Stressz Így érheti el a gyógyulását
Stresszes vagy? Ez a 6 dolog biztosítja a kikapcsolódást!
Van, aminek egyértelműen többsége van: a dolog feszültség például. A Techniker Krankenkasse felmérése szerint a németek 61 százaléka érzi stresszt, a 40 év alattiak között pedig akár 75 százalék is. Nem csoda, hogy 2017-ben ismét a stressz enyhítése volt a legnépszerűbb újévi fogadalom.
Valójában keményen próbálunk kevésbé stresszesek lenni. 63 milliárdot fektetünk nyaralási utazásokba, a figyelemfelkeltő és meditációs tanfolyamok virágzanak, csaknem hárommillió német gyakorolja a jógát - csak néhány számot említve. Ez azonban nem változtatja meg az általános helyzetet: Úgy tűnik, stresszszintünk még növekszik is. A TK tanulmányban jóval több mint a fele azt mondta, hogy nagyobb stresszt érez, mint három évvel ezelőtt. Úgy tűnik tehát, hogy valami rosszul megy közöttünk, a stressz és ennek ellentéte, a gyógyulás. Legfőbb ideje újfent átgondolni mindkettőt.
A stresszhez való hozzáállásunk
A stresszt ellenségünknek tekintjük. És a tanulmányok tulajdonképpen sok mindenhez kapcsolódnak, ami inkább nem lenne: a rosszkedvtől, a megfázástól, a szexuális ellenszenvtől az elhízáson át a depresszióig, a demenciáig, a szívrohamig és a rákig. A WHO az egyik legnagyobbnak nevezi Egészségügyi kockázatok századunk. Ez helyes, de nagyon egyoldalú is.
"Először is, a stressz a testünk képessége arra, hogy megfelelően reagáljon a kihívásokra" - mondja Helen Heinemann, a hamburgi kiégésmegelőző intézet alapítója és a "Miért boldogít a stressz" című könyv szerzője: "Olyan helyzetben, A stressz kiváltó okai, a felszabaduló hormonok különösen hatékonyak, éberek, koncentráltak és koncentráltak lesznek. " Csak akkor válik problémássá, ha ezek állandóan keringenek a testben.
Az akut stressz azonban nem csak rövid távon térül meg, mert gyorsabban és jobban képesek vagyunk megbirkózni a feladatokkal, hanem hosszú távon is: A bezártság miatt feszült egerek később és kevésbé súlyos rákot fejlesztettek ki, mint nyugodt fajtársaik. Nyilvánvalóan az expozíció felkeltette a test védelmi mechanizmusait. A stressz egészségre gyakorolt előnyei emberekben is bebizonyosodtak: a mérsékelt stresszszintű nőknél kevesebb volt az oxidáció DNS-károsodása, mint azoknál a nőknél, akik alacsony expozícióról számoltak be. Csak erősen kitett nőknél volt negatív hatás a DNS-re.
Ez a kutatás megbontja az alaposan rossz stressz képét. Ugyanakkor a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek önmagában is van befolyása. Egy nagy amerikai tanulmányban a sok stresszt jelentő emberek halálozási kockázata csak akkor nőtt, ha meg voltak győződve arról, hogy a stressz egészségre ártalmas. Azok, akik viszont ártalmatlannak tartották, jól teljesítettek a magas stressz ellenére, és még jobban is, mint a kevés vagy egyáltalán nem stresszes emberek. Gondolkodásmódunk, a pszichológusok "gondolkodásmódról" beszélnek, kiderül, hogy önmegvalósító jóslat: Amit a stresszről gondolsz, azt te is megkapod.
De a "gondolkodásmódunk" megváltoztatható. Kísérletek során egy rövid videoklip a vonatkozó információkkal elegendő volt ahhoz, hogy az emberek feszültségüket ne gátló félelemként, hanem a teljesítményt növelő aktivációként tekintsék. A stressz reakció ekkor kedvezőbb és gyorsabban csillapodik. Az amerikai pszichológus, Kelly McGonigal "A stressz Upside" című könyvében azt tanácsolja, hogy ne küzdjenek a stressz ellen, hanem üdvözöljék - vagy legalábbis fogadják el.
BALLON - MEDITÁLJON A KÖZÖTT
Ha már az éberségről beszélünk: szeretnél megtanulni meditálni? Nagyon egyszerű az alkalmazással! A léggömb lépésről lépésre megmutatja. Itt közvetlenül elkezdhet egy ingyenes meditációs tanfolyamot 🧘♀️
Egyrészt azért, mert testünk egészségesen reagál, másrészt azért, mert akkor kevésbé érezzük magunkat tehetetlennek és többet cselekszünk. Ezenkívül enyhíti a stresszmentes élet céljának feladásának terheit, mert mivel elérhetetlen, csak a tapasztalt stressz mellett nem megfelelőnek érzi magát.
Barátok legyetek ellenségek helyett
A stresszkutatás hosszú ideig kizárólag a fent leírt harcra vagy menekülésre adott válaszra összpontosított. Az adrenalin és a kortizol hormonok közvetítik, és bebizonyosodott, hogy őseink túlélési hasznot jelentenek olyan fenyegetésekkel szemben, mint a ragadozó támadása. De nyilvánvalóan van egy második stresszválasz is, amelyet Shelley Taylor pszichológus "hajlamos és barátságosnak" nevezett, vagyis "vigyázni és barátkozni".
Mivel stresszes helyzetekben az oxitocin hormon is növekszik, és lehetővé teszi az állatoknak és az embereknek, hogy közelséget keressenek másokkal annak érdekében, hogy vigyázzanak rájuk vagy maguk is támogatást kapjanak; és ez az érintkezés azután még tovább növeli az oxitocin szintjét. A "hajlam és barátkozás" néven női stresszreakció is ismert, mert evolúciós szempontból a harc vagy a menekülés nem feltétlenül a legjobb megoldás azok számára, akik terhesek vagy kisgyermekeket gondoznak, de a közösség védelme.
És: A nehéz időkben közelebb kell lépni egymáshoz, nem csak fizikai reakció. Aki enged, és engedi az oxitocinszint emelkedését, mindig hatékony stresszpuffert kap. A harc vagy menekülés válasz viszont manapság gyakran semmivé válik, mert már nem a kardfogú tigrissel állsz szemben, hanem egy fontos projekt határidejével vagy egy súlyos betegség diagnosztizálásával.
Az oxitocin ellentéte a kortizollal. Gátolja a felszabadulást, fellép a gyulladás ellen, védi az ereket és elősegíti a stressz által stresszelt testsejtek regenerálódását. Ezt a hatást célzottan használhatjuk és kell is használnunk: "Valahányszor kapcsolatba kerülünk, legyen az más emberekkel, macska simogatása közben, vagy amikor valami, a szél a bőrön vagy egy kellemes étkezés megérinti az érzékeinket, oxitocinná válik kiöntött és ellenálló képességünk növekszik "- mondja Helen Heinemann.
"Ezért kritikus vagyok a jelenlegi meditációs trendet illetően is. Elősegíti az individualizációt - mindenki magának ül -, míg a stressz csodaszere pont az ellenkezője: nevezetesen a közösség. A gyerekekkel együtt futballpályára menni, fagyizni együtt nevetni - ez sokkal könnyebb és valószínűleg hatékonyabb, mint fél órán át meditálni. "
Ez a 6 tényező hozzájárul a gyógyuláshoz
Sokunk fejében egyoldalú elképzelések vannak a pihenésről, például azért, mert tévedésnek tesszük a pihenést. "De ez elsősorban az erőforrások feltöltését szolgálja, hajlamosak vagyunk újakat építeni. A kikapcsolódás viszont kreatívabbá, mentálisan rugalmasabbá, segítőkészebbé és hatékonyabbá tesz bennünket" - mondja Christine Syrek, a trieri egyetem pszichológusa.
mellett Kikapcsolódás öt másik mechanizmus járul hozzá a gyógyuláshoz - és az ünnepek, a hétvégék vagy a munka után mindig a legkellemesebbek, ha mind a hatot megszólítják: Fontos A gondolat szabadsága vagy az úgynevezett kikapcsolás. Továbbá Kihívás, ahol nem a csúcsteljesítményről van szó, hanem arról, hogy kicsit elmozduljon a komfortzónájából, például új dolgok kipróbálásával.
