Steak és tojás étrend anabolikus étrend (AD)
Steak és tojás diéta
nak,-nek prototípusXXsupercool »2016. november 15., 07:34
A Team Andro cikkeinek böngészése közben szinte 3 hete rábukkantam a steak és a tojás diétáról szóló cikkre (https://www.team-andro.com/steaks-eier-vince.html).
Mivel szerettem volna/akartam lefogyni és rendkívül viccesnek találni az étrend rendkívül egyszerű - nem mondhatni "tompa" - felépítését, ezért teljesen spontán módon úgy döntöttem, hogy szerencsét próbálok vele. A következő héten ismét a lehető legjobban ürítettem a hűtőszekrényemet, majd a hónap elején elkezdtem a diétát.
Kezdésként étkezésenként 300 g marhahúst és 6 tojást állítottam be. Sütéshez is mindig használok 20g vajat. Ha munkahelyemen kell ennem, sajnos nem kerülhető el az a tény, hogy darált marhahúst használnak húsként. Az otthoni étkezésekhez azt gondolom, hogy ez a marha váll (ahogyan az edzéstervről szóló szálban már említettem, nemrég Japánban éltem, és japán készségeim nem annyira érettek, hogy ezt teljes bizonyossággal elmondhatom).
Az egyetlen dolog, amit megváltoztattam a cikk specifikációival kapcsolatban, az az, hogy a csalás napjának nem kell pontosan minden ötödik napra esnie. Ehelyett általában a 6. vagy a 7. nap. Ez lehetőséget ad arra, hogy a hétvégén legalább egy napra kimenjek enni és inni az emberekkel, ahelyett, hogy fél napig nem tudnék rendesen enni, mert az irodában vagyok.
Az első 2 hétben minden nap felírtam a kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, beleértve a 2 csalási napot is. Reggel és este is használtam a mérleget.
Itt van egy összefoglaló, remélhetőleg az összes fontos részlet:
Nem Férfi
Kor: 29 év
Magasság: 189 cm
Súly: lásd a táblázatot
átlagos kcal naponta: 2800
Edzés: GK edzés heti 3-4 alkalommal
--> Tehát kb. 0,6 kg-ot fogytam a 2. héten az 1. héthez képest.
Gyakran olvastam itt körülbelül heti ½ kg-ot, ezért úgy tűnik, hogy a mennyiség jelenleg a határaim között van, és azt hiszem, nem kell módosítani. Vagy van itt valami, ami hiányzik?
ps: Az anabolikus étrendről szóló témában az áll, hogy előzetesen meg kell határoznia a fogyasztást anélkül, hogy deficitet kellene indítania, és hogy az első újratöltésre csak 12 nap után kerülhet sor. Ezenkívül a lehető legkevesebb zsírral kell elvégezni. Nagyon jól olvastam. és még mindig nem történt meg, mert a steak és a tojás diétáról szóló cikkben nem volt semmi, és mint mondtam, szórakoztatónak tartom az egyszerű eljárást.