Stimulálja az anyagcserét és növelje az alapanyagcsere sebességét - a legjobb tippek Női aktív
Az étrend és az életmód apró változásai is jelentősen felpörgethetik az anyagcserét és növelhetik az alapanyagcserét - ideális a fogyáshoz és az általános közérzethez. Az alábbi tippek könnyen megvalósíthatók és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
1. tipp: Rendszeres erősítő edzés
Az izmok aktív testtömeg. Egy kilogramm izomtömeg napi 100 kalóriával növeli az alapanyagcserét. A fizikai aktivitás során az izmok sokszor újra energiát égetnek el. Nagyon intenzív erőedzés után az alapanyagcsere sebessége akár négy napig is megnő. Ez azt jelenti, hogy az edzés után további kalóriákat fogyasztanak. A rendszeres erőnléti edzés - például itt, a Feminin Aktiv-nál, az Ön fitneszstúdiójának nők számára Osnabrückben - folyamatosan magasabb energiaigényt biztosít egyrészt az utánégetés hatásának, másrészt az izomtömeg növekedésének köszönhetően. Mérsékelt edzéssel is.
2. tipp: állóképességi edzés
Az erőnléti edzéssel ellentétben az aerob állóképességi edzés kisebb hatással van az alapanyagcsere sebességére. Az utánégetés hatása szintén nem olyan magas, mint az erőnléti edzés után: Egy releváns vizsgálatban az intenzív tempófutásokat követően legfeljebb 9 órán át mérték a megnövekedett anyagcserét. Ennek ellenére az állóképességi edzés fontos szerepet játszik, mivel rendszeresen végezhető nagy erőfeszítések nélkül, és pozitív hatással van a test működésére: A légzés megerősödik, a vérkeringés javul, az immunrendszer megerősödik és például a szívroham kockázata jelentősen csökken.
3. tipp: Növelje a mindennapi aktivitást
A csak hétvégén zajló szelektív, bár hosszú edzés alig növeli az anyagcserét a héten. Ezért érdemes növelni tevékenységeit a mindennapi életben, hogy a keringése és ezáltal az anyagcseréje gyakrabban induljon el. Már akkor észrevehető, amikor nem használnak mozgólépcsőket és lifteket, sétákat és kis kitérőket terveznek a munkába menet vagy a munka után, vagy a mindennapi helyzetekből kialakul egy edzésprogram: például guggolás, fogmosás vagy házimunka elvégzése bizonyos dinamikával mivel bebizonyosodott, hogy több energiát éget el.
4. tipp: szauna
A szauna fokozza az anyagcserét, elősegíti a regenerálódást, sőt növelheti a maximális oxigénfelvételt, mert a test általában sok energiát használ fel a testhőmérséklet fenntartására.
5. tipp: váltakozó záporok
Mivel a testnek váltakozó záporok alatt "hozzá kell szoknia" a hőmérséklethez, energiát fogyaszt. Ez fokozza az anyagcserét és segíthet az alacsony vérnyomásban. Egy-egy perc jó időközönként váltakozó záporokhoz.
6. tipp: Reggel forró italok, napközben pedig hideg italok
Forró kávé vagy cukrozatlan forró tea reggel felkelés után, serkenti a zsíranyagcserét. Napközben hideg italok, pl. B. A sok jégkockával ellátott víz, amelyet hosszú ideig kis kortyokban iszunk, fokozza az anyagcserét.
7. tipp: aludni
Tanulmányok egész sora kimutatta, hogy az álmatlan emberek általában túlsúlyosak. Ugyanolyan kalóriabevitel mellett a jól kipihentek karcsúbbak maradnak. A tudósok feltételezik, hogy az alváshiány miatt az anyagcsere lelassul.
8. tipp: Rendszeres étkezés
Több kisebb étkezés magasabb szinten tartja az anyagcserét, mint néhány nagy étkezés. Ha az ételeket sokáig elmulasztják, az anyagcsere lassan lecsökken annak érdekében, hogy fel lehessen készülni az esetleges szűk keresztmetszetekre. Ugyanakkor nő a hajlandóság a szállított energia tárolására a testzsír növekedésével.
9. tipp: igyon sok vizet
A test jó hidratálása erősíti az anyagcserét és fontos a teljesítmény szempontjából. Általában napi 2 liter víz ajánlott. A mai általános étrend mellett, amely sok húst, kolbászt, édességet, fűszeres készételeket, tésztát és kivonatlisztből készült pékárut tartalmaz, tanácsos lényegesen többet inni az anyagcsere valódi stimulálása érdekében.
10. tipp: élesség
Még a chili fűszerekkel fűszerezett ételek is stimulálják a zsírégetést kapszaicinnel. A kapszaicin kiváltja az úgynevezett termogenezist, amelyben a test az energiát hővé alakítja, ami növeli a test hőmérsékletét. A fűszeres ételek fogyasztása során az izzadás a fokozott anyagcsere-folyamatok jele.