A tényező érzék, Tehát olyasmi, ami fontos és értelmes az Ön számára, hozzájárul a gyógyuláshoz, akárcsak Kapcsolódás másokkal - üdvözlet az oxitocintól - és Önmeghatározás, amikor szabadon eldönthetjük, mit és mikor tegyünk valamit. "Azok a tevékenységek, amelyek ezt a hat tényezőt kiváltják, személyenként változnak" - mondja Syrek.
"Tehát általában nem mondhatod, hogy az olvasás jobb, mint a tévézés, de rosszabb, mint a sport. Amikor nekem személy szerint fontos a kanapén feküdnöm, és úgy döntöttem, hogy azért csinálom, mert én akarom, és nem azért, mert szeretnék A kimerültség nem tehet másképp, még az ilyen passzív tevékenységek is ellazítanak. "
Nehéz megtalálni a megfelelő fajta kikapcsolódást azok számára, akik már nincsenek tisztában szükségleteikkel és érzéseikkel a sok feladat és kötelesség miatt. "A legjobb relaxációs módszer, a legjobb tipp használhatatlan, ha elvesztette a kapcsolatot önmagával" - mondja Helen Heinemann. "Minél megterhelőbb, annál valószínűbb, annál erősebbé válik az alagút látása: Már nem láthatja a kiutat, és szem elől tévesztheti önmagát."
És látta, hogy jó
A helyreállítással kapcsolatos nagyobb probléma ezért gyakran az: kellő időben történő végrehajtása. "Sokan meg vannak győződve arról, hogy fellépek, ezért vagyok" - mondja Heinemann. A felépülést ezek az emberek elkerülhetetlenül mindig elhanyagolják, és még ha kárpótlás céljából is sportolnak, ugyanolyan teljesítményigénnyel hajtják végre, és további stressztényezővé teszik.
Az önbecsülés az igazi kikapcsolódás alapja. "Azt mondani: jól csináltam, úgy tűnik, hogy nehéz az emberek számára - és különösen a nők számára" - mondta a szakember. Ennek világossá tételéhez a teremtés történetét használja: "Ehhez nem kell hívőnek lenned; ez a felépítésről szól. Isten mindennap csak egy dolgot tesz, például elválasztja a fényt a sötéttől. Valahányszor a következő mondat következik:" És látta hogy jó volt. Csak nem mondta: "Még mindig sok a tennivaló, a növényekkel kezdem."
Arra is utasítja ügyfeleit, hogy szüneteltessék és értékeljék őket. Minden este fel kell írniuk, mi volt jó aznap: "Tartsd meg az idegeidet, amikor két gyerek ütögeti egymást. Tartson egy kis szünetet, igyon kávét. A nyolc ablak egyikét megtisztították. Minden, ami hátrahagyott vagy elromlott, el van rejtve." mondja Heinemann. "Aki ezt négy hétig csinálja, megtanulja: olyan vagyok, amilyen vagyok, jól vagyok. Nem munka, de én vagyok a meghatározó tényező az életemben, és ezzel meghatározom azt is, hogy mikor tartok egy kis szünetet."
Feltehetően ez így van: Senki ne kezdje azzal a céllal, hogy átfogja a stresszt. Mindenki számára, aki rohanónak és tehetetlennek érzi magát, ez egy újabb elsöprő kihívás lenne. De ha tisztában vagyunk magunkkal és komolyan vesszük magunkat, elindíthatunk egy felfelé irányuló spirált. Mivel ez fokozatosan lehetőséget teremt a stressz és a pihenés egészséges váltakozására, a nézet kiszélesedik, elképzelhetővé és megvalósíthatóvá válnak az új cselekvési lehetőségek, nő az önbizalom és az elégedettség.
És végül az nem feltétlenül csökkent vagy tűnt el, ami minket hangsúlyoz, de maga a stressz már nem irányít minket. Hiszen csak azt ölelheti, ami még nem szorongatja.