Stresszoldó étrend és pro fogyás

Ha stresszes állapotban van, a súlycsökkentés még nagyobb kihívássá válik. Ennek oka az, hogy a stressz súlygyarapodást okoz az étvágy növelésével, a derék körüli gyorsabb zsírraktározással és az inzulinszint növelésével. Az ideális test elérése érdekében kitűzött céljainak elérése érdekében létrehoztunk egy listát az ideális élelmiszerekről a stressz kezelésére és az anyagcsere kordában tartására.

Teljes kiőrlésű gabonák

Judith Wurtman, a The Serotonin Solution szerzője azt tanácsolja, ne kerüljük el a sült burgonyát vagy a tésztát, ha valóban égető igényt érzünk enni. A szénhidrátok hatására a szervezet inzulint termel, ami lehetővé teszi triptofán, aminosav, amely a prekurzor szerotonin (az agy természetes anyaga, amely jólétet vált ki és elnyomja az étvágyat), bejutni az agyba. Most az ételek megnyugtatásának koncepciója is értelmes, mivel nemcsak csábító íze van, hanem a általános pozitív állapotot biztosító anyag, nevezetesen a szerotonin.

Mielőtt azonban elakadna a nagymama süteményeiben, feketéiben vagy forró perecében a metrón, gondold át teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya és zab olyan komplex szénhidrátforrások, amelyek lassabban emészthetőek, ami hosszabb ideig nyugodt állapotban tartja Önt. Wurtman azt javasolja, hogy minden étkezéskor vezessenek be olyan komplex szénhidrátforrást, mint pl barna rizs vagy édesburgonya. A teljes kiőrlésű gabona elég kielégítő snack lehet, amely távol tartja magát a nap kísértéseitől. A barna rizs sok B-vitamint, szelént, magnéziumot és vasat tartalmaz, amelyek fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek a stressz leküzdésében.

A tej

A holland Maastrichti Egyetem tanulmánya szerint, savó, a tejben található fehérje növeli az agy szerotoninszintjét. A kutatók azt találták, hogy amikor fáradt és stresszes diákoknak adták ezt a triptofánban gazdag fehérjét., a stresszszint csökkent, és sikerült növelniük kognitív teljesítményüket. Ha fontos előadást tart, akkor előzőleg igyon meg egy pohár sovány tejet, vagy fogyasszon el egy tál joghurtot.

Kamilla tea

Úgy tűnik, hogy sok gyógytea, különösen a kamilla tea, enyhíti a stresszt.

Kamilla kivonatot (Matricaria recutita) adtak szorongásos rendellenességekben szenvedő betegeknek, és kiderült, hogy van jótékony hatással van a szorongás szintjére. Bár nyilvánvaló, hogy ezeknek a teszteknek az eredményei nem terjeszthetők ki a teljes populációra, az idő múlásával az emberekben meggyőződés alakult ki abban, hogy a kamilla tea nyugtató hatású. A kamilla is segít az alvásminőség javítása, ami a békét elősegítő feltételek megteremtéséhez vezetne, de az a tény, hogy a gondok éjjel ébren tartanak. A legújabb tanulmányok ezt bizonyították az alváshiány hormonális rendellenességekhez vezet ami egy átlagos embernek extra 300 kalóriát eszik naponta.

A kávé

Bár a koffein érthetetlen remegést okozhat, vagy hajnali 3 órára bámulhatja, teljes hiánya még rosszabbul érezheti magát. Kávé, tea és más italokat tartalmazó koffein átmeneti stimuláló hatása van a caz adrenalin és a dopamin szintjének csökkentése, de később depressziós állapotba hozhatlak. A koffein emeli a kortizol szintet, más néven stressz hormonokat. A magas kortizolszint a hasi zsírlerakódásokkal, valamint a zsírok és szénhidrátok iránti vágyakozással is összefügg. A koffein is az anyagcserét is felgyorsítja, hogy elnyomja étvágyát és külső lendületet adjon egy igényes edzéshez. Összegzésképpen: ha Ön már kávét iszik, akkor nem szükséges kizárni a napi szokásaiból, de csak napi egy csésze elfogyasztására kell korlátozódnia, és ennek délután 2 óráig kell tartania.

