Step aerobic - Daniela Militaru
Személyi edző Bukarest
Az aerob lépés az aerob torna egy másik formája, amely emellett egy változtatható magasságú, 8-20 cm-es téglalap alakú platformot hoz, amelyen felfelé és lefelé haladsz a zene ritmusához.
Az alkalmazott zene frekvenciája általában 120-130 ütés/perc. Ezt a frekvenciát nem véletlenszerűen választják ki, ez az aerob tornász gyakorlójának szívverésével rezonál, serkenti mozdulatait és a zene ritmusában történő előadással, jó hangulatot és mentális kikapcsolódást keltve. A használt lépéseket a klasszikus aerob torna adaptálja: alaplépés, előre lépés, V-lépés, L-lépés, pontozott lépés, térd-fel vagy oldalsó lépés, sarok-ülő lépés, keresztlépés és a lépések haladóbb formái tánc, például mambo step, cha-cha, pivots stb. Véletlenszerű sorrendben történő ismétléssel hajthatók végre, vagy elvégezhetik ugyanazon lépés 8 ismétlésének sorozatát, így a teljes 32 halmaz áll rendelkezésre. Ezek a számok sem véletlenek, a számot az egyes zenei mondatok 8 üteme adja. és 4 8 ütemű zenei mondat alkot egy 32 ütemű zenei blokkot. A lépések ezen kombinációját ezen a zenei blokkon hajtják végre, így egy koreográfiát kapunk, amelyet többször megismételünk, az edzés ezen részének szánt időtől vagy az étvágytól, valamint a gyakorlók aerob léptáncának fizikai állóképességétől függően.
Az aerob lépés számos előnnyel jár a fizikai, de a mentális állapot szempontjából is, például:
- sokkal intenzívebb zsírégetés magas kalóriabevitel révén;
- a lábizmok, a farizmok és a hasi terület tonizálása;
- a zsírréteg elvékonyodása és a cellulit elleni küzdelem a lábak, a fenék, a combok és a has vér- és nyirokkeringésének javításával;
- az izomtömeg kialakulása, amely viszont hozzájárul az ízületek megerősítéséhez és a rájuk nehezedő nyomás csökkentéséhez;
- a szív-légzőrendszer aktivitásának javítása a szív és a tüdő egészségének minden előnyével és a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növelésével;
- a stressz csökkentése, az álmatlanság elleni küzdelem, a szomorúság elűzése és az önbizalom növelése;
- a nemi élet javítása;
- a mobilitás és az egyensúly visszaszerzése és fenntartása;
- gyógyulás sérülések után;
- könnyű fogyás más súlycsökkentő módszerek által létrehozott mentális nyomás nélkül
- az izomtónus fenntartása terhesség alatt.
Az aerob lépést hetente kb. 3-4 órás edzéseken ajánlott gyakorolni az oktatók által szervezett és vezetett órákon tornateremben vagy otthon, ha a hely és a környezet ezt megengedi.
Ha edző közreműködésével szeretne "aerob lépést" gyakorolni, akkor várom, hogy közösen hozzon létre egy edzési programot. Ha maga szeretne „STEP AEROBIC” edzővé válni, akkor azt is várom, hogy vegye fel velem a kapcsolatot, hogy beiratkozhasson az ABC FITNESS SCHOOL által szervezett tanfolyamra - az iskolába, ahol oktatóként képezheti magát, ha folytatni szeretné ezt a karriert. Ha elégedett látogató vagy az oldalamon található információkhoz, ne felejts el elhagyni egy e-mail címet, ahol megkaphatja a 10% kedvezményes utalványt.