Stagnálás 9 hónap után, tanácsok a diétákról és a fogyásról

stagnálás 9 hónap után, segítség/tippek ?

nak,-nek jaysj »2017. március 05. 15:08

Jelenleg a következő probléma sújtja,

Az elmúlt 9 hónapban jó 30 kilót fogytam, most kb 3 hete nem tart.

Hetente négyszer járok edzésre (H & Cs = felsőtest, K & P = alsó test, Sze és Szo = szabad, V = fut vagy szabad)
az edzés egyszerűen rövid carido bemelegítés max 10 perc, mozgékonyság további 10 perc, majd kb. 70-80 perc erősítő edzés, és a végén további 20-30 perc kardió)

Körülbelül 2600 kcal-t eszem az edzéssel töltött napokon, 2000-2100 kcal-t a szabadnapokon.

A végéig jól kijöttem ezzel, tisztában vagyok vele, hogy a 30 kg nem annyira 9 hónap alatt, de inkább lassan és stabilan és olyan ütemben csinálom, amellyel tudok lépést tartani.

Most alig fogyott az elmúlt 3 hétben (bár kcal-hiányban szenvednem kéne.), Nem akarok tovább menni a kcal-val, mert este már gondok vannak a gyomrom morgásával. Most az a kérdésem, hogy valakinek volt-e már hasonló problémája, és tud-e segíteni nekem.

több mozgás? de ennél még kevesebbet ?

Re: stagnálás 9 hónap után, segítség/tippek ?

nak,-nek H_D »2017. március 05. 16:38

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: stagnálás 9 hónap után, segítség/tippek ?

nak,-nek jaysj »2017. március 05. 18:53

Edzés kezdőknek: Igen, ahogy mondtam 9 hónappal ezelőtt, elkezdtem (újra), először egyfajta erő-állóképességgel (körkörös edzés) minden 2. napon kb. 8 hétig, majd heti 3 alkalommal (hétfőtől-hétfőig) kb. 4-5 hónapig, és most 2-3 hónapig a fent leírtak szerint, heti 4 alkalommal
KCAL követelmény: A számológép szerint kb. 2500-2600kcal alapanyagcsere
KFA: ka pontosan, de valószínűleg 30+
Súlygyarapodás:? 9 hónappal ezelőtt 163 kg volt, most 132 kg vagyok (184 cm magasságban), és ez csak csökkent, nem mindig ugyanaz, mindig hetente egyszer megmértem magam, minden -300 g-tól -1,2 kg-ig . most 3 hete lógok 132 kg-on

Fogyókúrás szünet: nincs, mióta 9 hónappal ezelőtt elkezdtem, nem volt kivétel, nincs csalásnap, még karácsonykor sem, nem volt alkohol, semmi, folyamatosan kalóriadeficitben (remélem legalább, valahogy lement a 30 kg).

ezért az edzéssel töltött napokon mindig annyit ettem, amennyire szükség van 2600kcal -2600kcal, és a mínusz az edzésből származik .
Az edzés nélküli napokon még mindig mínuszban akartam lenni 500, ezért nem edzésnapokon 2000-2100 kcal

természetesen az elején magasabb volt a követelmény, amikor még mindig volt 30 kg-mal többet, most igazítottam a jelenlegi súlyomhoz

Re: stagnálás 9 hónap után, segítség/tippek ?

nak,-nek H_D »2017. március 05. 20:51

Tehát nem is ismeri az igényeit.

Két lehetőséget látna:
Csökkentse a diétaszünetet vagy a KCAL-t