Stillgrey - az első diéta az ajánlásképzésből - 7. oldal
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek a szakállas »2017. április 19. 09:14
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. április 19. 11:25
@the_bearded_one Tehát, ha rendszeresen elakad vagy nem motivál semmit a munka után, mindenképpen kipróbálnám
Most láttam, hogy régóta diétázol, tudnál adni pár tippet? A csökkenés mindig stagnál számodra egy bizonyos idő után is, és mit csinálsz akkor? Refeed vagy valami?
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek a szakállas »2017. április 19. 14:37
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. április 24. 09:49
Szóval, a hétvége véget ért, kemény harcot vívtam a rokonokkal, és megpróbáltam süteményeket és társakat égetni. Futással és kerékpározással.
Eredmény ma reggel: A súly meglehetősen állandó maradt, de ezen a héten meglátom, mi folyik a kardió és az alacsony szénhidrát irányában.
Természetesen van egy előnye, hogy az elmúlt 2 hétben nem fogytam le semmit: Az erősség az illeszkedésben mindig megvolt
Legjobb értékek a legutóbbi két hétvégi edzésből:
Padnyomás (negatív): 6x85kg
Holtemelés: 8x100kg
Felhúzások (széles): 16x75kg
Katonai sajtó: 7x40kg
A "szélvédő ablaktörlő" gyakorlatot most hasi gyakorlatként vettem be a tervbe, az elején természetesen nem tökéletes a kivitelezés, de még soha nem volt ilyen fájó gyomrom
Szerdától kezdve minden nap kardióztam, vagy 30 percet futópadon, kerékpároztam vagy kint futottam
Egy 35 km-es kerékpártúra is benne volt.
Ismét néhány Excel trükk tőlem:
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek KK1710 »2017. április 24. 13:23
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. április 26., 08:26
@ kk1710 Örülök, hogy találkoztunk!
Tegnapelőtt edzettem a lábam, majd tegnap reggel óta újabb 26 km -> torokfájást kerekeztem.
Tegnap amúgy sem lett volna edzés, ma még tartok egy kis szünetet, nézzük holnap reggel hogyan néz ki.
A súly fejlődése. Nos, továbbra is szkeptikus vagyok, minden nap sokat ingadozok:
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 02. 08:51
Szóval, a diéta első hónapja, -2,2 kg
Valójában viszonylag rendben van, még ha nem is vagyok annyira elégedett, az ingadozások megnehezítik az áttekintést.
Egy hete betegeskedtem, valószínűleg nem viselt elegendő ruhát kerékpározás közben, és nagyon szeles volt. Még mindig nem túl rajta, de a következő napokra el kell tűnnie. Még mindig háromszor voltam fitt és nagyon nyugodt szabadfogású edzéseket edzettem arra, amit csak érezni akartam, még 8x80 kg-os fekvenyomásokat is.
Tehát egy hónapos diéta következtetése: A súlycsökkenés meglehetősen kiábrándító, de erőveszteség nem. A következő napokban a kardió újraindul, és még szigorúbban próbál enni szénhidrát nélkül.
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek KK1710 »2017. május 02. 11:57
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 03. 10:54
@ kk1710 Nos, nézze meg az első napok utáni csökkenést, amely inkább víz- és glikózkészletekhez hasonlított, így gyakorlatilag legfeljebb 1 kg zsír fog eltűnni. de gyorsulni fogok a kardióval, akkor remélem, hogy így lesz.
Megint szinte teljesen egészséges vagyok, holnap folytatom a 3 hasadásomat, mint a hideg előtt.
Jelenlegi forma: (nincs utalás hatos csomagra)
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 8., 07:39
Hétvégén: Egész Mi voltunk Passauban és a Dulton, ez nem volt lehetséges teljesen alkohol nélkül, nem akartam abszolút poén lenni. Erre a célra egyszer edzett, 20 km-t kerékpározott és sok km-t gyalog tett meg. Egy nap ettünk, ahogy a hangulat elvitt minket, és tegnap este volt egy kitérő a KFC felé. így mától eljött az ideje egy radikálisabb tervnek, a következő napokban így fogok enni:
6 főtt tojás
500g kvark (20%) + málna
1l 1,5% tej
Hozam: 1500 kcal, 80 g szénhidrát, 70 g zsír, 130 g tejsavó
Lassan stimulál, hogy semmi sem megy előre, 1 hónapos étrend és gyakorlatilag semmi nem szakad el.
Ehhez egy pár PB a hétvégéről:
A fekvenyomás negatívja: 4x90kg (igazán büszke vagyok az értékre, soha nem gondoltam volna, hogy belátható időn belül "100kg prés" irányba fogok tartani, főleg nem a diétában)
Holtemelés: 4x120kg (a technika már nem volt ütős, jó érzés több 100-nál - max 110kg)
Samsung Gear2 tevékenységkövetés:
Május 4.: 2535kcal elfogyasztva (8700 lépés) (mellkas/váll/tricepsz edzés)
Május 5.: 2767kcal fogyasztott (16200 lépés) (hát/bicepsz edzés)
Május 6th:? Kcal fogyasztott (? Lépések) Az akkumulátor lemerült. (20km kerékpározás)
Május 7th: 2239kcal elfogyasztva (14400 lépés) (5km futópad)
Ismét kép a súly trendjéről, bár a veszteség még mindig teljesen ingadozó és gyakorlatilag nagyon alacsony, az erőértékek is rendszeresen emelkednek. Mától csak 1500kcal, hogy valóban más súlyterületre kerüljön.
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 9., 08:51
Tehát, hosszú hónapokig tartó abszolút példaképem, most szeretnék tovább lépni az ő irányába a táplálkozás terén, rendkívül érdekesnek találnám a Vince Girondáról szóló cikkeket, és gigantikus pluszpontja van velem, természetesen rendkívül határozott testű és ez valóban ritka volt az ő idejében.
Élelmiszer témában nagyon szeretném megvenni a legtöbbet a gazdától, vagy legalábbis bio pecséttel, anyám most egészséges élelmiszerboltban dolgozik és százalékot kap, ki kell használnom
Ha minden nap 6 tojást eszem, akkor nem feltétlenül a legolcsóbb szemét. Az alábbi tervvel 1900kcal és 210g fehérjét kapok, felváltva eszem húst/halat/májat, nézzük meg, hogyan alakul a súly, akkor még állíthatom a mennyiséget.
Hetente valószínűleg 1-2 magas szénhidráttartalmú étkezés lesz, csütörtökön ebédidőben mindig kimegyek étkezni a kollégákkal, hétvégén pedig akár egyszer a barátokkal is. Vince heti 1-2 szénhidrát étkezést is javasol, hogy elég jó legyen.
Az utóbbi időben nagyon rendszeresen ettem májat, csak kár, hogy sütéskor a tápanyagok többsége lecsökken, de nyersen nem tudok lemenni. Nos, legalább a májtabletták benne vannak.
Minden nap be akarom venni a két levest, csak májtablettákat rendeltem.
Kiegészítő eljárások:
- Mammut aminosav 25ml
- Májtabletta (a mennyiség még nem biztos)
Eszik:
- 4-6 tojás (bio vagy gazda) 500kcal, 40g fehérje
- 1 l tej (1,5%) (szintén bio vagy a gazda?) 470kcal, 35g fehérje
- 200-300g húsos pulyka/sertés (a hentestől?) Vagy hal 340kcal, 60g fehérje
- 100-200g sült máj 130kcal, 20g fehérje
- 500g kvark (20%) gyümölcsökkel (körte, eper, stb.) 500kcal, 55g fehérje
Súly ma reggel: 74,8 kg (tehát megpróbálok 1600 kcal-nál maradni a következő napokban, míg végül súlyomban jóval 74 kg alatti értéket el nem érek, ma csak a kardio 6 km-es futást jelentik be)
A tegnapi edzés erőértékei:
- A fekvenyomás negatív LH: 8x80kg és 4x90kg
- Lejtős fekvenyomás KH: 6x30kg
- Vállprés: 8x20kg
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek KK1710 »2017. május 9. 08:58
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 9. 09:03
Ó, észre sem vettem, hogy zavaró lehet, sajnálom, az ételben lévő fehérjém, napi 200 g fehérjével teljesen feleslegesnek tartom a fehérjeport
P.S. még néhány szó, amitől meg akarok szabadulni:
Óriási előnyt látok abban, hogy lassan egyre jobban megértem annak hátterét, ami egészséges és hasznos és mi nem. Nem kell mindent általában megkérdőjelezni és megőrülni, amikor megjelenik az újságban a következő jelentés, amely állítólag rendkívül egészségtelen. A feldolgozatlan ételek fogyasztásának általános szabályai mellett mindig biztonságban lehet.
Sosem használtam le tojást és kvarkot, és soha nem követtem volna „kényszerített” táplálkozási tervet. Időközben meg vagyok győződve a tejről, a tojásról, a kvarkról stb., És biztos vagyok benne, hogy minden nap meg tudom őket enni gond nélkül, és nem kell semmire sem kényszerítenem magam.
Ugyanez az alkoholról, csak ezen a hétvégén vettem észre újra, nekem nem kell ez a szar! És most már nem érdekel, hogy a haverjaim nevetnek-e és ugratnak, amikor bulizás közben nem iszom semmit, valójában ennek pont fordítva kell lennie. A jelenlegi generációnk már eléggé kibaszott, az emberek nevettek és hülyén néztek az egészséges életmód érdekében. - Miért fogyókúrázol, orsó vagy. „- Még mindig eldönthetem magam, csak azért, mert a német jóléti has időközben szabványossá vált, még nem jelenti azt, hogy nem kell hiányt csinálnom
Re: Stillgrey - első diétám április 1-jétől
nak,-nek még mindig szürke »2017. május 10. 09:49
Tehát újra elemzik, amíg az orvos meg nem érkezik. Teljesen elégedett vagyok a Samsung Gear2-vel, bár egy kis időbe telik a nyomon követés, de a legtöbb dolog automatikusan történik (az óra teljesen felismeri az alvást és a járást/futást, és ez valóban baromi pontos)
Kétlem, hogy bizonyos értékek, például 40 perc teljes gázzal a futópadon, több mint 200 kcal-t égettek el, de jelzőként ez remek dolog.
Hétfőtől szerdáig néztem a vitaminokat, hogy megnézzem, hol van hiány, összefoglalva azt mondanám:
- Rost SOKKAL kevés (lehet, hogy az alacsony szénhidráttartalom ellenére is kellene magammal vinnem egy kis kenyeret? Kritikusan látja a rosthiányt?)
- Bővíthető kálium és C-vitamin (fogalma sincs, hogy ez még mindig a határok között van-e, vagy szükség van-e fellépésre)
Javasolt kalóriaigény az órám szerint: 2750kcal - szerintem nagyon reális megtartani a súlyomat. Lehet, hogy az elmúlt napok 1800kcal-ja kissé alacsony, de holnap úgyis lesz még egy szénhidrát étkezés, és talán hétvégén is, úgyhogy egyelőre így tartom, végre történnie kell valaminek. 1 évig nem akarok pár kg-ot diétázni.
Következő pont, a tegnapi futótalálkozó: Amint az a diagramon is látható, a pulzus szempontjából mindenképpen nem voltam egészséges területen. Valójában az elejétől a végéig kínoztam magam, csak az utolsó sprintet (mert megint csak az 1. hellyel vagy elégedett) ott) a többit teljesen megadta nekem a légzés szempontjából. Úgy tűnik, hogy egy kis futópad nem megfelelő
Szerintem az óra diagramjai és adatai nagyszerűek, nagyon érdekesek és informatívak.
Utolsó pont, súlyáttekintés a megjelenített kcal fogyasztással és étellel együtt: A hiány állítólag 500 kcal között van, reálisan azt becsülöm, hogy magasabb, el sem tudom képzelni, hogy csak napi 2300 kcal-t fogyasztottam egy teljes edzéssel együtt.
Súly ma reggel: 73,7 kg (új alacsony)
P.S. A végén egy 2016-os és 2017-es összehasonlító kép, hogy kissé lökdösődjön a motivációm. Néhány hét múlva ki kell tűnnie egy hatos képnek: