Stresszkezelési folyóiratok írása
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, megtanultátok elfojtani az "elfogadhatatlan" érzelmeket, például a haragot, a félelmet, a frusztrációt és a szenvedést. Néha természetesen gyengül az irányítás. Ezután ezek az érzelmek nagy intenzitással folynak, bár nem feltétlenül a helyes irányba. Minden érzelem dekantálásának biztos módja - a legkárosabb, legfélelmetesebb vagy szomorúbb is -, ha naplóba ír. Egy üres papírlap és egy toll vagy üres oldal a számítógépen hatalmas kiadást és valószínűleg némi perspektívát kínál a rejtett konfliktusokról. A traumás eseményekről való írásnak fizikai haszna is lehet - állítja James W. Pennebaker, az austini Texasi Egyetem pszichológiai vezetője, aki klasszikus tanulmányok sorozatán dolgozott, amelyekhez embercsoport kellett. hogy megírja a legmélyebb gondolatait és érzéseit a legtraumásabb eseményről, amelyre emlékezett. Egy kontrollcsoport csak triviális eseményekről írt.
Mindkét csoport napi 15 percet írt négy napig. Egy tanulmányban a mély érzelmekről írt csoport azt mondta, hogy jobban érzi magát, és ezt követően közel fél évig kevesebb orvoslátogatás és betegség tünete volt. Hasonló kísérlet után a mély érzelmeket feltáró csoport immunrendszer-védő szerekkel, úgynevezett élő T-sejtekkel rendelkezett a következő hat hétben.
Miért különbség az érzelmi kérdésekről a testi és lelki egészségben? Pennebaker elmélete szerint az elfojtott érzések megosztása csökkenti a stresszt, ami egyébként jelentősen növelné a vérnyomást, a pulzusszámot és az izomfeszültséget.
Írjon, hogy kiszabadítsa magát
A Benson-Henry Elme- és Testgyógyászati Intézet klinikusai megállapították, hogy a következő naplógyakorlat segít csökkenteni a folyamatos stresszforrásokat. Egyetlen kísérlet azonban nem elegendő. Amikor először leül írni egy problémáról, akkor szorongóbbnak érezheti magát. A sebet kitéve jobban fájhat, mint amikor elrejtették. De ha ugyanazon problémáról továbbra is több napig ír, az gyakran lehetővé teszi, hogy túljutjon a nehéz érzelmeken, és megoldásra vagy elfogadásra jusson.
Íme néhány tipp a kezdéshez:
- A téged mélyen zavaró eseményeket és helyzeteket - például családon belüli erőszak, nemi erőszak, vagy közvetlen terrorista vagy háborús kitettség - legjobban tapasztalt terapeuta használja ki. Más helyzetekben önállóan kezdheti el, és csak akkor kérhet szakmai segítséget, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége.
- Ha fizikailag egészséges, válassza ki a leginkább stresszes eseményt vagy problémát, amellyel szembesül. Ez általában olyan, amelyre gyakran gondol. Vagy ha úgy gondolja, hogy a jelenlegi problémák múltbeli körülményekből származnak, írjon olyan eseményekről, amelyek felidegesítették a múltját.
- Tényleg elszakadni. Írd le, hogy érzel és miért érzel így.
- Írj magadnak, ne mások számára. Ne aggódjon a nyelvtan vagy a témák miatt. Ha nincs több mondanivalója a megadott idő alatt, megismételheti magát.
- Hajtsa végre ezt a gyakorlatot napi 15-20 percig három vagy négy napig, vagy akár egy hétig is, ha úgy gondolja, hogy az írás továbbra is hasznos.
Hozd több örömet az életedbe
Nem csak a stressz forrásairól kell írnia. Egy másik megközelítés az, ha pozitív eseményről írunk, hogy meghatározzuk a módját, hogy minél több örömet és értelmet nyújtsunk életünkbe. Ehhez a gyakorlathoz szánjon 10 percet arra, hogy írjon bármilyen pozitív eseményről, amely az életében megtörtént. Talán gyermekvállalásról, kívánt munka megszerzéséről, franciaországi vidék bejárásáról vagy felsőfokú végzettségről szólt. Koncentráljon az esemény részleteire és érzéseire attól a pillanattól kezdve. Miután befejezte az írást, szánjon néhány percet gondolkodására az érzésein. Büszke voltál az eredményedre, amelyért keményen dolgoztál? Örül egy új tapasztalatnak? Szeretet és elfogadás veszi körül szeretett emberrel való kapcsolat miatt? Most keresse meg a módját, hogy újra átélhesse ezeket az érzéseket. Ma olyan lehetőségeket találhat, amelyek ugyanazokat az érzéseket kelthetik vissza?