Stimulálja az anyagcserét - ez így működik

A jó anyagcsere fontos a jólét szempontjából. Különböző módszerekkel stimulálhatja anyagcseréjét, és így tovább tarthatja azt.

Serkentse az anyagcserét: fogyasszon fűszeres, magas fehérjetartalmú ételeket úgy, hogy feltöltsön

Ha tartósan fogyni akar, kerülje az összeomlási diétákat. Ez általában nemkívánatos jo-jo hatáshoz vezet. Ehelyett természetes úton indítsa el az anyagcserét. Ez nemcsak fenntarthatóbb, hanem kíméletesebb a testén is.

Az elfogyasztott étel hatalmas hatással van az anyagcserére. A megfelelő étel rövid időre jelentősen felpörgetheti az anyagcserét.
Különösen a fehérjében gazdag ételeknek kell lennie a menü tetején. Az ok: a fehérjék fontosak az izomépítésben. És minél több izom épül, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Fehérjében gazdag ételekkel 15-30 százalékkal fokozhatja az anyagcserét.
Még a fűszeres ételek is, például a chili paprika, fokozzák az anyagcserét a bennük található kapszaicinnek köszönhetően. A legjobb, ha a forró fűszereket kombinálják más (fehérjében gazdag és vitaminokban gazdag) ételekkel.
Fontos: Evéskor mindig szánjon rá időt. Egyél lassan és alaposan rágd meg. Az ok: a jóllakottság érzése csak 15-20 perc múlva jelentkezik. Ha ez alatt az idő alatt túl gyorsan eszel, többet fogyasztasz, mint amire a testednek valójában szüksége van.
Ezenkívül mindig meg kell ennie a telit. Ha ezt nem teszi meg, akkor az alacsony energiaellátás miatt az anyagcsere leáll. Ez csökkenti az eladásokat is. A legjobb, ha három-öt rendszeres étkezés van elosztva a nap folyamán.
Lefekvés előtt ne tegye ki testét étkezésnek. A vacsora és a másnap reggeli között legalább tizenkét órás étkezési szünetnek kell lennie. A testének erre az időre van szüksége a regenerációhoz és az emésztéshez - a zsír lebontásához is.

A sok ivás támogatja az anyagcserét

Igyon annyi folyadékot, hogy elősegítse az emésztést.

Optimális kb 1,5 liter folyadék napközben.
Az anyagcsere serkentésére különösen alkalmas hideg víz. A testnek sok energiát kell használnia a víz testhőmérsékletre emeléséhez.
Szintén Zöld tea,Gyömbér tea, mate tea és kávé fokozza az anyagcserét.
Másrészt kerülni kell a cukros italokat, például az üdítőket. Egyáltalán nem tesznek jót az anyagcserédnek.

Szerezz be elegendő mikroelemet

A létfontosságú anyagok fontosak a tested számára. Elősegítik az anyagcserét, és ezáltal lehetővé teszik az egészséges és fenntartható fogyást is.

Annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot biztosítson sejtjeinek, minden nap el kell fogyasztania egy létfontosságú anyag komplexet omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal.
Többek között a LaVita létfontosságú anyag koncentrátum alkalmas. Ez egyfajta gyümölcslé, amely 70 különféle élelmiszerből áll (gyümölcs, zöldség, gyógynövény, olaj), és biztosítja a testet az összes fontos létfontosságú anyaggal. A LaVitát a Német Egészségügyi Társaság ajánlja.

Sporttevékenységek és sok testmozgás

Nem fogja megkerülni a sportot. Nem kell kétórás fitnesz edzésnek lennie.

A mozgás mozgásba hozza az anyagcserét is. Ennek oka többek között a növekvő izmok és az általános energiafogyasztás. Tehát tornázza meg magát, hogy izzadjon - legyen kocogás, kerékpározás vagy úszás.
A napi 30-60 perc testmozgás ideális. A legjobb az állóképességet súlyzós edzéssel kombinálni. Tehát nyugodtan emeljen néhány súlyt. Ez támogatja az izomépítést. Pozitív hatás: az izmok néhány kalóriát elégetnek, még pihent állapotban is.
Több mozgást hozhat a mindennapokba is. Ha ülve dolgozik, akkor naponta többször fel kell kelnie, és állva kell dolgoznia. A mindennapi életben használja a lépcsőket gyakrabban, mint a liftet, és rövidebb távolságokat gyalog vagy kerékpárral hajtson végre autó helyett. Ideális esetben kint vagy a friss levegőn.

Elegendő alvás és relaxációs szünetek

Az anyagcsere fellendítésének legegyszerűbb és legkönnyebb módja az alvás.

Fontos, hogy az első három órában mély, összefüggő alvás legyen. Ha ez zavart vagy túl rövid ideig alszik, ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Éjszaka hét-nyolc óra optimális. De itt is vannak emberek, akiknek többé-kevésbé alvásra van szükségük.
Az elegendő alvás különösen fontos a sporttevékenységek után, hogy az edzett izmok regenerálódhassanak alvás közben.
Ha rosszul alszol, ez stimulálhatja a ghrelin éhséghormont, miközben blokkolja a leptin jóllakottsági hormont. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy reggel a lehető legpihentebb és fittebb legyen.
A sporttevékenységek és a kellő szórakozás mellett a relaxációs szünetek is fontosak. A gyógyulás és a regeneráció elősegíti az anyagcserét. Szóval lazítson rendszeresen a kanapén egy jó könyvvel, és korán feküdjön le, hogy aludjon.
Relaxációs gyakorlatok, például autogén tréning vagy progresszív izomlazítás is megfelelőek, akárcsak a jóga vagy a pilates.

Pozitív hozzáállás

Semmi sem hangsúlyozza jobban a testet, mint az élethez való negatív hozzáállás. Sokak számára pontosan ez vezet az úgynevezett csalódás-evéshez.

Ezért: maradjon optimista.
Ez magában foglalja a strukturált és szervezett napi rutint is. Mivel a rendellenesség és a káosz stresszhez is vezet.

Mi valójában az anyagcsere?

Amikor anyagcseréről beszélünk, gyakran az élelmiszerből származó energiaellátást értjük.

Valójában az anyagcsere leírja sejtjeink összes biokémiai folyamatát. Ide tartozik többek között az oxigén felvétele légzéskor. Ha stimulálni akarja az anyagcserét, akkor az energia-anyagcserére gondol.
Az anyagcsere egésze tehát minden bennünk létfontosságú folyamat alapja, és biztosítja, hogy ezek a folyamatok, például a légzés vagy az emésztés is megfelelően működjenek és megfelelően működjenek.
Az anyagcsere folyamatait hormonok és enzimek támogatják, amelyek nagy hatással vannak rá. De a környezeti tényezők, például a hőmérséklet is befolyásolhatják az anyagcserét.

Nem lehet fogyni? Az öt leggyakoribb okot elolvashatja következő bejegyzésünkben.