Stahlhart - Remek receptek alacsony zsírtartalmú testépítő étrendhez

stahlhart

Örökké fogyjon a testzsír

Sabine Froschauer kipróbált és tesztelt alacsony zsírtartalmú étrend-stratégiák

Fogyassza naponta, és így is soha nem látott ütemben fogyjon a testzsír! Építsen izmokat egyszerre: nem fog hinni a szemének! Sabine Froschauer, az egyik legjobb női testépítő, aki valaha volt Németországban, megmutatja, hogyan használják a táplálékot "turbó töltőként" a zsírvesztéshez. A Miss International 1996-on 5% alatti testzsír-százalékkal versenyzett!

Fehérje diéta receptek testépítők számára

Te is használhatod a Sabine által bevált fehérjetartalmú étrend-recepteket az előnyödre: A "Stahlhart" diétakönyv és táplálkozási terv kompromisszumok nélkül: Definíciós étrend a gyors zsírégetésre a szakmai életből, de egzotikus vagy monoton táplálkozás nélkül. A pulykamell és a rizs helyett minden nap várhatunk almás lepénytortát (2,3% zsírkalóriát), tonhalmuffint (10%) vagy gyümölcsszeletet (4%), amelyek mind gyorsan elkészíthető finomságok, de szinte zsírmentes étkezés! Sabine Froschauer a főételeket magas fehérjetartalmú receptekként mutatja be hússal és halakkal, szigorúan csökkentett zsírtartalmú kenyérrel és péksüteményekkel, valamint mártásokkal, szószokkal és kenetekkel (szinte) zsír nélkül.

Táplálkozási tervezés a meghatározási szakaszhoz

Minden recept részletes táplálkozási információkkal szolgál: Szénhidrátok, fehérje és zsír összesen, 100 g-ra, valamint az egyes összetevők kalóriái (így könnyedén helyettesítheti vagy kihagyhatja az összetevőket), valamint a nátrium-/káliumtartalom (fontos a verseny étrendjének szempontjából). A "Stahlhart" a táplálkozási mintákkal rendelkezik a meghatározási szakaszhoz, valamint számos, a verseny által bevált tipp és trükk a gyors zsírvesztéshez. Ne várjon - most formálódjon!

A Novagenics könyvek mindenhol elérhetőek könyvesboltokban, minden online könyvkereskedőtől vagy közvetlenül tőlünk ingyenesen.

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

Sabine Froschauer
• A helyes út
• Szénhidrátok
• fehérje
• Zsírok és olajok
• Só
• Ajánlott ételek
• A sikeres étrend aranyszabályai
• Hogyan kell megtervezni az étrendjét
• Rövidítések és magyarázatok

I. receptek: Hal és baromfi
• pulykahamburger hasábburgonyával
• Édes-savanyú pulyka
• Pulykahús curry gomba szószban
• Törökország banánnal
• pulyka lasagna
• Pulyka sonka tészta
• Rizs pilaf darált pulykával
• Tészta saláta tonhalhal
• Brokkoli és csirke rakott
• Froschi különleges missziója
• Curry ketchup
• Olasz paradicsomszósz
• Krumpli leves
• Paradicsom-ketchup

Receptek II: Rágcsálnivalók és turmixok
• Burgonya muffin
• Pizza tekercs
• Tonhal teasütemények
• Tortilla
• Joghurt fehérje ital
• Power Drink banán
• Berry Protein Flip

III. Receptek: kenyér és kenetek
• Almás kenyér
• Banán kenyér
• Mazsolakenyér
• Gyümölcsszeletek
• Rozs gyümölcsrudak
• Eper lekvár
• Meggylekvár
• Baracklekvár

Receptek IV: Rakott és édes ételek
• Tojásfehér rizs íróval
• Köles almaöntemények rizspelyhekkel
• Köles
• Gyümölcsös rakott
• Palacsinta lekvárral
• Quark palacsinta mazsolával
• Rizs rakott gyümölcsökkel
• Vanília rizs rakott
• Mazsola rizs torta
• Fagyasztott joghurtot
• szója kvark
• Málnahab

V. receptek: sütemények és sütemények
• amerikai rizstorta
• Almás lepény torta
• Almás muffin
• bécsi stílusú almás rétes
• Almafánk
• Blue Berry muffin
• Reggeli torta
• Pelyhes rozstorta
• Köles cseresznye torta
• Kakaótorta
• Répa torta
• Sajttorta
• Dobozos sütemény
• Maultaschen
• Muffin
• Túrótorta alja nélkül
• Quark torta
• Rizstorta
• Mazsolás muffin
• Mogyorós mézeskalács
• Kókuszos macaroons
• Müzli és mogyoróhalmok
• Rumgolyók

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

A receptjeimet mindazok számára szántam, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy értékes sovány vagy izomtömeget veszítenének. Nincs különbség, hogy csak néhány kilót szeretnél leadni, vagy egy fontos versenyre készülsz, amelyen bizonyos súlyra vagy kemény, határozott megjelenésre van szükség. Először is, ez a könyv mindazok számára készült, akik nem akarnak lemaradni az ízletes ételekről a sovány, izmos test felé vezető úton. Véleményem szerint a "fogyókúra" nem jelenti automatikusan az éhezést; inkább tudatos étkezést jelent.

