Stepper - praktikus és helytakarékos eszközök otthoni használatra
A cross edzők mellett a stepperek Németország leghíresebb sport- és fitneszeszközei közé tartoznak. Különösen gyakran vásárolják otthoni használatra. Ezek a fitneszgépek a lépcsőn való mászás elvén működnek. Ez azt jelenti, hogy az edzés során a gyakornokok folyamatosan lépcsőznek. Ez nemcsak a kalóriafogyasztást növeli, hanem edzi a láb- és a farizmokat is. Az intenzív edzéslehetőségek mellett a stepperek otthoni használatban is elterjedtek, mert egyrészt nagyon praktikusak, másrészt rendkívül helytakarékosak más fitneszeszközökhöz képest.
Az úgynevezett "problémás területek" (lábak és fenék) speciális edzőhatásai miatt ezek az edzőeszközök különösen népszerűek a nők körében. Ideális sport- és fitneszeszközök minden korosztálynak és edzésszintű kezdőnek, valamint mindenkinek, akinek kevés ideje van a hatékony edzésre.
A léptetők az utóbbi években nagyon elvesztették népszerűségüket - de teljesen tévesen. Egyre több olyan edzőeszköz jelent meg a piacon, amelyek egyszerre képesek különböző izmokat és izomcsoportokat edzeni. Másrészt különösen nagy a helyigény. Ha egyszerű, praktikus és könnyen elrakható sport- és fitneszeszközt keres, akkor a stepper nagyon jó tanács. Az olyan márkagyártók jó taposói, mint a Kettler vagy a Hammer, már nagyon kedvező áron kaphatók. Például a cross vagy elliptikus trénerekhez képest, áruk szempontjából verhetetlenek. Ha nem akar sok pénzt költeni egy intenzív edzéssel rendelkező eszközre, akkor egy márkagyártó stepperjét kell választania.
Az interneten nagyszámú ajánlat található mindenféle stepper számára, könnyű elveszíteni a nyomukat. Ezenkívül néha hatalmas különbségek vannak az árban és a minőségben. Ár-összehasonlításunk lehetőséget kínál a különböző szolgáltatók termékeinek összehasonlítására a legolcsóbb ár megtalálása érdekében. A szakértők ezért mindig azt tanácsolják, hogy vásároljanak egy márkagyártótól. Beszéljen többek között a márkás termékekről:
- a kiváló minőségű anyagok és azok feldolgozása, valamint az eszközök kapcsolódó hosszú élettartama,
- a márkagyártók sokkal jobb tervezési tulajdonságai,
- a gyártók évtizedes tapasztalata a sport- és fitneszeszköz-gyártás terén, és
- a sokkal jobb vagy átfogóbb és általában hosszabb garancia az eszközökre.
Stepper mennyire hatékony: Különböző változatok a különböző edzési célokhoz
Ha úgy dönt, hogy steppert vásárol, akkor különböző változatok közül választhat. Különbséget tesznek a mini lépcsők, a csavaros és a lengő lépcsők, valamint az egyensúly és az oldal lépcsők között. A három változat mindegyike különböző edzési célokhoz készült. Ezért meg kell fontolni, mielőtt megvásárolná az eszközt, mely célból. Az edzés, vagyis a lépcsőmászás mind a három változatnál hasonlónak tűnik a mozdulatsor miatt. Az elérhető hatások azonban egészen mások.
A mini-stepperek különösen népszerűek otthoni használatra, és a legelterjedtebbek is. Az edzés elve a lehető legegyszerűbb: Két lábpedál és egy vagy két hidraulikus henger biztosítja a szükséges ellenállást az edzés során. A léptető változat nagy előnye a készülék kompakt méretei. Ez lehetővé teszi az eszköz egyszerű és könnyű elrakását. Egy ilyen mini léptetőnek jelentős előnyei vannak a nagyobb készülékekkel szemben, különösen a kis lakásokban. Ezenkívül ennek a készülékosztálynak a legolcsóbb változata.
Ha nagyobb hatékonyságot szeretne az izomstimulációval kapcsolatban, akkor válassza az oldalsó lépést. Az edzés ezzel a változattal a legigényesebb és leghatékonyabb az összes közül. Az edzés közbeni enyhe oldalirányú mozgás további izomcsoportokat aktivál és edz. A mini verzióhoz képest a kalóriafogyasztás ennél az eszköznél lényegesen nagyobb.
A lengő lépcsők meglehetősen hasonlítanak az oldalsó lépcsőkhöz. A fő különbség az, hogy ezen a változaton végzett edzés stimulálja a hátizmokat és feszesíti a comb külső részét.
Mit csinál a stepper és hány kalóriát éget el?
Az edzés időtartamától és intenzitásától függően a stepper tökéletes eszköz a négy falon belüli alacsony költségű lépcsőzés vagy hegyi futás pozitív hatásainak elérésére. Ezenkívül a stepperen edzi az állóképességét és a szív- és érrendszerét, és ezzel egyidejűleg növelheti a zsírégetést. A stepper edzés ezért nagyon jó támogatást nyújt minden étrendhez. Saját testsúlyától, lépésellenállásától és ütemétől függően egy órán át tartó edzés során könnyen akár 700 kilokalóriás zsírt is elégethet. Ez nagyjából megfelel a lassú folyamatos futásnak. A különbség a futóedzéssel szemben az, hogy az edzés bármikor, éjjel-nappal és az időjárástól függetlenül is elvégezhető. További kiegészítők szintén nem feltétlenül szükségesek. A hatékony edzéshez elegendő egy kényelmes sport- vagy futócipő és könnyű sportruházat.
