Stimulálja az anyagcserét 3 tipp Jennifer Lawrence csillagedzőjétől
Stimulálja az anyagcserét Három trükk Jennifer Lawrence sztáredzőjétől
Már több mint nyolc éve hollywoodi sztárok rohamoznak hozzá, hogy izzadságot és könnyeket hullassanak az irányítása alatt: David Kingsburyről személyi edzőről beszélünk. A fitneszszakértő már temperálta Hugh Jackman testét a "Wolverine" számára, és Jennifer Lawrence-t is alkalmassá tette Katniss Everdeen harcos szerepére az "Éhezők viadalában".
A 32 éves brit azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy alkalmassá tegye a filmkészleteket, és továbbadja tudását a színészek és színésznők A-ligájában. Ez az egyik titkos sportreceptje: serkenti az anyagcserét. David Kingsburynek a következő három hatékony tippje van.
Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében
A sztártréner azt is támogatja, amit a táplálkozási szakemberek már régóta ismernek: a zsír nem hízik meg, hanem segít karcsúságban maradni. A kulcs a bevitt zsírsavak minőségében és összetételében rejlik.
Megfelelő arányban kell bekerülnie az omega-3 és az omega-6 zsírsavak közé az anyagcseréjéhez, mondja Kingsbury. Ezért lenolajat, avokádót, diót és olajbogyót ír fitnesz klienseinek napi táplálkozási tervébe. Kis fogás: Ezek az ételek rendkívül egészségesek, ugyanakkor kalóriatartalmúak is. Ezért csak mértékkel élvezheti őket.
Serkentik az anyagcserét: szénhidrátok, mint üzemanyag
David Kingsbury nem érti a szénhidrátok néha rossz hírét. Továbbra is felteszi az izmok, az agy és a tüzelőanyagok "üzemanyagát". Sztárügyfelei étlapján - de itt is a minőség számít a mennyiség helyett. Míg az egyszerű szénhidrátok, például az érett banán gyorsan metabolizálódnak a szervezetben, a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta esetében éppen ellenkezőleg. A hosszú láncú szénhidrátokat lassan égetik el, így hosszabb ideig maradhat teljes.
A személyi edző ezért mindkét szénhidrát-változat keverékét ajánlja hollywoodi ügyfeleinek az intenzív edzés szakaszában. Ennek optimálisan stimulálnia kell az anyagcserét, állandóan meg kell tartania a vércukorszintet, és ugyanakkor magas energiaszintet kell elérnie. A sportolók számára állítólag tökéletes üzemanyag, amely gyors edzéssikert ígér.
Az alacsony hőmérséklet ellenére a műsorvezető Marlene Lufen szexi jógapózban mutatja be magát
Hetente egy LISS egység
Ha fokozni akarja az anyagcserét, akkor legalább hetente egyszer, legalább 60 percig edzen az alacsony intenzitású állandó állapot, vagy röviden a LISS koncepciója szerint. David Kingsbury szerint ez megnöveli a pulzusszámot, de csak mérsékelten - nincsenek olyan szélsőséges csúcsok, mint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy röviden a HIIT. Állítólag a hosszú, alacsony intenzitású testmozgás a kulcs a fokozott zsírégetéshez. Az edző inkább kerékpárra ülteti sztárvevőit, vagy hagyja, hogy közepes sebességgel járjanak a futópadon.
Felhasznált források:David Kingsbury, Instagram