Stimulálja az anyagcserét 4 trükk a tartós fogyáshoz
Adatok és nem szabad
A jól működő anyagcsere a fogyás és a kívánt testsúly tartós megtartásának alapfeltétele. De miért van ez, és mit tehet maga az anyagcsere felgyorsítása érdekében? Megmutatjuk, hogyan tudod stimulálni az anyagcserédet a mindennapi élet néhány apró változtatásával, és hogy miért szigorú diéták eredményeznek.
A felgyorsult anyagcsere segít a fogyásban
A test összes kémiai folyamatát, amelyben az anyagokat felhasználható építőelemekké alakítják, anyagcserének nevezzük. Az optimálisan működő anyagcsere garantálja, hogy testének minden sejtje minden szükséges anyaggal ellátva legyen. Az anyagcsere elválasztja a hasznost a használhatatlantól, és a lehető leghamarabb kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből. Testünk energiaforrásként működik az anyagcserében elfogyasztott ételt, vagy negatív energiamérleg esetén a tárolt szerelem kezeli.
A turbó anyagcsere elve: Hogyan lehet véglegesen "karcsúvá" tenni a testet?
Rugalmas anyagcserével nem fog hízni abban a pillanatban, amikor nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt. Azok az emberek, akik soha nem híznak, még akkor is, ha gyakran ütnek erősen, nagyobb eséllyel rendelkeznek jó anyagcserével. És akkor természetesen vannak köztünk olyanok, akik meglehetősen lassú anyagcserével küzdenek. Anyagcserénk túl lassan működik, és minden cukorszemet zsírpárnává alakít, amely állítólag megment minket az éhezéstől. De ne félj, ez lassú anyagcsere nem tisztán genetikailag meghatározott, néhány trükkel néhány nap alatt elindíthatja.
A videóban bemutatunk néhány trükköt, hogyan segíthet az anyagcsere a fogyásban:
# 1 szakaszos böjt a felgyorsult anyagcseréért
A szakaszos böjt az egyik legegyszerűbb módszer a lassú anyagcsere felgyorsítására. Az egyszeri böjtöléssel ellentétben csak napi néhány órára és egyik napról a másikra étkezés nélkül megy. A legnépszerűbb módszer a 16/8 elv: 16 órán keresztül böjtöl (beleértve az éjszakai alvást is), és a választott 8 órás periódus alatt ehet. Ha ideiglenesen elkerüli az ételt, stabilizálja az inzulinszintjét, és idővel több energiát kap, mert az éhomi intervallumok arra ösztönzik a testet, hogy váltson a zsíranyagcserére.
30 napos szakaszos böjt: őszinte tapasztalatok a böjt hónapom után
# 2 Csak ne legyen éhes!
A nagymértékben csökkentett kalóriabevitelű villámdiéták rövid távú, de ritkán tartós fogyáshoz vezetnek. Ennek oka a jól ismert jo-jo-effektus: amint az éhségfázis túl van, a táplálékot tápláló étel annál gyorsabban áll össze zsírként. Aki valaha szigorú diétát követett, azt is észreveszi: Az éhezés fárasztóvá teszi Önt - a lassult anyagcsere jele, mivel a teste a hátsó égőn van. Ezért időszakos böjtöléskor győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e az étkezési fázisai alatt. Az orvos és a böjt szakértője Dr. Jason Fung azt is javasolja a „Die Schlankformel” című bestsellerében, hogy újra és újra lepje meg testét: Újra és újra változtassa meg az éhgyomri intervallumokat ahelyett, hogy hetekig pontosan ugyanezt a tervet követte volna, és mindenekelőtt olyan napokkal kényeztesse magát, amikor erősen elütötte az úgynevezett „Cheat Days” -t. ".
A karcsú formula: miért az inzulin és nem a kalória a döntő tényező a fogyásban
A bélbaktériumok hogyan segíthetnek a fogyásban
# 3 Több mozgást vonjon be a mindennapi életbe
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segít a fogyásban és serkenti az anyagcserét. De legyünk őszinték: Legtöbbünknek nincs vágya vagy nincs ideje egy hosszú nap után órákig kocogni az erdőn, vagy küzdeni a stepperen vagy a cross edzőn. Remek tipp azoknak, akik nem szeretik a sportot, egy kis beltéri trambulin, amely lakóházak számára is megfelelő. A futópaddal ellentétben könnyebben elhelyezhető a kis helyiségekben, és jó, csendes minőségben kapható 55 eurótól az Amazon-on. A tévé előtt ugrálni a kedvenc sorozatait nézve nem csak nagyon szórakoztató, hanem sok kalóriát is éget, és a kocogással ellentétben könnyű az ízületein.
Összecsukható fitnesz trambulin a kardio edzésekhez - akár 120 kg felhasználói súly
Az ugrókötelek ugrása vagy a csípő hula karikával történő körözése szintén növeli a pulzusát és felgyorsítja az anyagcserét. Tervezzen egy 30 perces edzést hetente legalább háromszor az anyagcsere hatékony stimulálása érdekében. Tényleg nem tudja rávenni magát a testmozgásra? Ezután szerezzen magának fitneszkövetőt, és figyelje a pulzusát. Láthatja, hogy mely mindennapi tevékenységeket, például lépcsőzés, munkába járás, házimunkát vagy akár szexet használhat az anyagcsere serkentésére anélkül, hogy belebújna a sportruhákba.
Tippünk: egy fitneszkövető minden nap emlékeztet arra, hogy néhány aktív perc alatt felépítsd. Megkaphatja az Amazon bestsellert a Yamay-tól az Apple Watch keresőben 39,99 euróért:
# 4 A legjobb ételek az anyagcseréd fokozásához
Először egy zsíros hamburgert sült krumplival, majd csak egy darab ananászt desszertként az anyagcsere serkentésére, és a kilók leesnek? Szép ötlet, de sajnos ez nem olyan egyszerű. Igaz, hogy egyes ételek pozitívan befolyásolhatják az anyagcserét. Néhányan ananászra, kivi-re és papaya-ra esküsznek az anyagcsere serkentésére. A szakértők azonban ezt kritikusan látják. A gyümölcsökben található enzimeket a gyomorsav lebontja, mielőtt azok eljutnának a belekbe, ahol valóban hasznosak lehetnek. Természetesen még mindig egészségesek. Éles anyagok, mint Chili, paprika vagy bors azonban pozitív hatással vannak az emésztőenzimek termelésére, és így serkentik a gyomor és a belek aktivitását, gyömbér növeli az epe levének termelését és megkönnyíti a zsír emésztését. Ne feledje azonban, hogy ezek az ételek önmagukban nem tudják lassítani az anyagcserét, csak akkor támogató hatásúak, ha egészségesen táplálkoznak és aktívak maradnak.
Sok diéta csak rövid távú sikert ígér. Tehát kérjük, ne kínozza magát, és tartsa távol a kezét az alábbi programoktól: