Statikus vs.

A nyújtás alapvetően kétféle módon történhet. Beszélünk statikus és dinamikus nyújtás. Mindkét esetben a test mobilitásának növelése a cél. Sok sportoló a nyújtást is használja a bemelegítés eszközeként. A „Mobilitási gyakorlatok” is kifejezést nyert az elmúlt években. Bejegyzésünk természetesen a nyújtásról szól, kifejezetten az erős sportolók számára.

De vajon valóban szükséges-e vagy nem is árt neked? Nagy különbség van, akár úszó, futó vagy testépítő vagy. Ezért ma szeretnénk belemenni a nyújtás előnyeibe és hátrányaiba. Az elején itt van egy videó a Youtube-ról, amelyben sok fontos dolog közvetlenül foglalkozik:

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Statikus vagy dinamikus nyújtás - mi a különbség?

A statikus nyújtás helyzetbe lép, és ott megáll. Például megpróbálja egyenes lábakkal álló helyzetből megérinteni a lábujjak hegyét. Odaérve elmegy nyújtózkodni és elidőzni néhány másodpercig. Minden egyes lélegzetvételével kicsit mélyebbre megy a szakaszon.
A dinamikus nyújtás állandó mozgást biztosít. Például a jobb lábát emelt helyzetbe helyezi. Innentől kezdve újra és újra a felsőtestét bobolja a megemelt láb irányába. A bal karodat a fejed fölé nyújtod. Az idő egyetlen pillanatában sem áll meg a test. Megtartja a nyújtás dinamikáját.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Statikus nyújtás: Előnyök és hátrányok

Minél mozgékonyabb a teste, annál kisebb a sérülés veszélye. Nagyon fontos érv, miért kell minden embernek rendszeresen nyújtózkodnia. Minden edzés után javasoljuk a statikus nyújtást. Így fellazítja az izmokat. Tehát megkapja a lehetséges mozgástartományukat, vagy akár javítja is.

Soha ne végezzen statikus nyújtást súlyzós edzés vagy egyéb sportok előtt. Az alacsonyabb izomtónus elméletét most cáfolták, de az izmaid már nem annyira hatékonyak. Ez visszanyúlik a mély nyújtáshoz, amely az izmokat is magában foglalja.

Statikus nyújtás: használ

Edzés után statikus nyújtást használ. Azt akarja, hogy az izmai rugalmasak maradjanak. Az erősítő edzés vagy az izmok egyéb megterhelése idővel merevnek érezheti őket. Olyan hatás, amelyről különösen a testépítők számolnak be. Speciális edzőrendszerekben az edzés után még a testsúly nyújtása is megtörténik. Ez "Terhelt nyújtás" ismét fel kell erősítenie az izomsérüléseket, és ezáltal nagyobb izomnövekedést kell biztosítania.
Statikus nyújtást is végezhet olyan napokon, amikor nem kifejezetten edz. Ez az ajánlásunk.

Dinamikus nyújtás: előnyök és hátrányok

Dinamikus nyújtással melegíti az inakat, szalagokat és izmokat. Ez utóbbiak nagyobb ellenállást generálnak ebben a nyújtásban. Megpróbálnak mindent összetartani, ugyanakkor nagyobb véráramlást serkentenek.

A dinamikus nyújtás kevésbé a mobilitás javításáról szól. Másrészt aktiválja a szövetet, és felkészíti a következő gyakorlatokra. Ugyanakkor óvatosság szükséges magukat a dinamikákat illetően. A túl rángatózó mozgások túlstimulálhatják az inakat és szalagokat. A legrosszabb esetben valami el is szakad, és hosszabb ideig le kell állnia a testmozgással.

A dinamikus nyújtás nem segít az úgynevezett "bemelegítésben". Ehhez hosszan tartó statikus nyújtásokat kell használnia.

Dinamikus nyújtás: alkalmazási területek

A bemelegítés során dinamikus nyújtást használ. Hozzon létre egy rutint, amely aktiválja testét a következő gyakorlatokhoz. Megfelelő szakaszokkal mélyebben belemerül a guggolásba, és jobb formában edz.

Meddig kell nyújtózkodni?

Ezt a kérdést szinte mindig felteszik a statikus nyújtás kapcsán. Végül is azt szeretné, ha javulna a mobilitása. Valójában a rövid szakaszok szinte semmit sem tesznek. A gyógytornászok azt javasolják, hogy minden gyakorlatot tartsanak legalább 30 másodpercig. Lehetőleg 60 másodperc. Akkor tartson egy rövid szünetet. Ezután másodszor is elvégezheti ugyanazt a nyújtást. Most már képesnek kell lennie arra, hogy mélyebben elmélyüljön benne.

Kétszer-háromszor nyújtás után a gyakorlatnak vége. Válthat a következő nyújtási gyakorlatra.

Milyen gyakran kell nyújtani?

A kezdők általában napi szinten nyújtózkodnak. Ez gyorsan túlstimulációhoz vezethet. Az, hogy milyen gyakran kell nyújtania, a sporttól és a nyújtás intenzitásától függ. Mivel a súlyzós edzésről szólunk, a következőket javasoljuk:

Dinamikus szakaszokat javasolunk nehéz alapgyakorlatok, például guggolás, holtverseny stb. Előtt
A statikus nyújtást 15 percig javasoljuk a nem edzésnapokon. 3 perc izomcsoportonként.

Ha statikusan nyújtózkodni akar az edzésnapokon, akkor ezt edzés után tegye meg. Ne feledje, hogy az ínhosszabbítás sok időt vesz igénybe, és az eredmények megtekintéséhez hosszú hónapokon keresztül nyújtó programot kell végeznie statikus nyújtási gyakorlatokkal.

Nyújtási rutin: Videó a nyújtásról

Ha még mindig nem tudja, hogyan néz ki pontosan a nyújtás a napi edzés során, nézze meg a következő videót. Olyan rutint mutat, amelyet a guggolás előtt végre lehet hajtani:

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Végül egy érdekes videó Johannes Kwellától:

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése