A léggömbölyítés okai és lépései a gyógyulás felé

felé

A puffadásról akartam írni, mert ez egy olyan probléma, amellyel nagyon gyakran találkozom, szinte járvány. A puffadás fontos tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, még akkor is, ha nem hízunk el, mert ez nyomokat adhat a test egyéb rendellenességeiről, amelyek figyelmen kívül hagyva súlyosbodhatnak.

Íme néhány a puffadás legfontosabb oka. Azt is szeretném hozzátenni, hogy ezek az okok gyakran összefüggenek egymással, és az egyik megoldása a helyzet javítását több szinten is magával hozza.

  1. székrekedés
  2. Nem megfelelő hidratálás
  3. A mozgás hiánya
  4. Emésztési zavar: irritábilis bél szindróma, a vékonybél bakteriális túlnépesedése
  5. Hormonális problémák és változások, különös tekintettel a pajzsmirigyre
  6. Intolerancia vagy allergia
  7. Fuss
  8. feszültség
  9. Futtatásra szedett ételek, nincsenek tudatában
  1. székrekedés

A székrekedés talán a puffadás közvetlen oka - ha a belek megtelnek, kellemetlen érzés, fájdalom, nehézség érzésünk van. Ha nincs legalább egy székletünk naponta (optimális lenne kettő), akkor azt hívják, hogy székrekedésünk van. Ezen felül az ülés konzisztenciája is számít. Úgy kell kinéznie, mint egy érett banán.

A székrekedést okozó egyszerű okok: a testmozgás hiánya, a csökkent folyadékpótlás, a zöldségek és gyümölcsök vagy a különféle rostok elégtelen mennyisége az étrendben. Összetettebb okok is lehetnek, például genetika, a vastagbél anatómiájának problémái, hormonális rendellenességek vagy intolerancia.

  1. Nem megfelelő hidratálás

A hidratálás fontos szempont, ennek hiányában testünkben számos folyamat szenved. Ebben az esetben a kiszáradás székrekedéshez vezethet, ráadásul, még ha nem is tűnik közvetlenül összefüggőnek, az elégtelen vízbevitel arra ösztönzi a testet, hogy annyi vizet tartson fenn, amennyi rendelkezésre áll (tehát amikor megtörténik és amikor sokat veszítünk) kalóriabevitel, de már nem fogyunk).

A folyadékbevitelnek kb. 35 ml/testtömeg-kg/napnak kell lennie, az évszaktól, a fizikai aktivitástól és egyéb állapotoktól (terhesség, láz stb.) Függően.

  1. A mozgás hiánya

Mozgásra késztetünk és testünk megfelelően működik, amikor megkapja, amire szüksége van. Mozgás hiányában az emésztés lassú. Ha emellett több fehérjét fogyasztunk, főleg állati eredetű, az eliminációs folyamat még nehezebb. Tudom, ezek látszólag egyszerű kérdések, de sokszor figyelmen kívül hagyjuk az egyszerűséget, mert szeretjük bonyolítani a dolgokat.

  1. Emésztési zavar: irritábilis bél szindróma, a vékonybél bakteriális túlnépesedése

E diszfunkciók többségét a flóra egyensúlyhiánya okozza, amely nagyrészt a kábítószerek és a gyorsétel fogyasztásából, vagy a figyelmen kívül hagyott ételintoleranciából ered.

A diéták nem szokásosak ezeknél a diszfunkcióknál, de a megközelítés ugyanaz, és eliminációs étrendnek hívják, amely az irritáló élelmiszerek eltávolítására törekszik, majd a bél helyreállítása következik be, amely valószínűleg áteresztő.

  1. Hormonális problémák és változások, különös tekintettel a pajzsmirigyre

A hormonális változások és rendellenességek nagymértékben befolyásolják az emésztést, ugyanúgy, mint a helytelen emésztés befolyásolja bizonyos hormonok termelését, és különösen azokra utalok, amelyek a belekben keletkeznek. Minden összefügg a testben, ezért amikor puffadásról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ösztrogén, a kortizol és az inzulin vagy a pajzsmirigyhormonok értékeit.

  1. Intolerancia vagy allergia

Az étkezési intolerancia vagy az allergia gyakran a puffadás oka. Ha az allergia nyilvánvaló, nem mondhatjuk el ugyanezt az intoleranciáról, amelynek reakciói nem túl nyilvánvalóak, és a klasszikus allergiás tesztek során sem mutathatók ki. Szerencsére ma Romániában lehetőség van az élelmiszer-intolerancia (IgG típusú) tesztelésére, ami sokkal könnyebbé teszi a javítási folyamatot.

A fő ételek, amelyek allergiát vagy intoleranciát okozhatnak, a glutén, tejtermékek, tojás és bizonyos típusú FODMAP nevű szénhidrátok. A lista azonban nagyon hosszú lehet, ezért az allergiás és intolerancia tesztek nagyon hasznosak.