Az edzés mozgássorrendje az egyik legegyszerűbb edzéssorozat az egész fitneszterületen. A lépcsőn való felmászás során követi az intuitív fel és le mozgást, és egyszerre nagyon hatékony. Még a tapasztalatlan kezdők is nagyon gyorsan elérhetik ezt az eszközt. A lépcsőmászás, mivel a stepper edzés során nagyon természetes módon szimulálják, elsősorban az alsó test izmait erősíti. Ennek eredményeként a készülék pontosan meghatározott lábizmokat, valamint szilárd és szilárd feneket biztosít.
Ezenkívül a márkagyártók edzőeszközei általában kiegészítő tartozékokkal vannak felszerelve, vagy ennek megfelelően bővíthetők a törzs és a felsőtest izmainak edzése érdekében. További kiegészítők, például a bokák és a csuklók súlyának hozzáadásával az edzés jelentősen fokozható. Fontos azonban figyelemmel kísérni a térd megterhelését. A térdízületek megterhelése egy lépcsőn valóban nagyobb, mint más edzőberendezéseknél, például ergométereken, kereszt- vagy elliptikus trénereken, mivel a lábak itt nem végeznek körkörös vagy ovális mozgást. A futóedzés során fellépő ütközési hatásokhoz képest a lépcsőoktatás sokkal könnyebb az ízületeken a készülék hidraulikus felfüggesztése miatt. Ezért a lépcsőn mozgás közben a térdre eső leszállási nyomás viszonylag alacsony. Ha edzés közben nem viszi túlzásba, és felelősségesen és egyenletesen növeli a terhelést, akkor nem lehet panasza a térdproblémáira.
Hol lehet steppereket vásárolni és mire kell vigyázni?
A helytakarékos és hatékony edzőeszközök kevés pénzért állnak rendelkezésre. Ezért a választék általában nagyon nagy, és a jól ismert márkagyártók mellett számtalan név nélküli szolgáltató van a piacon. A hatékony edzés biztosítása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében néhány szempontot figyelembe kell venni az ilyen fitneszeszközök vásárlásakor. Az alacsony árak ellenére az eszközöknek meg kell felelniük bizonyos követelményeknek. A minőség nagyon jó mutatója többek között a TÜV tömítés és a GS tesztjel ("tesztelt biztonság").
A hidraulikus ellenállások a kiváló minőség másik jele. Még nagy terhelés esetén is állandóan azonos lépcsõellenállással kell rendelkezniük. Semmi sem rosszabb, mint amikor a beállított teljesítményszint nem mindig ugyanazon ellenállást nyújtja edzés közben. Az olcsó hidraulikus hengerek is gyorsan felmelegednek és elveszítik általános ellenállást.
Az edző számítógép változatosabbá teszi az edzést és motivációt nyújt. Stepperrel különböző edzéscélok érhetők el (pl. Állóképesség, zsírégetés, izomépítés, valamint aerob és anaerob erőnlét). A lehető legátfogóbb és leghatékonyabb képzés elvégzése érdekében az eszköznek különféle képzési szintekkel kell rendelkeznie. Fontos, hogy ezeket néhány egyszerű lépéssel és nagyobb megszakítások nélkül állítsuk be az edzés során.
A hatékony edzés másik fontos tényezője nemcsak a különböző nehézségi szintek, hanem a lépésmagasság is. Minél nagyobb a lépésmagasság, annál több erőt kell alkalmazni a lábadban és a fenekedben az edzés során. A növekvő képzéssel előbb-utóbb a kihívások iránti igény is megnő. A készüléknek ezért a lehető legnagyobb lépés amplitúdóval kell rendelkeznie. Hosszú távon a nagy lépésamplitúdóval rendelkező készülékek a legjobb választás. Ezenkívül a nagy lépések könnyebbek az ízületeken, mint a kis lépések.
Kiváló minőségű anyagok és jó kivitelezés jellemzi olyan ismert márkagyártókat, mint a Kettler, a Hammer vagy a Christopeit. A felhasznált anyagok és azok feldolgozása jelentősen befolyásolja az edzőeszközök élettartamát. A fitnesz- és edzőeszközöknek, például a lépcsőknek, a lehető legegyenletesebben kell működniük, és magas szintű stabilitással kell rendelkezniük. Minden felületen (szőnyeg, laminált, PVC vagy parketta) garantálni kell a stabilitást. A készülék jó alapegyensúlya és az állítható magasságú lábak szintén hozzájárulnak a stabilitáshoz. Ezenkívül a lépcsőknek a lehető legcsendesebben kell dolgozniuk, hogy a szomszédokat és a szobatársakat ne zavarja a képzés.
A fogantyúk nem kötelezőek, de hasznos kiegészítői a léptetőknek. Álcázva átterjesztik a készüléket egy ápolóvá, és lehetővé teszik a felsőtest nyugodt edzését. Tehát, ha olcsó steppert szeretne választani, használhat fogantyúval ellátott eszközt. Ennek a variánsnak még két előnye van egy elliptikus keresztoktatóval szemben: Egyrészt a két mozgatható fogantyúval rendelkező lépcsők lehetővé teszik a keresztkoordinációs gyakorlatokat, másrészt sokkal halkabbak és helytakarékosabbak, mint a keresztirányú edzők, mivel nincs szükségük lendkerékre a saját négy falon történő edzéshez.
A saját négy falán belüli hatékony edzéshez heti két-három alkalommal legalább fél órát kell edzenie. Az edzés a maximális pulzus stressz-tartományában (50–70 százalék) a leghatékonyabb, ami annyira fontos a zsíranyagcseréhez. Ideális esetben egy mellkasi hevederrel ellátott pulzusmérőt használnak a maximális pulzusszám ellenőrzésére. Ez azt jelenti, hogy a helyes gyakoriság az edzés során bármikor ellenőrizhető, és az edzés ennek megfelelően beállítható.