Fekete csokoládé

Egy 2009-es tanulmány szerint kb 40 gramm étcsokoládé naponta két hétig csökkenti a hiperstresszben szenvedők stresszhormonjának szintjét. Ne felejtsük el azonban, hogy a csokoládé kalóriákban és zsírokban gazdag, ezért figyeljen a választott adagokra (40 grammban 230 kalória és 13 gramm zsírban van).

A bor

Egy pohár bor a nap végén pihentető hatású lehet, de vigyázz, hogy csak egyre korlátozódj! Bár kis mennyiségben az alkohol átmeneti lendületet okozhat, a túlzott fogyasztás depressziót és további stresszt okozhat. Az elme pihentető hatása mellett, a bor szintén gátlószer, ami ösztönözheti az érzelmi étkezést és a súlygyarapodást. És ne felejtsük el, hogy az alkohol is sok kalóriát tartalmaz, így hízik!

tojás

A magas fehérjetartalmú étkezés növeli a dopamin és a noradrenalin termelését, két neurotranszmitter, amely szabályozza a viselkedést és az általános állapotot. Kezdje a napot omlett tányérral, hogy az éhségét és szorongását kordában tartsa.

lazac

2003-ban a Journal of Diabetes and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kifejtette azt az elképzelést, hogy a férfiaknak 3 hétig adott halolaj-kiegészítők (gazdag omega-3 zsírsavakban) meghatározzák csökkenti a mentális stresszt. Az omega-3 ideális forrásai a következők lazac, tonhal és makréla.

Avokádó

A zsírsavak jó forrása és a telített zsírok jó helyettesítője az avokádó. Ehető darabokban, vagy elkészíthető guacamolében. Az avokádó csökkenti a vérnyomást a kálium és az egyszeresen telítetlen zsírok "csapatának" segítségével. Egyetlen avokádóval a testet 230% -kal több káliummal látja el, mint egy közepes méretű banán.

narancs

Amikor a főnöke olyan erősen hangsúlyozza, hogy kedve támad dobni a monitort az ablakra, akkor is úgy dönt, hogy igyon egy kis narancslevet. A narancs titkos összetevője szuper C-vitamin, amely csökkenti a vérnyomást és a kortizol szintjét.

dió

Az antioxidánsnak köszönhetően E-vitamin, a dió képes elpusztítani a szabad gyököket, és felgyorsítja az immunrendszert is. A csokoládéhoz vagy az avokádóhoz hasonlóan a diófélék is sok zsírt és kalóriát tartalmaznak, ezért mértékkel kell fogyasztani őket. Negyed csésze, maximum fele elég lesz. Kipróbálhatja a természetes mandula vajat is, amely tele van E-vitamin, B-vitaminok és magnézium. Dió is helyettesíthető pisztácia vagy mandula.

A legegészségesebb dióféléket egy másik cikkben találhatja meg.

Sötétzöld zöldségek

Nem csak spenót vagy brokkoli Tele vannak a Bbrocc vitaminkomplexussal, de sok magnéziumot is tartalmaznak, amely bizonyítottan hatékonyan csökkenti a stressz szintjét. A spenót szerepelhet az omlettben, vagy felhasználható saláta helyett. A nyers brokkoli remekül illik vacsorára a lazac (a tulajdonságai miatt is emlegetett) vagy a csirke köreteként, folsavtartalma miatt, amely csökkenti a stresszt, a depressziót, a pánikot és a szorongást.

Az egészséges táplálkozás mellett nem hagyja figyelmen kívül a jelentőséget pihenés és testmozgás. Az alváshiány miatt a súlygyarapodás mellett komor és nem tud megbirkózni a napi problémákkal. A nap folyamán csak 30 perc testmozgás növelheti az endorfinszintet, ami elősegíti az alvás javítását és a testsúly megőrzését. Azt is elolvashatja, hogy a sport szerotonin szintje pontosan hogyan függ össze, ha elolvassa a témának szentelt cikket.

---