Step aerobic fitnesz gyakorlatok tónusú izmokhoz
A step aerobic hosszú évek óta az egyik vezető és legnépszerűbb sportág a fitnesz szektorban, amely az aerobikból fejlődött ki a 80-as években. A fitnesz gyakorlatok nemcsak a fenék és a lábak feszes izmait biztosítják, hanem a teljes szív- és érrendszert is edzik, és a magas kalóriabevitel miatt leadják a felesleges fontokat. A step aerobikot általában edzésként kínálják egy csoportban, az edzést felügyelet mellett, az edzőterem fitneszóráján végzik.
A step aerobic otthoni fitnesz edzésként is használható. Az edzéshez csak egy lépés, sportruházat, zene és némi hely szükséges. Annak érdekében, hogy könnyebben elsajátíthassák a step aerobic lépéseket, a kezdőknek meg kell szerezniük egy step aerobic DVD-t, és az első edzés órákon hagyniuk kell az utasításokat. Ha már nincs szüksége az oktató DVD-re, egyszerűen vegye fel kedvenc zenéjét, és edzen ritmikus zenére.
Lépés aerobic lépéseket az otthoni
Döntse el maga, hogy inkább step aerobikot végez az edzőteremben, vagy otthon egyedül. A lépés aerob lépéseket mindenképpen útmutatással lehet megtanulni. Mivel több alapvető lépésről van szó, különösen a kezdeti szakaszban kell egy kis idő, hogy megtanulja a lépéseket.
A sportoló számára a lépések változatosságának az az előnye, hogy az otthoni fitnesz edzés nem válik unalmassá. Csak a ritmikus zene és a különböző lépéssorozatok miatt a step aerobic alapvetően különbözik a stepper edzésétől, főleg, hogy a karok is jobban bevonhatók a mozgássorozatokba. Akár csoportban, akár egyedül, a step aerobic ideális a szív és a keringés erősítésére, a láb- és a farizmok edzésére, valamint a fogyás.
Step Aerobic: A fogyás egyik legjobb sportja
A sikeres fogyás érdekében nem kerülheti el a sportot. Legjobb esetben az étrend kombinálódik egy testedzési programmal. Így elkerülhető a bosszantó "jo-jo hatás", az izmok növekedhetnek, és teljesen új megjelenést kölcsönözhetnek a testnek. A step aerobic az egyik legjobb fitnesz sport, amely sikeresen segít a fogyásban. Óránkénti átlagos 434 kilokalória-kalóriabevitellel a step aerobic az ötödik helyet foglalja el a fogyás legjobb sportjai között. A step aerobic tehát tökéletesen alkalmazható zsírégetőként.
Vásárlás lépés: Mire kell figyelni?
Ha egyedül akar edzeni otthon, érdemes márkás lépcsőt vásárolni. Ne használjon itt név nélküli terméket, mivel azok minőségükben különböznek a márkás terméktől. Ha szükséges, később vásárolhat egy lépcsőemelést. Ennek megvan az az előnye, hogy a nehéz edzés miatt megnő az edzés hatása. A step aerob edzés során mindig ügyeljen arra, hogy a lépés csúszásmentes legyen a padlón. Győződjön meg róla, hogy van elegendő hely a lépésekhez, és be tudja venni a karját a mozdulatokba anélkül, hogy tönkretenné a nappali berendezését.
Amikor step aerobikkal kezdi, akkor körülbelül 30 percet fektessen be fitnesz edzésbe, hetente körülbelül háromszor. Néhány héten belül rájön, hogy fizikailag sokkal fittebbnek érzi magát. És egy kis szerencsével talán megszabadult néhány plusz kilótól.