Stresszoldó diéta női blog
A stresszt a megfelelő étrend segítségével lehet enyhíteni, mivel a fogyasztási tudatlanság súlyosbíthatja ezt a problémát, ezért meg kell tudnunk az ételeket.
A szerotoninszintet növelő ételek
A teljes kiőrlésű gabonákat, a fekete kenyeret, a tésztát, a rizst és a halat nagyra értékelik a szakemberek, különösen az agy szerotoninszintjének növekedése miatt, amely nyugtató hatású és jó közérzetet keltő anyag.
Friss gyümölcsök
A narancs is hasznos. Ezek a C-vitaminban gazdag gyümölcsök erősítik az immunrendszert és csökkentik a stresszt. Szakértők szerint minden alkalommal el kell fogyasztanunk C-vitamint, amikor nehéz feladat elé nézünk. A friss gyümölcsök általában biztosítják az immunrendszer megerősödését, a szervezet méregtelenítését, valamint a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét.
Magnéziumot tartalmazó ételek
A magas magnéziumtartalmú ételek, például a lazac, a spenót és a szójabab viszont segítenek enyhíteni a stresszt. Az Omega-3 tartalmáról ismert zsíros hal (tonhal, lazac) megvéd minket a szívbetegségektől és szabályozza az adrenalin szintjét.
A kávét le kell cserélni a pihentető fekete teára (ideális esetben zöld), amely állítólag sokkal megfelelőbb, és napi egy maréknyi pisztácia vagy mandula nagyon jól megy ebben az összefüggésben, akárcsak az avokádó. A nyers zöldségek remek választás. A sárgarépaszeletek harapása például csökkenti a fejfájást és elvonja a figyelmünket a feszült helyzetekről.
Az állandó vacsora ellenjavallt egy stresszoldó étrendben, és sikeresen helyettesíthető pirítóssal, lekvárral és egy pohár tejjel. És mivel minden a tejről szól, érdemes megemlíteni, hogy a tejtermékek csökkentik a szorongást és erősítik az immunrendszert.
Az ellenkező végén sült ételek (az egyetlen elfogadott étolaj az olívaolaj), vörös hús, dohány, zsírok, margarin, nehezen emészthető ételek, cukor (a lehető legtöbbet cserélje mézzel), alkohol.,
Testmozgás és masszázs
Az anti-stressz étrend annál hasznosabb, mivel napi 30 perccel egészítjük ki fizikai gyakorlatokra, például aerobikra. És ha az idő engedi, nem ártana időnként néhány masszázst meghívni.