Stepper tónusú izmokhoz
Kiváló aerob edzés, a stepperrel végzett munka bármikor befolyásolható és nagyon hatékony, mind a combizmok tonizálására, mind a felesleges zsírégetésre és az általános fizikai állapot javítására.
És ha nincs otthon lépő, akkor sem gond. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában a lépcsőn végez, a küszöb vagy a lépés segítségével is elvégezheti.
A helyes ütem megtartásáról és kitartásról van szó. Itt van, hogyan:
Egyszerű emelkedők és ereszkedések.
Menjen fel és le a lépcsőn 30-szor, csak a jobb lábával. A kezek a tarkón vagy a csípőn vannak felemelve. Ismételje meg a gyakorlatot még 30 alkalommal, ezúttal a bal lábbal.
Kombinált mászások.
Ugyanazokat a mászásokat hajtsa végre jobb lábbal, de ezúttal a bal lábat emelje a mellkasához. 30 felvonó sorozat. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Lélegezzen rendszeresen.
Mássz ki kinyújtott lábbal.
Erősebb gyakorlat. Jobb lábbal mássz fel a lépcsőn, a bal oldalt oldalra nyújtva próbáld egyenesen tartani 2-3 másodpercig.
A nyújtási szögnek 45 fokosnak kell lennie, ezért először ne számítson arra, hogy tökéletesen kijön. Ismételje meg a mozgást 30-szor, majd felváltva a bal lábbal.
Te a lábaddal.
Mássz fel a lépcsőn a bal lábaddal, és a másik lábaddal készíts V-t. Nyújtsa lábait vállmagasságig, és engedje le, közelebb hozva őket. Ismételje meg a gyakorlatot az izmok mobilitásának korlátozása érdekében.
Könnyű futás.
A gyakorlatot nyugodtan kell teljesíteni, ezért hajtson végre egy könnyű futást, felfelé és lefelé haladva a lépcsőn. Legfeljebb 2-3 perc. Egész idő alatt dolgozzon a kezével, nyújtva a vállára.
A gyakorlat eleinte nehéznek tűnhet, de végig nagyon könnyűvé és hatékonyá válik. Mindent a megfelelő bemelegítésről és a nagyon előforduló izomfeszülésekkel kapcsolatos óvatosságról kell szólni.