Stratégiák, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyt az elhízás elleni küzdelem után
A probléma, amellyel sok ember szembesül a nagy súlycsökkenés után, az a felesleges kilók visszatérése. Ez különösen igaz, ha a súlycsökkenés egy nagyon drasztikus étrend következménye volt. Íme néhány hatékony stratégia, amely segít megőrizni a testsúlyt, miután sikerült leadnia a felesleges kilókat.!
Az elhízott beteg számára nem könnyű lefogyni, tartós erőfeszítéseket igényel mind az étrend, mind a fizikai aktivitás szempontjából. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy az igazi harc a felesleges kilók eltűnése után következik be - azoknak az embereknek a több mint 80% -a, akiknek sikerül sokat fogyni és elhízni az elhízással, röviddel a normál testtömeg-index elérése után hízik.
A hízás a fogyás után több okból is bekövetkezik:
- A kalóriakorlátozás befolyásolja az anyagcsere sebességét, és ez azt jelenti, hogy a testnek nehezebb lesz kalóriát égetnie és lefogynia.
- Nagyon drasztikus étrend után visszatér a normál étrendhez, és a test éhségre szokott zsírokat raktározni.
- Drasztikus étrend után térjen vissza az egészségtelen étkezéshez, amely magában foglalja a gyorsételeket, édességeket, sült ételeket és gyümölcsleveket.
Miután sikerült leküzdenie az elhízást, meg kell őriznie az egészséges életmódot, a kiegyensúlyozott étrendet, de folytatnia kell a sportot is. A súly megtartása magában foglalja a hosszú távú életmód megváltoztatását.
Hogyan lehet fenntartani a súlyát az elhízás elleni küzdelem után
Mozgás - a sportnak mind a fogyás, mind a karbantartás során a napi rutin részét kell képeznie. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súly megtartásához még alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás is ajánlott, amely nem éget el több mint 1500-2000 kalóriát hetente. Tehát a séta és a lépcsőmászás hasznos lehet abban, hogy megpróbálja tartani a plusz kilókat.
Fokozatosan, soha nem hirtelen térjen vissza a normális étkezéshez - ez azt jelenti, hogy ha korlátozta a fogyáshoz szükséges kalóriák számát, akkor fokozatosan vissza kell térnie a szokásos kalóriabevitelre. Ehhez hetente 200 kalóriát kell hozzáadnia, hogy a test újra hozzászokjon több kalória elégetéséhez, anélkül, hogy a felesleget zsír formájában tárolná.
Naponta mérlegelje magát - A testsúly kontroll alatt tartásának legjobb módja, miután sikerül leküzdenie az elhízást, az, hogy naponta mérlegelje magát, és az étrendet és az edzéseket annak megfelelően állítsa be, amit a skála mutat. Tehát, ha azt veszi észre, hogy nem jelentek meg plusz kilók a skálán, akkor fenntartja a már meglévő ritmust. Másrészt, amint megjelenik 1-2 plusz kiló, intézkedéseket foganatosít az étrenddel kapcsolatban, és ugyanakkor több sportot is folytat. Ily módon gondoskodik arról, hogy a dolgok ne kerüljenek ki az ellenőrzés alól, és ne tegyen lépéseket, amikor már késő.
Bizonyos ételeket nem vezet be újra az étrendbe - az elhízás leküzdése után is kerülni fog bizonyos ételeket. Ez azt jelenti, hogy többé nem fog cukrot, sült ételeket vagy feldolgozott ételeket fogyasztani. A lehető legtermészetesebb, alacsony kalóriasűrűségű, de nagyon tápláló ételekre fog összpontosítani. A gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és sovány húsoknak vagy halaknak kell lenniük az étrendben.
Hidratálja magát - az éhség és a kéj ellen vízzel lehet küzdeni. Igyon sok vizet, hogy a teste hidratált maradjon, ugyanakkor távolítsa el az éhséget is. Fogyaszthat sima vizet, de citrommal vagy friss gyümölcsökkel is. A gyógyteákat is ajánljuk - természetesen cukrozatlanul fogyasztják.