Lépés platform
A step aerobic a fitnesz hatékonyságáról ismert. Különösen kiváló eszköz a bőr alatti zsírégetésre, és lehetővé teszi az egész test megtartását is. A step aerobic fő sportfelszerelése egy step platform. Ezzel elérhető a terhelések kívánt hatása. A lépcsős emelvény használatán alapuló mozgások intenzívebbek, mint a padló sík felületén, ezért az ilyen gyakorlatok hatékonysága sokszor magasabb.
Mi a lépés platform?
A Step platform egy kicsi, hordozható lépés (pad). Célja az aerob terhelések hatásának növelése, ezért amikor a lépcsőn és a sporteszközökön választja a gyakorlatokat, vegye figyelembe a következőket:
- a test általános fizikai állapota, zsír- és izomtömeg;
- Egészségügyi állapot, különösképpen a szív és az erek (a step aerobic a kardio edzés osztályába tartozik, vagyis nem intenzív edzés megfelelő felkészülés nélkül);
- a kívánt eredmény, a képzés célja.
A lépcsőplatform különböző méretű és lépcsős lehet, magassága általában 10 és 30 cm között változik. Lehet két- vagy háromszintes - az egyik vagy másik típus használatának szükségessége a „haladó” képzettségtől függ. Van olyan modell, ahol a magasság rögzített, és van, ahol beállítható. Ma a lépcsőházak speciális, tartós műanyagból készülnek, amelynek felülete gumírozott és összenyomott - erre van szükség a szakmák biztosításához, hogy a láb ne csússzon el.
A step platform használata?
A Step platform valójában egy kicsit funkcionálisabb, és nem korlátozódik a step aerobikra. A nagyszámú speciális gyakorlat mellett ez az eszköz a következőkre használható:
- Fekvőtámaszok;
- támogatja;
- Striák;
- Gyakorlatok könnyű súlyzókkal.
A lépcsőn való edzés szinte az összes izomcsoport számára megfelelő lesz, ha helyesen végzi a gyakorlatot és betartja a helyes technikát. A hagyományos step aerobik gyakorlása során a nagy lábizmok - combok, vádli és fenék edződik. A felkészültség szintjétől és az eredménytől függően, amelyet egy platformon szeretne elsajátítani, különböző szintű bonyolultság lehet. Eleinte annál jobb, ha testét tapasztalt tanárokra bízza, akik nemcsak megmutatják az edzésszintjéhez szükséges gyakorlatot, hanem ellenőrzik teljesítményük helyességét, valamint nyomon követik az előrehaladást és intenzívebb terhelést biztosítanak.
Hogyan készíthetek lépcsős platformot?
A lépcsős aerobikot otthon gyakorolhatja, ha elkészíti a szükséges leltárt és végigvezeti a videótanfolyamokat, amelyek ma már nagyon sokak az interneten - kezdőknek és a fitnesz "szakembereinek" egyaránt. Amikor azonban nem lehet megvásárolni, sokan gondolkodnak azon, hogyan cseréljék ki a ház lépcsős platformját. Ne feledje, hogy nagyon fontos figyelembe venni a konstrukció stabilitását, hogy a lépcsős emeletes otthoni gyakorlat ne okozzon sérülést.
Ehhez kemény fadobozokat, alacsony padokat, fatömböket használhat, amelyek holisztikus alakúak, és semmiképpen sem helyezhetők el egymással az elemek.
És hogyan lehet lépcsős platformot készíteni, ha semmi sem alkalmas arra, hogy ne cserélje ki? Ez a szimulátor függetlenül elvégezhető, ha egy hosszú, széles és vastag lemezt (hossza legalább fél méter) csatlakoztat a "lábakhoz", amely elég stabil ahhoz, hogy ellenálljon a súlyának és egy olyan magasságnak, amely optimális az osztályok számára. A kötvényelemeknek a lehető legszorosabbnak kell lenniük - annak biztosítása érdekében, ne feledje, hogy a platform stabil és nem omlott össze a legintenzívebb pillanatban.