Stressz, kortizol és elhízás - A gyógyszertár; Farmacia Ta
Valószínűleg hallottad már, hogy a stressz elhízik. De elgondolkodott már azon, hogyan történik ez? Mi a mechanizmus a nyilatkozat mögött, vagy úgy gondolta, hogy ez csak ürügy volt, amelyet akarat nélküli emberek használtak?
Az elhízás egyre inkább jelen van, ami a szövődmények, sőt a fogyatékosság fő oka. Ez az egyik leggyakoribb betegség, amelynek súlyos következményei vannak az egész testre. Az okok többszörösek, de a leggyakoribbak a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, a mozgásszegény életmód és a hormonális rendellenességek. Az elhízott betegnek nem szabad elérhetetlen célokat kitűznie a fogyás érdekében. Fokozatosan kell elkezdeni.
Stressz hormon
kortizol a mellékvese által kiválasztott hormon. Segíti a testet a cukor és a zsír felhasználásában az energiatermelés érdekében. Sőt, kortizol beavatkozik a stressz kordában tartásába. Ennek a hormonnak a szintjét befolyásolhatja fizikai vagy érzelmi stressz, intenzív tevékenység, de bizonyos traumák és fertőzések is. Normális esetben a kortizol szintje a vérben reggel magasabb, 7:00 órakor éri el a maximális küszöböt. Aztán este és alvás közben nagyon csökken.
A stressz hatása a súlyra
A több mint néhány hónapig tartó krónikus stressz növelheti az elhízás kockázatát. Néhány elhízott ember tanulmányában magasabb kortizolszintet figyeltek meg. Ehhez fel kellett venni a testtömeg, a testtömeg-index (BMI) és a hasi kerület értékeit.
Kiderült, hogy a magasabb kortizolszinttel rendelkező embereknek mindezek a magasabb értékek. Elhízottnak tekintik azokat, akiknek BMI-je meghaladja a 30 kg/m²-t, vagy a hasi kerületük nagyobb a férfiaknál 120 cm-nél és a nőknél 88 cm-nél. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a magas stressz elősegíti az egészségtelen szokások, például az alváshiány, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását.
A kortizol elhízáshoz vezet, és az elhízás növeli
Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a test kortizolszintje befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét és a zsírraktározást, ami azt jelenti akkor is fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha az étkezési szokásokban és az alvásban nincs jelentős negatív változás. Fontos az összefüggés a kortizolszint és a hasi kerület között, különösen azért, mert ez komoly kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, a cukorbetegségre és az idő előtti halálra. Sőt, az elhízás viszont magasabb kortizolszintet okozhat. Az elhízás ugyanis a társadalmi elszigeteltség és a kapcsolódó egészségügyi állapotok (magas vérnyomás, ízületi gyulladás) révén növelheti a stressz szintjét.
Mit kell tenni?
Manapság a stresszt nem lehet elkerülni. A munkahelyen és a személyes életben egyaránt előfordul. Ha stresszes állapotban van, akkor nagyobb eséllyel csábítanak a magas cukor- és zsírtartalmú ételek, amelyek rövid ideig javítják a hangulatot, valamint a tévé előtti kanapén való pihenéssel. Mindazonáltal elengedhetetlen a stressz kordában tartása és az életmód megváltoztatása.
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, a folyamatosan végzett mérsékelt testmozgás, valamint a relaxációs és meditációs technikák fontos szerepet játszanak az alacsony stresszszint fenntartásában.. Miután sikerült kordában tartani a stresszt, jó úton jár, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és normalizálja a kortizol értékét. Ha nem sikerül egyedül, akkor tanácsos a családjához, szeretteihez, de speciális orvosi segítséghez (háziorvos, táplálkozási, endokrinológus) is fordulnia.