Lehetséges, hogy a könyv tanácsai segíthetnek a zsírvesztésben, de nem a fogyásban. Ez egyszerűen azért van, mert edzéssel és csökkentett zsírtartalmú étrenddel veszít zsírból; de ugyanakkor értékes izomtömeget épít. Mivel izmaid lényegesen nehezebbek, mint a zsír (pontosabban, 1 kiló izom térfogata kisebb, mint 1 kiló zsír), előfordulhat, hogy nem a testsúlyodat, hanem a tested méretét fogod csökkenteni. Tehát ne engedelmeskedj a mérleg diktátumának. Ez csak a teljes testsúlyáról ad információt, a testzsír százalékáról azonban nem. A zsír és a sovány tömeg aránya azonban meghatározza az ember egészségét, teljesítményét és megjelenését. A sovány tömeg vagy a sovány testszövet és a testzsír közötti egyensúly messzemenő hatással van általános közérzetére. Több izommal és kevesebb zsírral minden helyzetben kényelmesebbnek érzi magát, sportosan illeszkedik és jobban képes megbirkózni az élet követelményeivel.

Bár ezt a könyvet valóban testépítőknek írták, a nem sportolók is jelentős hasznot húzhatnak az itt megadott információkból és receptekből. Az anyagcsere minden embernél ugyanazokat a törvényeket követi, és mindenkiben ugyanazokkal a módszerekkel optimalizálható. Vannak, akik csökkenteni szeretnék testzsírtartalmukat, mert fennáll a veszélye, hogy kinőnek a szekrényből; a másik, mert általános közérzetét javítani akarja; megint mások testépítő bajnokságra készülnek.

Nem számít, milyen célokat tűztél ki magad elé a jövőbeni táplálkozási programod számára: A legfontosabb nem csak radikálisan kevesebbet enni, hanem sokkal többet és minőségibbet enni az anyagcserédnek megfelelően. Mivel a tested éhséggel reagál az energiaellátás csökkenésére. Ha nem tesz semmit ennek az éhségnek a ellensúlyozására, akkor szervezete semmiképpen sem kénytelen visszahúzódni a zsírtartalékán. Nem, a test úgy reagál, hogy gyorsan lelassítja az anyagcserét. Gyakorlatilag csak "a teljesítmény felénél" működik. Vannak emberek, akik a szervezet ezen védő funkciója miatt rövid idő után már nem fogynak, még napi 1000 kcal-nál kevesebbet is.

Emlékszem, hogy néhány nő az edzőteremben étkezési tervről kérdezett tőlem. Amikor ezektől a nőktől táplálkozási naplót kértem korábbi étkezési szokásaikról, szinte minden esetben ugyanazt a választ kaptam: „Alig eszem valamit egész nap! Reggel talán egy tekercs egy kis vajjal és szalámival, ebédidőben egy tejszínes joghurt. A test nem csak nagyon-nagyon kevés energiát kap, hanem az utolsó „szemét” (így fordítanám a talán gyakoribb „ócska étel” kifejezést), amelyet ezek a nők napi szinten fogyasztanak. Ha az ilyen rendkívüli étkezéstől való tartózkodás gyakoribb lehet a nőknél, ez nem azt jelenti, hogy a férfiak általában hatékonyabb diétát követnek. Egyszerűen kevesebbet enni, de nem menni este a sör nélkül, ez szintén nem a végső (diéta) bölcsesség.

Ha étkezés nélkül megy, vagy drasztikusan csökkenti a táplálékfelvételt, nagyon rövid időn belül kényelmetlenül és kimerülten érzi magát. Mint már említettük, a tested a „hátsó égőn” fut. A májban és az izmokban található energiatárolók gyorsan kimerülnek; Az alacsony energiafogyasztás miatt nem sok új glikogén is tárolható. A test elkezdi lebontani a sovány tömeget (izomtömeg, víz). Az eredmény: Nem csak gyengének, unalmasnak és üresnek érzi magát, hanem valóban. Mivel elveszíti a sovány testtömeget, gyakorlatilag „kövérebbé” válik! A baleseti étrenden leadott súly legnagyobb része az elfogyasztott szénhidrátokból és vízből áll. Minél lelkesebben éhezel, annál jobban védi a test a zsírraktárait, mert állítólag még rosszabb időkre is meg akarja őrizni ezeket a tartalékokat.

Az első szabály, amelyet emlékezned kell a sikeres étrendre, az az, hogy minél kevesebbet eszel, annál inkább csökken az anyagcseréd és az energiafelhasználás. Azonban minél nagyobb az anyagcsere sebessége, annál több energia alakul át és annál több zsír ég meg. Az anyagcsere sebességét nemcsak testmozgással növelheti, hanem megfelelően gazdag, de alacsony zsírtartalmú étrenden keresztül is.