Ezenkívül egy eliminációs étrend is sokat segít - amely lehet intuitív vagy elemzési eredmények alapján -, majd ezt követi az ételek újbóli bevezetése diverzifikációként. Ezzel párhuzamosan ki kell egyensúlyozni a flórát, és meg kell oldani a bél áthatolhatatlanságának problémáit.

  1. Fuss

A Candida egy másik állapot, amely puffadást okozhat. Candida esetén a következő tünetekkel kell rendelkeznünk: homályos elme, terhelt nyelv, orrdugulás, székrekedés vagy hasmenés, fáradtság, édesség utáni vágy, alacsony libidó, legyengült immunrendszer.

A candida protokoll meglehetősen súlyos, és tartalmaz mind étrendi korlátozásokat, mind bizonyos kiegészítőket

  1. feszültség

Amikor stresszt szenvedünk, a kortizol nevű hormon emelkedik, hogy segítsen elkerülni a szélsőséges helyzetet (megtámadja az oroszlánt vagy harap egy kutyát stb.). Ez a stresszes helyzet azt eredményezi, hogy testünk "harc vagy menekülés" módba lép, amelynek során minden nem létfontosságú funkció zárva van (emésztés, szaporodás, immunrendszer működése stb.), A túlélés biztosítása érdekében (növeli a pulzusszámot, a vércukorszintet). Ezt a test rövid ideig fenntarthatja, de ha fennmarad, akkor súlyos rendellenességek vannak a szervezetben: krónikus fáradtság, súlygyarapodás, más hormonok rendellenességei, felszínes tápanyagok felszívódása stb.

9. Futtatás alatt vett ételek, nincsenek tudatában

Az étkezésnek csendes pillanatnak, kellemes pillanatnak kell lennie a szeretteinkkel vagy önmagunkkal töltve - nem azután, hogy éppen felidegesültünk volna, mert, mint fentebb láthattuk, ebben az esetben a kortizol magas és az emésztés zárt - nem a tévé vagy a laptop előtt.

Ezenkívül minden falatot legalább 20-szor meg kell rágni, mert a szájban megemésztjük annak körülbelül 20% -át, amit eszünk, és ez megkönnyíti a gyomrot.

Így a puffadás csak helyes rágással, tudatos lenyelés és étkezés nélkül tűnhet el.

A gyógyulás lépései - mit tehetünk, ha fel vagyunk dagadva:

Mindannyiunknak detektívként kell viselkednie a saját testével kapcsolatban. Természetesen megtehetjük és tanácsos orvos és táplálkozási szakember segítségét kérni, hogy eligazítson bennünket ebben a folyamatban, de mindannyiunkat közvetlenül érdekes megismerni, megérteni és a főszereplője lenni a problémájának megoldásában.

  • Igyunk elegendő vizet
  • Menjünk
  • Tanuljuk meg a stressz kordában tartását
  • Beszéljen egy gasztroenterológussal
  • Változtassunk az étrendünkön

Először is naplót kell vezetni, amelyben fel lehet írni, hogy mit ettem, mikor és milyen állapotban voltam étkezés után.

A puffadás esetén kiküszöbölendő főbb ételek:

  • glutén
  • Tejtermékek (különösen ipari termékek)
  • A FODMAP kategóriába sorolt ​​élelmiszerek (néhány keresztes keresztes növény, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyümölcsök)
  • A cukor
  • Üdítők és egyes esetekben még természetes gyümölcslevek is
  • Gumi

A puffadásban kiemelt fontosságú étel:

  • Élelmiszerek probiotikumokkal (organikus kefir, erjesztett szójabab (tempeh), rejuvelac, baobab por, pollen, savanyított sárgarépa)
  • Vízben gazdag gyümölcs és zöldség: cukkini, uborka, zöld levelek, dinnye, kivi, áfonya, málna
  • Fűszerek és teák: a gyömbér és az édeskömény segíti az emésztést, a petrezselyem, az oregánó, a bazsalikom, a kurkuma, a koriander, a fehér, a zöld, az oolong, a rooibos, a gyógyteák - csak néhányat említve - gyulladáscsökkentő hatásúak, és a mi antioxidánsokkal is rendelkeznek annyira szükség van.
  • Szuperélelmiszerek: kaptár termékek, chia, kender, kakaó, aloe vera, maca, lucuma

A helyesen vett és jó minőségű étrend-kiegészítők egyaránt hasznosak lehetnek az emésztésben, a flóra helyreállításában és a bél esetleges áthatolhatatlanságában.

Fotóforrás: https://www.phloe.com.au

Ha úgy érzi, itt az ideje, hogy változtasson, ütemezzen ITT egy INGYENES 20 perces beszélgetést, hogy lássa, hogyan segíthetek Önnek.!