Stressz, fáradtság és fogyás előnye a magnéziumnak
A magnézium az egyik esszenciális ásványi anyag testünkben. Minden szinten beavatkozik: a csont felépítésében, az izomban, az idegrendszerben, az anyagcserében ... De különösen a szövetségese, ha hirtelen stresszt vagy fáradtságot érez, és ez az állapot hízásra készteti !
És mégis, minden széles körben elismert előnye ellenére a magnéziumhiány nem ritka a franciáknál, mert a magnéziumot nem a szervezet állítja elő. Tehát hogyan juthat elegendő magnézium a szervezetébe a stressz, a fáradtság és a fogyás elleni küzdelemhez? Mindezt ebben a cikkben magyarázzuk el.
Mi a magnézium ?
A magnézium, amelyet gyakran az Mg szimbólum jelöl, az egyik ásványi anyag testünk megfelelő működéséhez. A magnézium testünk szinte minden sejtében megtalálható, különösen a csontjainkban (az emberi test átlagosan körülbelül 25 g-jából, 60% -a a csontrendszerben tárolódik) és az izmokban (25%).
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, mert több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt. Segít fenntartani a csontstruktúrát, az izomlazítást, ugyanakkor fehérjéket termel, szabályozza a pulzusszámot és az idegi impulzusok továbbadását.
Pontosabban, a magnézium részt vesz a lipid (zsír) anyagcserében, a glükóz lebontásában és az inzulin termelésében, ami elengedhetetlen ásványi anyaggá teszi a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség ellen.
Mekkora lehet a magnézium napi bevitele ?
Annak ellenére, hogy ez az ásványi anyag fontos a test megfelelő működéséhez, azt tapasztaljuk, hogy a franciák nem fogyasztanak elegendő magnéziumot. Valójában úgy gondolják, hogy szinte minden negyedik nőből és minden hatodik férfiból hiányzik a magnézium, bármilyen okból: korlátozó étrend, kiegyensúlyozatlan étrend, finomított és ipari termékek feleslege, krónikus stressz vagy akár visszaélés. "Alkohol.
A magnéziumhiány jelei gyakran a súlyos fáradtság és a nagy stressz érzése. Ezen tünetek elkerülése érdekében javasoljuk napi 6 mg magnézium bevitelét kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy például egy 20 kg-os gyermeknek 120 mg magnéziumot kell fogyasztania naponta, 60 kg-os felnőttnek pedig 420. mg-ot naponta.
Milyen előnyei vannak a magnéziumnak ?
A magnéziumhiány pótlását nem szabad félvállról venni, mert ez az ásványi anyag számos előnnyel jár a szervezet számára. A magnézium előnyei a stressz számára A kezdőknek a magnézium segít enyhíteni a stresszt. A stressz valóban a noradrenalin szekrécióját okozza, ami feszültté és szorongóvá teszi.
Következmények: nehezebb alvás, amelyet néha éjszakai ébredés is megszakít, de erős szorongás is, amelyet gyakran negatív gondolatok kísérnek. Ez egy ördögi kör: ha elkezded érezni a stressz hatásait, a noradrenalin szekréciója intenzívebb lesz, és hozzájárul a stresszhez.