Stressz hormonok tünetei; Hatás ottonova

A stresszhormonok nem rendelkeznek jó hírnévvel - idegessé, idegessé tesznek, és mivel stresszes helyzetekben emelkedik a vércukorszint, hízásnak is tekintik őket. De mi történik valójában a testben, ha stressz van? És: a kortizolt és társakat talán okosan is lehet használni?

9 óra: Teljesen rohanva belebotlik a találkozóba. A fiad rohanóan elbúcsúzott tőled, és megkent Nutellával az ingedet („Nézd, apa, én tigris vagyok!”) És annak ellenére, hogy rekordidőnek gyaníthatóan váltott ruhát cseréltek, lemaradtál a metróról. Most kissé mozgalmasan és izzadva állsz a tábla előtt, és állítólag előadást tartasz a legújabb termékinnovációdról. Hogyan kellene működnie, annyira tele stresszhormonokkal, hogy szó szerint érezheti, hogy bizsergenek az ujjbegyeiben?

Használja a különleges erőhöz: Mi történik az agyban stressz esetén

Stresszes helyzetekben a tested átvált ősösztönére. A harcra vagy a menekülésre való felkészülés érdekében az agy különböző régiói aktiválódnak. Valódi hatalmi elixír szabadul fel, ami többek között felgyorsítja a szívverését, oxigénnel látja el az izmokat és elnyomja a test alapvető szükségleteit - például alváshoz vagy étkezéshez. Ez az elixír a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonjaiból áll.

Ha ideges vagy a bemutatód miatt, és izzadt kézzel állsz a tábla elé, az azért van, mert az amygdalád éber állapotba került. Két kis, mandula alakú idegsejt-komplexből áll az agyban, az amygdala ellenőrzi a stresszre gyakorolt fizikai és pszichológiai reakciót.

Egyfajta „gyors munkacsoportként” a közelgő veszély ellen mozgósítja az adrenalint és a noradrenalint, a mellékvesében felszabaduló hormonokat. Most az amygdala megerősítést kér a hipotalamuszon keresztül, amely körülbelül 20-30 perccel az adrenalin és a noradrenalin stressz hormonok után érkezik: a kortizol hormon.

Hogyan hat a kortizol a testre?

A kortizol stimulánsként hat - feladata, hogy stressz alatt energiát nyújtson glükóz formájában. Annak érdekében, hogy felfegyverezze magát a küzdelemhez vagy a meneküléshez, a stressz hormon biztosítja, hogy sok minden történjen a testében:

Immunvédelme tehát a talpán áll, így a hipotetikus "harcban" (igen, a test kissé paranoiás) okozott sebek gyorsabban gyógyulhatnak. Ezek a testreakciók felbecsülhetetlenül veszélyesek, még létfontosságúak is.

De ha folyamatosan rohan egyik stresszes helyzetről a másikra - a találkozótól a következő határidőig, a gyermekek születésnapi partijától a hétvégi kirándulásig a barátokkal - a kortizol szintje állandóan magas marad. Egy ponton eljön az a pont, amikor a kortizol megtámadja a testedet.

Ezek a betegségek megnövekedett kortizolszinttel fenyegetnek

magas vérnyomás
alvászavarok
Szívbetegség
kiegyensúlyozatlan immunrendszer
Memóriavesztés és koncentrációs nehézség

A kortizol a pszichére is hatással lehet - a stresszhormon gyakran kimerültséggel és depressziós hangulattal jár.

Rossz vérértékek a stressztől: Amikor a stresszhormonok veszélyessé válnak

A kortizol szintje a testben a nap folyamán változik. Általában reggel éri el a maximumot, míg a legalacsonyabb este 22 óra körül este. Egy felnőtt vérében a kortizolszintnek reggel nyolc órakor 4 és 22 µg/dl (mikrogramm/deciliter) között kell lennie, éjfélkor pedig 0 és 5 µg/dl között kell lennie.

Mikrogramm/deciliter

4 µg/dl 0,004 milligramm/liter (mg/l). A vér kortizolszintjét μg/dl-ben, a nyálban nmol/l egységben adják meg.

A vér mellett a kortizol a nyálban vagy a vizeletben is mérhető. Ha az érték tartósan túl magas, a szakember hypercortisolismusról vagy Cushing-szindrómáról beszél. Ez többek között az oszteoporózis és az izmok lebomlása révén nyilvánul meg. A test törzsén, például az arcon súlygyarapodás a megnövekedett kortizol tünete.

