Stressz - mi történik a testben, és mit tehet konkrétan ellene »

Egyre több embert érnek nyomás a modern és mozgalmas mindennapi életben: harag a családban vagy a munkahelyen, elfoglalt menetrend vagy az új szakmai kihívásokhoz alkalmazkodó problémák: a mindennapi élet stresszének kiváltói sokfélék.

történik

Például egyre több munkaadó megköveteli alkalmazottaitól, hogy folyamatosan elérhetőek legyenek e-mailben vagy mobiltelefonon keresztül - ez szinte lehetetlenné teszi a munkából való kikapcsolást. Gyakran a stresszes emberek perfekcionisták is, akik magas követelményeket támasztanak magukkal és rendkívül lelkiismeretesen dolgoznak. Gyakran hiszik, hogy csak így lehet kielégíteni környezetüket. Ezért hatalmas felelősségtudatuk ritkán teszi lehetővé számukra a feladatok átruházását másokra.

Sokan ma is egyben élnek "Állandó stressz állapot".

De az állandó feszültség és a túlzott igények gyorsan kihozhatják az egyensúlyt a belső egyensúlyból. Szervezetünk már nem képes megoldani a stresszes helyzetet, ahogyan a természet eredetileg szánta - nevezetesen meneküléssel vagy támadással, de stresszünket az asztalunkhoz ültetjük. Ebben a helyzetben hiányzik a fizikai ellenreakció, amely lehetővé tenné stresszhormonjaink természetes normalizálódását. Testünket az állandó stressz folyamatosan aktiválja. Ez nem következmények nélküli, mert állandó stressz esetén testünk eléri a határait, és egyértelmű nyomokat hagy az egészségről.

Hogyan reagál testünk a stresszre? Mi történik a testünkben, ha stressz éri?

Evolúciós szempontból a stressz egy nagyon régi mechanizmus, amely még ma is működik, és rövid távú stressz esetén aktivizálódhat, sőt létfontosságú lehet a túlélés szempontjából. Amint kialakul egy stresszes helyzet, testünk és elménk turbóindítást hajt végre - pillanatok alatt a pihenéstől a harcig vagy a repülésig. Ez fokozott riasztásba helyezi a szervezetet - és készen áll a cselekvésre, ami többek között kihat az izmokra, a légzésre és a keringési rendszerre. De az információ feldolgozása az agyban is változik.

Az emésztőszervek vérárama minimálisra csökken. A szervezet valódi hormon koktélt önt ki, a szervezet elkezd több energiát termelni cukor és zsír formájában annak érdekében, hogy rövid távon hatékonyabb legyen. Ez megmagyarázza az édességek és zsírok iránti vágyat (lásd: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Tehát a stressz is hizlal.

A hasnyálmirigy több inzulint bocsát ki, hogy a cukrot a sejtekbe szállítsa. Ez állandó stressz alatt gyorsan cukorbetegséghez vezethet.

Továbbá a vérnyomás és a pulzus emelkedik, a légzés gyorsabbá válik, és a vér több oxigénnel dúsul és átirányul az izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy rövid távon több energia keletkezik. Ezt akkor fogja észrevenni, amikor az izmai megfeszülnek. A folyamatos stressz ezután szív- és érrendszeri betegségekhez és izomfeszültséghez vezet.

A stressz azonban hatással van az agyunkra. Mindenekelőtt nő a gondolkodás és az emlékezés képessége, csökken a fájdalomérzékenység. A tanulás és a memória területe aktiválódik. Ha azonban nincs relaxációs szakasz, és állandó stressz éri, ez a teljesítményünk csökkenéséhez és a depresszióra való felkészülés képességéhez vezet.

A folyamatos stressz által okozott lehetséges egészségkárosodások nagyon rövid felsorolása mellett is világossá válik, hogy testünkben semmi sem működik úgy, ahogy kellene.

Tehát ha a stressz állandó stresszsé válik, akkor azzá válik "Normál állapot" hosszú távú következményekkel jár.

Mit tehetek?

Határozza meg a stressz kiváltó okait, és nézze meg, miért stresszelnek. Talán csak nagyon kicsi beállításokat kell elvégeznie, hogy ezt az egy ravaszt egyáltalán ne érzékelje stresszesnek.

- Csak akkor tudok változtatni valamin, ha ÉSZLELEK.

A „nem” mondás művészete

Nem kell mindent és feladatokat mindenki számára vállalnia. Tanuljon meg nemet mondani, különösen azokra a feladatokra, amelyek nem tartoznak az Ön körzetébe. Tanuljon meg nemet mondani a közvetlen kollégáinak is. Gondoljon vissza arra, milyen gyakran fordult elő, hogy a kollégák kérték a segítségét, mert nem tudták elvégezni a munkát. És milyen gyakran hajtotta végre ezeket a feladatokat?

Ez nem azt jelenti, hogy mindig nemet mondasz. Keressen egészséges átlagot - ez nemcsak a szakmai környezetben, hanem a magánszférában is fontos.

Nem kell ott lenni mindig és mindenhol. Te sem tudsz minden feladatot elvégezni. Ehhez pedig fontos meghatározni a prioritásokat és ismerni a céljait.

