Stresszkezelés Szüntesse meg a stressz okait
Sokak számára a stressz az élet elkerülhetetlen része, és gyakran része a jelenlegi szakmai modellnek. Csak egy dolog segít: megtanulni jobban kezelni a mindennapi stresszt. Mely stresszek kerülhetők el, és hogyan előzhetem meg a stressz túlterhelését? Egy ilyen Stressz kezelés (A stresszel való megbirkózás) segíthet az élet egyensúlyának helyreállításában. Részletesen ez azt jelenti:
Változtassa meg a szokásait
Csak sok viselkedésünket jelenítjük meg, mert ezt vagy azt szoktuk csinálni: reggel az S-Bahn felé rohanunk, gyors ebédet állva felállunk, este bekapcsoljuk a televíziót és kinyitunk egy sört - mi ne gondolj rá, csak csináljuk. A szokások alapvetően olyan viselkedési minták, amelyek megmentenek bennünket az újra és újra gondolkodási gondoktól. Most mi van? Mik az előnyei és hátrányai? A szokások energiatakarékos parancsikonok.
Hogyan jönnek létre? Egész egyszerűen: megtanuljuk, ha újra és újra csinálunk valamit. 30-50 ismétlés után megakadt - a viselkedés, jó vagy rossz számunkra, szokássá vált.
Azok számára, akik meg akarják változtatni a mindennapjaikat, ez fordítva jelenti: Egy időbe telik, amíg a régi viselkedésminták megtörnek, és újak kialakulnak. Ez idő alatt pedig rengeteg extra energiára van szüksége, hogy újra és újra motiválja magát, hogy újra és újra tárgyaljon magáról az előnyökről és hátrányokról. Csak 30-50 ismétlés után tudja elhallgattatni a panaszkodó belső hangot: annak valóban annak kell lennie?
meghatározza a prioritásokat
Hatalmunk korlátozott. Ennek ellenére gyakran akarunk mindent magunkkal vinni - ez az első lépés a túlterhelés felé. A prioritások meghatározása ésszerűnek és könnyűnek hangzik. Félreértés, mert a prioritások meghatározása nem azt jelenti, hogy az egyiket tegyük, a másikat pedig elodázzuk. A prioritások meghatározása azt jelenti, hogy megtanulunk „nemet” mondani és döntéseket hozni, még akkor is, ha valaminek a döntése valami mással szembeni döntést jelent. A prioritások meghatározása árthat, de utólag (a nehéz) döntések gyakran könnyebbnek bizonyulnak.
Mely prioritások? Még akkor is, ha nem lehet szabadalmi választ adni - a boldogságkutatás eredményei legalább néhány javaslattal szolgálhatnak. Eszerint keveset kell várnunk a legmakacsabban követett céltól, nevezetesen a jövedelem növekedésétől - a jövedelem növekedése az átlagos megélhetési szint felett gyakorlatilag nem növeli a személyes elégedettséget.
Ezzel szemben a gyakran elhanyagolt, „puha” célok sokkal inkább hozzájárulnak elégedettségünkhöz: működő partnerség, szociális hálózatok, de a tisztesség és a választás szabadsága is a munkahelyen. Ebből származik az a tanács, hogy kritikusan vesszük szemügyre az előmenetelt: Vajon az előrelépés nagyobb választási szabadságot hoz-e, vagy „csapdának” bizonyul? És mi van a család és a munka összeegyeztethetőségével - a férfiak számára is?
Idő és munka menedzselése
A stressz gyakran az ambiciózus célok és a (korlátozott) saját eszközök közötti eltérésekből adódik. Ez vonatkozik a munkaidőre is. Akik nem tudnak megbirkózni a nap 24 órájában, prioritásokat kell meghatározniuk, és növelniük kell a munka hatékonyságát. Ez azt jelentheti:
konfliktusok megoldása
Az emberek érdekei nem lehetnek azonosak - még a szülőknek és a gyerekeknek is gyakran más a célja, és a házastársaknak mindig saját napirendjük van - ez az élet minden szakaszában változó napirend. A konfliktusokkal való szembenézés tehát az egyik legfontosabb szociális készség. Ez vonatkozik a munkára is - a sikeres együttműködés és a csapatban való munkavégzés képessége nem abból adódik, hogy mindig jóváhagyjuk mások terveit, és mindig azt tesszük, amit elvárunk tőle. A csapatban való munkavégzés képessége azt jelenti, hogy csoportban dolgozzunk olyan megoldás megtalálása érdekében, amely figyelembe veszi a saját érdekeit is.