Egyébként a kortizon, a kortizol hormonon alapuló gyógyszer hosszú távú, nagy dózisú bevitele a vércukor-anyagcsere romlásához és a kortizolfelesleghez vezethet. Ha viszont krónikusan túl kevés a kortizol a testben, akkor a mellékvesekéreg működése megzavarható. A kortizolhiány tipikus tünetei az alacsony vérnyomás, gyengeség, émelygés és a teljesítmény csökkenése.

A patikából származó kortizol-teszt segítségével megtudhatja, hogy értékei a normális tartományba esnek-e - ez szolgálhat a további kezelés alapjául. Szerencsére ezek a stressz elleni elsősegély-nyújtási intézkedések általában elegendőek.

5 ötletes trükk, amelyre a stresszhormonok esélytelenek

A kortizol lebontása nemcsak egészséges, hanem figurabarát mellékhatása is. Ha a test már nem áll készenlétben, nincs ok glükóz és zsírsavak felszabadítására harc vagy menekülés céljából. A kortizol csökkentése a testben szintén segít a fogyásban.

Ezek a tippek hosszú távon segítenek csökkenteni a kortizolszintet:

De legkevésbé - kávé. A koffein fokozott kortizol felszabaduláshoz vezet. Ha már stresszel jár, akkor meg kell tennie a felvétel nélkül. Megnyugtató hír minden kávés drogos számára: minél jobban megszokta a kávét, annál kevésbé emeli a kortizol szintjét - elvégre.

Kávés drogos vagy? Nagyon jó, akkor minden egyes pohárral csökkenti a kortizol szintjét.

Igya le a stresszt. Ha stressz alatt van, akkor többet izzad, a légzése gyorsabb, a pulzusa megnő. Vizet veszít. De pontosan erre van szüksége a testnek a zavartalan működés érdekében. Egy tanulmány szerint akár fél liter vízhiány is magas kortizolszintet okozhat. Szóval, szerezze be a kulacsát - töltse fel a folyadékmérlegét. Tehát a tested felkészült a lehetséges stressz támadásokra.
Gyakorolj és regenerálódj. A testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére, mert megfelel az első harc- és menekülési ösztöneinek. De a kortizolszint még edzés közben is körülbelül 45 perc elteltével emelkedik - a rendszer stressz alatt van. Ezért fontos, hogy edzés után tartson egy kis szünetet, hogy a test újra lebontsa a hormont.
Felébreszteni benned a jógit. Arndt Büssing professzor, a Witten/Herdecke Egyetem egészségügyi tanszékéből egy tanulmányban bebizonyította, hogy a jóga gyakorlás jótékony hatással van a stresszre, a szorongásra és az enyhe depresszióra. Alig néhány hetes intenzív gyakorlat után a vizsgálatban résztvevők megnövekedett elégedettségről, relaxációról és pozitívabb hozzáállásról számoltak be az élet iránt.

A jóga csökkenti a stressz szintjét és növeli az elégedettséget.

Hallgass és pihenj. A zene évszázados eszköz a betegségek enyhítésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a műtét előtti és utáni zene csökkentette a betegek stresszét és szorongását. Idős betegeknél ez sikeresen csökkentette a depressziót, érzelmi stressztől szenvedő rákos betegeknél pedig a zene növelte az életminőséget.

Használja a teljesítményelixír erejét

A kortizol, ami most már egyértelmű, önmagában nem negatív, hanem létfontosságú hormon, amely nélkül nem tudna stressz hatására cselekedni. Legfőképpen a stressz hozzáállás kérdése. A Kaliforniai Egyetem tanulmányában például azok a hallgatók, akiket egy teszt előtt a stressz teljesítménynövelő hatásairól oktattak, lényegesen jobb eredményeket értek el, mint diáktársaik.

A legfontosabb elvitelünk tehát: Legyen tisztában a stressz hormonok kölcsönhatásával a testében, ellensúlyozza elsősegély-nyújtási tippjeinket, és mindenekelőtt: Győződjön meg arról, hogy produktivitási célokra használja-e a testben a hatalom-elixírt és erőteljes cselekvést alkalmazzon - a legfontosabb a stresszhez való pozitív hozzáállás.

Érdekes az Ön számára is:

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres az ottonova egészségügyi és biztosítási témáinak online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztőségi tervet, kutat és elsősorban az egészséget javító (e-) egészségről és az innovációról ír.