A prioritások meghatározásának művészete

Tudja meg, mi az igazán fontos az Ön számára. Mert gyakran elakadunk a lényegtelen dolgoktól. Vagy azért, mert például a felelősség nem igazán egyértelműen meghatározott a munkában.

Vagy talán azon kollégák közé tartozik, akik mindig és mindig segítőkészek? Itt is fennáll annak a kockázata, hogy a kollégák kihasználják a segíteni akarást, és hogy Ön már nem fog tudni megbirkózni a tényleges feladataival.

Spontán meg tudja mondani, hogy milyen célokra törekszik? És egyenesen otthon van-e, vagy esetleg még azt is meg kell fontolnia, hogy mi volt a célja valamivel ezelőtt?

Tehát világosan határozza meg céljait itt és most. Mit akarsz elérni és mikor? Ami igazán fontos neked?

A delegálás művészete

Ha csökkenteni és megakadályozni szeretné a stresszt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy „feladja a feladatokat”. Nézze meg, hogy ezt elérheti-e egy csapatban. Ha itt sem áll rendelkezésre szabad kapacitás, akkor keressen megoldást a vezetőjével együtt.

Legyen kritikus a magánéletében is. Gondoljon arra, hogy van-e lehetőség a feladatok elosztására a családtagok között, vagy külső segítséget kér. Túl sokat növekszik a kert számodra? Ezután keresse meg azokat a regionális szolgáltatókat, akik vállalhatják ezt a feladatot. Még egy ablaktisztító vagy hasonló is időt takaríthat meg.

Használja magának az időgazdálkodás művészetét

Az időgazdálkodás számos lehetőséget ismertet, amelyek elősegítik a feladat teljesítését egy adott időszakban. Általános stratégiákként a feladatokat a fontosság szerint dolgozzák fel, a nagy feladatokat pedig kisebb részfeladatokra osztják fel.

Az időgazdálkodás egyik típusa az úgynevezett Pareto-elv. Ez a következőket mondja:

Az eredmények 80% -át az idő 20% -ában kell elvégezni. A fennmaradó 20% a munka nagy részét elvégzi, ezért a legtöbb időt vesz igénybe. A felhasznált idő 20% -a hozza a végeredmény 80% -át. Ez a szabály azonban a mindennapi életben mindenféle dologra alkalmazható.
Mivel az időgazdálkodás témája nagyon kiterjedt, írok róla egy további cikket.

A kikapcsolódás művészete

A feszültség és a pihenés közötti megfelelő egyensúly fontos közérzetünk és egészségünk szempontjából. De nem mindig tud lazítani egy stresszes helyzet után. Legtöbbször csak azért tesszük a dolgokat, hogy eltereljük a figyelmünket.
Akkor ismerheti fel a jó kikapcsolódást, ha az izmai ellazultak (beleértve az arcizmait is), a pulzusod nyugodt lesz, és a gondolataid megpihennek.

Hogyan pihenjen a munkahelyen:

  • Csak tegyen néhány lépést az irodában. Vagy menjen egy másik irodában lévő kollégához. Gyakran segít egy pillanatra kilépni a szobából.
  • Sétáljon egyet az irodaház körül.
  • Menjen a lépcsőn - vagy reagáljon úgy, hogy néhányszor egyszerűen fel-le járkál a lépcsőn.
  • Nyújtson és nyújtózkodjon, miközben mélyen be és ki lélegzik. Még jobb hatása lesz, ha nyitott ablak mellett rövid szünetet tart.
  • Lélegezzen tudatosan mélyen a gyomrába. Ez javítja az oxigénellátást és elősegíti a szellőzést.
  • Néha az is segít, ha feldühíti haragját.
  • Csak mosolyogd el a stresszt. A mosolygás felszabadít, erősíti az önbizalmat és érzelmileg erőssé tesz. Az agyad pedig boldogsághormonokat küld. Nagyon rövid idő után jólétet és kikapcsolódást fog érezni.
  • Igyon gyógyteákat. Számos gyógynövény nyugtatóan hat a testre, az elmére és a szellemre. Biztosítania kell azonban, hogy a keveréket kb. 6 hetente cserélje. A gyógynövények gyógyszerek, és csak ésszerű ideig használhatók.

A mindennapi tevékenység több mint 90% -át szokások alkotják.

Ez azt jelenti, hogy sok szokás segít, ha stresszben szenved. Ez fordítva is azt jelenti, hogy képesek káros szokásokat jótékonyakra cserélni. És hogyan tudod ezt a gyakorlatban megvalósítani, megnézzük a következő cikkben.

"Fontos felismerni, hogy magam is befolyásolom a valóságot, amelyet megtapasztalok." (Tarab Talku Rinpoche)

Ezen cikksorozat alapján Birgit Henke 50% -os promóciós kedvezményt kínál az összes termékére (http://www.abhabenmitberuf.de). Kérjük, adja meg a megrendelőlapon 50abc88x kód a. Ezután levonják a kedvezményt. Az „Egészséges és fitt az irodában” című könyv kizárt ebből a kampányból.

Cikksorozat:

1. rész: Stresszkezelés: Hogyan lehet felismerni belső ellenségét - Stressz?
2. rész: Stressz - mi történik a testben, és mit tehet konkrétan ellene?
3. rész: Hogyan használd szokásaidat stresszölőként