Akár 6 kg súlycsökkentés 14 nap alatt The Low Carb Bootcamp
A Mainperformance szinte minden vásárlója megkezdi átalakulását a "Low Carb Bootcamp" -al.
A boot camp célja az összes szénhidrát megszüntetése. A kivétel a gyümölcs és zöldség. A periódus két hét, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban óriási mértékben csökkenti a kalóriákat.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Miért a Low Carb Bootcamp az első számú eszköz a testzsír csökkentésére?
- Hogyan működik a Low Carb Bootcamp
- Honnan tudja, hogy a Low Carb Bootcamp megfelelő-e az Ön számára
Miért kellene alacsony szénhidráttartalmú boot tábort csinálni?
Az alacsony szénhidráttartalmú boot camp a kalória-korlátozás legagresszívebb módszere.
Az átalakulásnak nem a vége, hanem a legagresszívebb módszerekkel való kezdete ellentmondásosnak tűnik. Éppen ezért ez az első dolog, amit a fő teljesítmény az ügyfelek tesznek, ha a céljuk a fogyás.
Ha magas a motiváció
A szénhidrátok radikális csökkentése jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, amelyet nehéz hosszú időn keresztül fenntartani.
A megoldás: Megállapítottam, hogy az olyan agresszív módszerek, mint a Low Carb Bootcamp, a legjobban működnek rövid idő alatt. Amikor a motiváció még mindig a legmagasabb, ami általában az átalakulás elején van.
Amikor a testzsír magas
Ha testének kalóriadeficitje van, fel kell használnia saját energiatartalmait (zsír- és izomtömeg) annak érdekében, hogy energiát termeljen az alapanyagcsere arányának kielégítésére.
A legfontosabb itt az, hogy a test saját energiáját felhasználja energiaigényének kielégítésére.
Minél soványabb lesz, annál kevesebb zsír lesz energiaforrásként, és annál inkább a teste szeretné használni az izomtömegét.
Ennek alapján sok értelme van az elején agresszív megközelítésnek, amikor a testzsírszázaléka még mindig magas, és az izomtömeg csökkenésének kockázata viszonylag alacsony. Az átalakulás során konzervatív módszereket alkalmaznak, amikor a testzsír alacsonyabb, és nő az izomtömeg-vesztés kockázata.
Az alacsony szénhidráttartalmú boot tábor előnyei
1. előny: Könnyen követhető
Nem könnyű meghatározni a kalóriahiányt, kiszámítani a fehérjeszükségletet, helyesen kiszámítani a zsírokat és megtervezni a szénhidrátokat. Hacsak nem gyakorlati táplálkozási szakember.
Ha azonban tapasztalatlan, akkor a kudarc kockázata már a kezdetektől fogva nagyon magas, ha túl ambiciózusan indul. Viszonylag magas annak a valószínűsége, hogy túl keveset eszel, és ezáltal anyagcserét okoz.
A legtöbb ügyfelem nagyon szerény étkezési szokásokkal és kevés táplálkozási ismerettel fordul hozzám.
Ezekben az esetekben a kalóriahiány legegyszerűbb módja a makrotápanyagok teljes elkerülése.
Ha megnézi, mely makroelemeket hagyhatja ki habozás nélkül, akkor észreveszi, hogy fehérje nélkül nem élhet túl sokáig, mert ez elengedhetetlen a sejtek szerkezetátalakításához és méregtelenítéséhez.
Továbbá nem javaslom a makrotápanyagok zsírjának teljes eltávolítását az étrendből. A szervezetnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a hormontermeléshez és az agy anyagcseréjéhez.
Ezzel szemben könnyen túlélheti szénhidrátfogyasztás nélkül, mert a szervezet képes a szénhidrátok előállítására a glükoneogenezis folyamata során.
Az alacsony szénhidráttartalmú bootcamp (gyümölcsök és zöldségek) során szabad fogyasztani azokat a szénhidrátokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és ennek megfelelően nehéz túl sokat fogyasztani. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerű ajánlásokat tegyünk. Például: "Töltsd meg tányérod zöldségekkel" és "Egyél egy adag gyümölcsöt naponta".
Az alacsony szénhidráttartalmú boot tábor egyszerűsége miatt nagyon hatékony. Szinte minden étterem többféle zöldséget és fehérjeforrást kínál, valamint salátát.
2. előny: Nincs többé sóvárgás
A boot camp egy magas fehérjetartalmú fázis. Ez nemcsak azt jelenti, hogy megmarad az izomtömeg és felgyorsul a méregtelenítés, hanem azt is, hogy a jóllakottság tovább tart.
Napi 3-5 adag fehérje fogyasztása kiküszöböli a sóvárgást, és hosszabb ideig tartja jóllakva.
Egy másik előny: nagy mennyiségű zöldséget fogyaszthat (ezek csak néhány kalóriát és sok értékes rostot tartalmaznak) - ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.
Ezenkívül sok folyadék fogyasztása csökkenti a vágyad.
A Bootcamp ajánlásai csak a feldolgozatlan ételek fogyasztását és a kész ételek, például a pizza és az édesség elkerülését írják elő.
Ezek az ételek többnyire nagyon magas kalóriatartalmúak és alacsony fehérjetartalmúak, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű étel nagy mennyiségű napi kalóriát fogyaszt.
A napi kalóriák nagy részének egyetlen étkezéssel történő fogyasztása pillanatnyilag logikusnak tűnhet, de ez nagy ingadozásokat fog okozni az energiaszintben, és egész nap éhes marad.
Hosszú távon a mérsékelt mennyiségű szénhidrátoknak legitim helyük van az étrendben, és ezek szigorú elkerülése hosszú távon beteg kapcsolathoz, rosszabb esetben akár étkezési rendellenességekhez is vezethet.
3. számú előny: Több energia és jobb hangulat
Tapasztalatból elmondhatom, hogy a nagyobb testzsírszázalékkal és ülő életmóddal rendelkező vásárlóim többsége hirtelen energiarohamokról számol be az alacsony szénhidráttartalmú boot tábor alatt.
Az adagméretek gondos ellenőrzése, szigorú étrend követése, a fehérjefogyasztás növelése és több tápanyag hozzáadása az étrendhez az egész nap pozitív energia-kiigazítást eredményez.
Az alacsony szénhidráttartalmú boot tábor beállítása
Az alacsony szénhidráttartalmú bootcamp 14 napig tart, és a következő 5 alapelvre épül:
- Állítsa be a napi fehérje célt
A férfiak legalább 2 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként - de legfeljebb 200 g-ot.
A nők napi 2 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként - de legfeljebb 130 g-ot.