyességet, koordinációt és reakciókészséget ad. Elősegíti az önbizalmat, az akaraterőt, a bátorságot és a személyes fejlődést. A homokzsákon és a lyukasztó szőnyegen végzett edzés kiváló módszer az agresszió és a stressz csökkentésére.
De mindenekelőtt az ökölvívás teszi alkalmassá. A 90 perces boksz edzés átlagosan akár 1000 kalóriát is felemészt, jóval többet, mint például az aerobik. Minden korosztályú férfi és nő részt vehet a fitnesz bokszban.
A lábmunka kiképzését sokan a boksz szempontjából legfontosabbnak tartják. A mozgásból származó bármilyen támadást jó lábmunkával végezzük. De gyorsan védekező állásba váltáshoz a lábak mozgékonyságára és gyorsaságára is szükség van.
Az ökölvívás harci álláspontjában különbséget tesznek a jobb és a bal kéz karjai között. Jobbkezes esetén a jobb láb és a jobb ököl van elöl, a balkezesnél fordítva. Jobbkezeseknél a bal kéz az erősebb, a balkezeseknél a jobb. Az elülső kéz megközelítőleg szemmagasságban van, az ütő kéz az áll mellett van.
Ökölvívási technikák:
- Az egyenes vezető kéz állva
- Az egyenes vezető kéz mozgásban, előre és hátra
- Az egyenes ütő kéz állva
- Az egyenes ütő kéz mozgásban, előre és hátra
- Vezető kéz és lyukasztó kombináció, 2, 3, he, 5
- A test horog az előre mozgásban
- Az oldalsó kampó állva és oldalsó lépéssel a fejhez
- Egyenes vonások és kampók kombinációja
Képzési eljárás:
- Melegedési szakasz
- Rajzolás, torna, ugrókötél, boksz-specifikus gyakorlatok
- Torna és fogyás
- Körkörös edzés az erő - állóképesség területén
Jelenleg 16 és 55 év közötti nők és férfiak edzenek a csarnokban.
Néhány hét edzés után még a tapasztalatlan és képzetlen emberek is tapasztalhatnak bizonyos javulást a fizikai erőnlétben. Egy kicsit fájó izmokat természetesen el kell fogadni az elején.
Ha érdekel, csak nézd meg gyorsan a megadott edzésidőket.