Stressz alatti étkezés 5 trükk annak elkerülésére - Egészségadag
Ha érzelmileg étkezünk, a diéta követésére tett erőfeszítéseink hiábavalók lehetnek. Ezért ajánlott néhány stratégiát alkalmazni a probléma kezelésére.
A stressz alatt és kontroll nélkül történő étkezés az egyik legnagyobb akadály diétás emberek szembesülnek.
Az ilyen típusú helyzetek kezelésének egyik módja a főétkezések minőségének javítása. Nem feledkezhetünk meg a két kulcsfontosságú szempontról sem: az első az, hogy az állandó falatozás sok kalóriát jelent. A második szempontot az elfogyasztott ételek rossz minősége képviseli, és ez fokozza a pszichológiai állapotok tüneteit. Lassítják az anyagcserét és csökkentik a test képességét a zsírfelesleg megszüntetésére. Fokozatosan növekszik a depresszió és a csalódás kockázata.
Ezeknek az érzelmi állapotoknak a megszüntetése érdekében (amelyek sokkal gyakoribbak, mint képzeljük) támaszkodhatunk a táplálkozás vagy az alkalmazott pszichológia szakembereinek tanácsára.
De a következőkben, Íme néhány egyszerű trükk a stressz alatti evés elkerülésére. Ezenkívül javasoljuk, hogy forduljon szakértőkhöz, hogy az Ön igényeinek megfelelő tanácsokat kapjon.
Stressz alatti étkezés: 5 trükk annak elkerülésére
Egy tanulmány révén a Minnesotai Egyetem Pszichiátriai Tanszéke arra hívja fel a figyelmet, hogy az étkezési magatartás összefüggésében a szorongás kevésbé ismert.
De mi az a tényező, ami miatt kevésbé egészséges ételeket választunk, ha ilyen hangulatunk van? Mint sok tanulmány kimutatta, az agyunknak cukorra van szüksége, amikor nyugtalanok és stresszesek vagyunk.
Az önbecsülés hiánya egy másik tényező. Negatív érzelmeinket azzal az átmeneti jólléttel próbáljuk eltemetni, amelyet az étel ad nekünk.
Ezért, mielőtt trükköket alkalmazna a stressz alatti evés elkerülése érdekében, először elemeznie kell az önbecsülés és az érzelmi egészség helyzetét. Ha valami megakadályozza, hogy boldog légy, akkor nem lesz képes hatékonyan küzdeni ezzel a problémával. Így először meg kell fedeznie a probléma gyökerét, és meg kell próbálnia megoldani.
Az alábbiakban feltárt tippeknek kettős célja van: először, segítenek hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését, elkerülve ezzel a túlevést. Másodszor, segíthetek jobb hangulatban. Így hatékonyan táplálkoznak érzelmileg. Próbáld ki!
1. Egyél öt ételt naponta
A legtöbb egészséges táplálkozási terv szerint napi öt vagy hat étkezés ideális az egészséges és stabil testsúly fenntartásához. Bár úgy tűnik, hogy ez nagy mennyiségű étellel jár, a valóságban ez egy hatékony stratégia az anyagcsere támogatására és a szorongás kezelésére.
3-4 óránként kisebb étkezés stabilizálja a glükózszintet és csökkenti az étvágyat a szükségesnél többet. Ezenkívül optimalizálja az emésztési folyamatot és serkenti a testi és szellemi teljesítményt.
2. Fogyasszon több folyadékot
Mind a víz, mind az infúziók és a levesek nagyon hasznosak lehetnek, ha stressz alatti étkezésről van szó. Csökkentik az étvágyat. A kiszáradás közvetlenül befolyásolja a hangulatot is.
Így a terület szakértői, például Luis Serra-Majem professzor, a Spanyol Táplálkozási és Élelmiszertudományi Akadémia elnöke felhívják a figyelmünket arra, hogy, ha folyadékfogyasztással nem hidratálunk megfelelően, apatikusabbnak érezzük magunkat, és a kognitív folyamatok romlani fognak (pl. memória vagy figyelem).
3. Fogyasszon több rostot
A magas rosttartalmú ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak amely a test fő energiaforrása. De a magas rosttartalmú étrend fő erőssége, hogy segít a túlevés elleni küzdelemben.
Mivel a rost meghosszabbítja az étkezések közötti jóllakottság érzését, elkerülheti az extra kalóriák fogyasztását. Ugyanakkor ők elősegíti a rossz koleszterin (LDL) lebomlását és megakadályozza az emésztési problémákat, például a székrekedést. Íme néhány magas rosttartalmú étel:
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Szárított gyümölcsök és magvak
- Zöld zöldségek
- Diófélék
- Növényi tej
4. Egyél triptofánt tartalmazó ételeket
A triptofán kulcsfontosságú szerepet játszik a táplálkozási tervekben, amelyek segítenek a stresszes étkezés ellenőrzésében. Ez az esszenciális aminosav komplex anyagcsere-ciklusokban vesz részt, amelyek a szerotonin nevű anyaggá alakítják.
Az olyan tanulmányok, mint amelyeket az ausztráliai Sydney-i Új-Dél-Wales-i Egyetemen végeztek, megmutatták, hogy a triptofánban gazdag ételek elengedhetetlenek a közérzetünk javításához. Az ilyen típusú ételek gondoskodnak a bélflóráról is.
Miután beolvadt a testbe, ezek az ételek befolyásolják az étvágyat és a szorongást. Általában javíthatják a hangulatot és segíthetnek a depresszió kezelésében. Íme néhány triptofánban gazdag étel:
- Állati fehérjék (hús, hal vagy tojás)
- Tejtermékek
- banán
- Ananász
- Aszalt gyümölcsök
5. Lassan egyél és jól rágd meg
Manapság, sokan figyelmen kívül hagyják azt a szokást, hogy zavartalanul étkezzenek. Emiatt egy normális étkezés után az éhség gyorsabban tér vissza, mint vártuk.
Ez megakadályozza, hogy az agy időben aktiválja a jóllakottság érzésének jeleit. A gyorsétterem szintén befolyásolja az emésztési folyamatot. Ha nem rágjuk jól az ételt, a gyomor túlterhelődik és nehezebben emészti az ételt.
Ezért a stressz alatti étkezés ellenőrzéséhez a következőket javasoljuk:
- Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt elkezd enni.
- Ellenőrizze az ételt, legyen tisztában azzal, hogy mit eszik.
- Egyél lassan és jól rágd meg.
- Engedje le az evőeszközöket két korty között.
Gondolja, hogy étrendjének nincs hatása a szorongás miatt? Van állandó étvágya? Ezután próbálja ki a fenti trükköket. Bár vannak általános étrendi intézkedések, ezek segíthetnek a probléma leküzdésében.