Konfliktuskutatók feltételezik, hogy a legtöbb konfliktus gyökerében valós érdekkonfliktusok vannak, amelyeket a kívülállók könnyen megértenek. Ami aztán gyakran megnehezíti vagy lehetetlenné teszi az érdekek egyeztetését, az a konfliktusból vagy a konfliktuskezelésből fakadó sérelmek. Nak nek Konfliktusképesség ezért több elemet tartalmaz:
Az utolsó lépést csak reális személyes szempontból, hatékony kommunikációval és visszafogott érzelmi értékeléssel lehet elérni: a konfliktus megoldása. A megoldás jelentheti a kompromisszum, egy olyan platform megtalálását, amelyen a konfliktusban álló felek a lehető fájdalommentesen kiegyensúlyozhatják érdekeiket. A megoldás magában foglalja azt a tényt is, hogy egy bűncselekmény hosszú távon gyógyulhat - új pozitív tapasztalatok, az idő múlása vagy a megtalált kompromisszum működése révén.
Dobja el az előtétet
Egyszerűsítse az életét (Egyszerűsítse az életét) nagy megkönnyebbülésnek hangzik: dobjon el mindent, ami felesleges, tegyen mindent az utcára, ami az élet során felhalmozódott, megtisztítsa az életet, karcsúsítson, tisztázzon.
Még akkor is, ha (sajnos) nem tudja eldobni mindent, ami nyomaszt (és ezért a koncepciót gyakran túlzottan használják), a sok stresszt elkerülheti azáltal, hogy leegyszerűsíti: Tegye próbára a kiadásokat ("Valóban szükségünk van egy második autóra?" ), Kérdezési szokások ("Miért kell elmennünk enni születésnapon?"), Kritikusan megvizsgálni a kapcsolatokat ("Miért csináljuk mindig ugyanazt?").
Az egyszerűsítéssel nincs más, mint egy valódi tisztítással: Ha nincs egyértelmű fókusz, akkor nem válhat el az előtéttől. Ebben a tekintetben a legmeghatározóbb és legnehezebb lépés az első lépés: a prioritások meghatározása.
Gondolkodj pozitívan
A stresszesnek érzőket negatív gondolatok és pesszimista elvárások árasztják el. „Gondolkodj pozitívan!” Inkább gúnynak tűnik, mint kiútnak. Mindazonáltal: Még akkor is, ha tanácsnak tűnik, hogy "egyedül vonja ki magát a mocsárból", a koncepció segíthet:
Hogy mennyire pozitívan vagy negatívan látjuk és értékeljük magunkat, annak kevés köze van valódi sajátosságainkhoz és képességeinkhez - a szép emberek nem kevésbé kritikusan látják magukat, mint a kevésbé szépek, sőt a profi modelleknek is sok a reklamációjuk. Önképünk nem egy abszolút színvonalon alapul, hanem azon, amit a pszichológusok az elvárások horizontjának neveznek - azokra az elvárásokra, amelyeket az „értékelő a fejünkben” súg nekünk.
