Stressz 20 tudományosan bizonyított tipp azonnali stresszoldáshoz A Huffington Post LIFE
EGÉSZSÉG - Hogyan jelentkezik a stressz? Egyesek számára a felgyorsuló szívverés vagy enyhe nyugtalanság elegendő ahhoz, hogy tudtára adják, kezdik szorongani vagy túlterhelni őket. De ahogyan a főnökétől kissé felidegesítve vagy a rossz családi hírek emelhetik a stressz hormonjait és gyorsan megnövelhetik a vérnyomását, Önnek lehetősége van mindent szinte azonnal visszaállítani.
Amikor stresszt szenvedünk, a kortizolhoz hasonló hormonok elárasztják rendszerünket, és egy olyan "túlélési" reakciót váltanak ki, amelyben a pulzusunk növekszik, a légzésünk nehezebbé válik (így több oxigénre van szükség), és az erek összehúzódnak.
Míg az őskorban a szívünkben és izmainkban megnövekedett vér segített megszökni a ragadozók elől, vagy kiszabadítani minket a veszélyes helyzetekből, ma egyáltalán nem vagyunk azonos típusú helyzetekben.
Testünk nem képes megkülönböztetni a közeledő grizzly medvét, a feldühödött házastársat vagy egy különösen epikus forgalmi dugót, és ez stresszreakciót vált ki akkor is, ha nincs közvetlen veszély. Ahelyett, hogy segítene megszökni, ez a reakció hozzájárulhat olyan krónikus egészségügyi problémákhoz, mint a magas vérnyomás, fejfájás, de a depresszió és a szorongásos rendellenességek is. A stressz még inkább súlyosbíthatja más egészségügyi problémákat, például asztmát, irritábilis bél szindrómát vagy álmatlanságot.
A jó hírek ? Az Amerikai Egészségügyi Intézetek Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központja szerint ugyanúgy, mint "stresszreakciónk", "relaxációs reakciónk" is van, amelynek során a légzésünk lelassul, csökkenti a vérnyomást, és oxigénigény csökkentése.
Mivel nem tudjuk megakadályozni, hogy a stressz ránk épüljön, akár a hatások megszüntetésén is dolgozhatunk. Ezt szem előtt tartva, itt bemutatjuk a stressz kezelésének 20 módját, tudományos bizonyítékok alapján.
Séta 10 percig
Bár minden séta segít megtisztítani a fejét és fellendíteni az endorfinokat (ami viszont csökkenti a stressz hormonokat), fontolja meg, hogy sétáljon egy kertbe vagy más zöldterületre, amely meditáció állapotába sodorhatja testét egy ismert jelenségnek köszönhetően. "önkéntelen figyelemként", amelynek során valami megtartja a figyelmét, de lehetővé teszi, hogy egyszerre gondolkodjon.