Stratégiák az étkezési kísértésekkel szemben
Ételkísértések Minden diéta ellensége vagyok. Ezek a kísértések egy kontrollálatlan vágy, amely sokkal inkább intenzív, mint az éhség, bizonyos ételek iránt. Leggyakrabban ezek a kísértések magukban foglalják a feldolgozott ételeket, a gyorséttermi termékeket és más, magas kalória- és cukortartalmú ételeket. Az alábbiakban bemutatunk néhány stratégiát ellenállni az ételcsábításoknak: (1)
Vizet inni
Gyakran a kiszáradás éhséggel vagy étvágyzal jár. Ha sürgősen kalorikus/édes ételeket fogyaszt, igyon egy nagy pohár vizet, majd várjon 20 percet. Sokszor észreveszi, hogy az étvágy megszűnik, mert a testnek hidratálásra volt szüksége. Sőt, úgy gondolják, hogy ha rendszeresen iszik vizet, akkor nagyobb eséllyel csökken az étvágy étkezés közben, és idővel nagyobb a fogyása. (2, 3, 4)
Fogyasszon több fehérjét
A fehérjebevitel alacsonyabb kockázattal jár, ha kontroll nélkül étkezünk. Egy tanulmány szerint az a magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti az ételcsábításokat a nap folyamán. Az orvosok azt mondják, hogy amikor a fehérje az összes kalória 25% -át teszi ki, az étkezési kísértések körülbelül 60% -kal csökkennek, és az éjszakai étkezési vágy jelentősen csökken. (5, 6, 7)
Tartson távol a kísértéstől
Amikor úgy érzi, hogy impulzívan kell enni, próbáljon meg betenni távolság közted és a kísértés között. Például elmehet sétálni vagy zuhanyozni, zenét hallgatni stb. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a rágás mentolos gumi csökkenti az étvágyat és az ételcsábításokat. (8, 9)
Tervezze meg étkezését
Ha van ideje, az étkezés előre történő megtervezése segít elkerülni az ételcsábításokat. Ha már tudja, mit fog elfogyasztani egy adott napon, megszűnik a bizonytalanság és a spontaneitás. Ha nem kell aggódnia, mit fog enni a következő étkezéskor, akkor sokkal kevésbé lesz kísértése, hogy impulzívan kóstolja meg. (10, 11, 12)
Kerülje az étkezések elhalasztását
Néha az étel kísértései felhívják a figyelmedet, mert éhes vagy. Ennek elkerülése érdekében kövesse a nap fő étkezéseit, és tartsa azokat kéznél egészséges falatok például gyümölcsök vagy diófélék. (12, 13, 14)
Csökkentse a stresszt
A stressz az étkezési vágyakozás másik lehetséges oka lehet. Különösen igaz ez a nőkre. Sőt, tanulmányok azt mondják nő a stressz és a kortizonszint, ami hízáshoz vezet. Csökkentse a stresszt meditációval, sétákkal a parkban vagy légzőgyakorlatokkal. (15, 16, 17, 18, 19, 20)
Vigyázz, hogyan eszel
Amikor a gondolataid az előtted lévő ételre összpontosulnak, sokkal figyelmesebbé válsz étkezési szokásaiddal, észreveszed, ha stressz alatt eszel, és mely esetekben nem tudsz ellenállni az étel kísértéseinek. A tanulmányok azt mondják, hogy ha TV, okostelefon vagy egyéb dolog nélkül eszik, ami elvonja a figyelmét, az impulzív étkezések száma heti 4-ről 1,5-re csökken, és a bevitt ételek mennyisége sokkal kisebb. (21, 22, 23, 24)
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Az étvágyat az is befolyásolja hormonális ingadozások. Mivel az alváshiány befolyásolja a hormonális aktivitást, vannak olyan adatok, amelyek szerint nagyobb az esély az étkezési kísértéseknek való alávetésre. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak jól, akár 55% -kal nagyobb eséllyel esnek el. Ezenkívül az alváshiány növeli a kalóriabomba fogyasztásának kockázatát. (25, 26, 27, 28)
Sportol
A mérsékelt testmozgás rengeteg előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából, ezért nem meglepő, hogy ha sportol, akkor sokkal kisebb a kísértés, hogy elakadjon a sütőben a hűtőben. Nem kell maratont futni. Tanulmányok szerint a 15 perces séta elég az átmeneti vágy csökkentése. (29)
Kövesse a fenti stratégiák közül egyet vagy többet, és sokkal ellenállóbb lesz az ételkísértésekkel szemben.
A délutáni álmosság a fáradtság és a letargia állapotát írja le, amely általában órák között jelentkezik.
A zöldségfélék fogyasztása az egyik legegyszerűbb módszer az egészség és az éhezés javítására.
A puffadás kellemetlen. Bár az emberek 16-30% -át érinti, és ennek egyik tünete is előfordulhat.
RÉSZBEN IGAZ - Bár az étvágyakozás tény, nem minden nő szembesül a szigorítás vágyával.
HAMIS - Miért érezzük úgy, hogy eszünk valamit, olyan kérdés, amelyet a szakemberek még nem találtak meg .
Az Exeteri Egyetem kutatói kifejlesztettek egy mobilalkalmazást, amelynek célja a segítségnyújtás.