Ezeket az értékeléseket legalább részben befolyásolni lehet. A kutatók akár azt is megmérhetik, hogy aki szándékosan húzza felfelé a szája sarkát (vagyis mesterségesen mosolyog), az valóban jobban érzi magát. Még akkor is, ha ez a fajta önmanipuláció nem tudja megmozgatni a hegyeket, használhatjuk. Ehhez csak pozitív értelmet kell adnunk mentális üzeneteinknek, "mesterséges mosolynak":
A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy pozitívabban értékeli önmagát, vagy egyszerűen megváltoztatja nézőpontját („Amit ma elértem”, a „Mi ma megint megbukott” helyett. Tehát alapvetően a pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy kedves vagy magaddal és tiszteletben tartod önmagadat. De a pozitív gondolkodás több. Ez magában foglalja önmagának motiválását és pozitív megfogalmazását is - a „Soha nem tudom megtenni!” -Ből „A szükség feltaláló! És egy „Ez biztosan rosszul fog menni!” És egy „rosszul fog menni!”. De a pozitív gondolkodás azt is jelenti, hogy jó dolgokat várnak el másoktól. Mások pozitívnak látása negatív helyett. A pszichológusok sok kísérletből tudják: Várakozásaival befolyásolhat másokat. Egy lazán elcsattanó „Soha nem fogja megtenni!” Tönkreteheti, míg a „Bízom benne, hogy megteszed!” Hegyeket mozdíthat. Ez az erő kapcsolatokban is felhasználható
Forduljon szakember segítségéhez, hogy segítsen magának
Az állandó stressz nem triviális kérdés, hanem messzemenő egészségügyi rendellenességek oka lehet. De az állandó stresszből kiderül, hogy meghaladhatja az egyén lehetőségeit. Mivel az állandó stressz megbénítja, és ez elég gyakran más pszichológiai és társadalmi problémákat okoz, amelyek útjában állnak a megoldásnak - a szorongásos rendellenességektől kezdve a függőségi problémákon át a megszakadt kapcsolatokig vagy a munkahelyi konfliktusokig. Nem szabad hagynia, hogy ilyen messzire jusson, főleg, hogy sok segítségajánlat legalább kezdetben ingyenes.
De kinek van szüksége szakmai segítségre? - Talán jó, ha először beszélünk erről partnerével, jó barátjával, lelkészével, háziorvosával vagy pszichoterapeutával. Egy kívülálló számára néha meglepően gyorsan kiderül, hogy hol található a probléma lényege. Az orvosok kifejezetten tanácsadó központhoz vagy megfelelő terapeutához is fordulhatnak. És még akkor is, ha kiderül, hogy a szakmai segítség nem megfelelő megközelítés, mégis jó, ha biztonságos környezetben beszélünk gondjairól, és esetleg hazaviszünk néhány értékes tippet magával.
Csak saját magunkon tudunk segíteni: Bármilyen sikeres tanácsadás, tréning vagy terápia „csak” egy dologra képes: kezdeményezni a tanulási folyamatokat, motiválni minket arra, hogy új nézőpontba helyezzük a dolgokat, és ebből a szempontból jobban kezeljük a kihívásokat. Segít abban, hogy eleve ne blokkolják a változásokat, és tisztában legyenek azzal, hogy
Legalább elkerülhetetlen néhány megkerülhetetlen kényszerítés: „Ezt nem várhatom el magamtól/gyermekeimtől/páromtól.” Érthető érv. Azonban: ha csak az ésszerűséget vizsgálja, akkor megakadályozhatja a megoldásokat is. Az ésszerűtlen igények között radikális megoldások is szerepelhetnek - például a munkahelytől való elszakadás vagy akár a kapcsolatok megszakítása, pl. B. rokonokkal, akikkel nem lehet pozitív kapcsolatot kialakítani. A hibás mutatásnak semmi haszna. Mert: Senki nem „hibás” az életedben. Az olyan gondolatok, mint "Ha anyámnak lenne ..." értelmetlen, és ez a vonat a pszichoterápia során is szinte minden pályáról lefutott. A múlt „átdolgozása” egyik vagy másik felhasználható tudást hozhat, de a megadottak elfogadása alapvető követelmény az előre tekintéshez. A változások időbe telnek - stresszproblémánk okai nem egyik napról a másikra merültek fel, ezért csak lassan szüntethetők meg.
Következtetés
A stresszkezelés szó hűvös fejnek és racionális tervezésnek tűnik - félreértés. Mert ha meg akarja változtatni a mindennapjait, azonnal hatalmas akadályba ütközik: a szokás erejével.