Stresszoldó tipp naponta öt percig meditál
Frissítve 2013. október 29-én, 16:33
Írta: Erik Pigani
4000 éve a meditáció egyre nagyobb sikert élvez Nyugaton. Alapelve: megnyugtatni az elmét a derű és a világosság elérése érdekében. Vagyona: gyakorlatának egyszerűsége.
André orvos, Stéphane egy egyetemi csapat sportolója; Patricia ügyvéd, Jean katolikus pap; Hélène egy kereskedelmi ügynökség igazgatója, Robert pedig rendőr. Körülbelül harminc ember ül keresztbe téve a párnákon. A fejek egyenesen, félig csukott szemmel, a kezek térdre ereszkedve, mindannyian részt vesznek első meditációs ülésükön a párizsi Zen dojo-ban.
"Nem volt túl könnyű, de amikor felkeltem, tökéletesen ébren voltam, világos, mintha fizikai és szellemi fáradtságomtól volna megáradt, és energiával teli" - jegyezte meg Florence, egy fiatal nővér az első két nap után. tanfolyamok. Az esti ülés messze nem ébresztett fel, megtisztította a nap folyamán felhalmozott idegességet, és üresen, kipihenten, alvásra készen hagyott! "Ez az ősi technika csaknem húsz éven át növekvő sikert aratott Nyugaton.
És nemcsak a vallás vagy a spirituális hagyomány rendszeres gyakorlói körében. Ez egyike azoknak a pontoknak, amelyekhez Taisen Deshimaru zen mester ragaszkodott: a zazen nem arra törekszik, hogy kivételes ébredéshez, magasabb állapothoz vezessen, hanem lehetővé teszi a normális tudatállapot megtalálását. Nem mindenki a megvilágosodást keresi! Tehát a meditációt sok olyan ember veszi át, mint te és én, az élet minden területéről érkező emberek. Miért ? Rendkívül gyors eredményei miatt.
Természetesen különböző technikák léteznek, de ezek mind ugyanazon elv szerint működnek: a test helyes testtartása vagy mozgása, a teljes és mély légzés, a pillanat éles tudata, a derűs elme. Röviden: a test és az elme olyan hozzáállása, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy jelen pillanatban legyen: sem előtte, sem utána, hanem itt és most. Absztrakt fogalmak? Haszontalan rituálé? "Egyáltalán nem" - válaszolja kategorikusan Dr. Jon Kabat-Zin, a Hová mész (J.-C. Lattès). A meditációról tudni kell, hogy ez nem egzotikus és ezoterikus gyakorlat.
Sem az űrlovasok, misztikus bhakták, a keleti filozófia szakértői számára van fenntartva. A meditáció csak abban segít, hogy önmagad legyél és jobban megismerd önmagad. Dr. Jon Kabat-Zin évek óta vezeti az éberségi meditációs programot a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának Stresszcsökkentő Klinikáján. Más szavakkal, lehetősége volt széles körben megfigyelni annak hatásait: a neurózisok csökkenése, az agresszivitás és a szorongás, a jobb memória, a kreativitás fejlesztése, a mélyebb alvás, a személyes kapcsolatok javulása és a szakmai teljesítmény. Rengeteg selejtező van, amelyek tükrözik az ilyen gyakorlat előnyeit.
És ez még nem a kísérleti stádiumban van, mert 1958 óta nem számolunk többet a meditáció körül végzett tudományos, orvosi vagy pszichológiai tanulmányokkal, az egyik legfontosabbat Herbert Benson, a Harvard Egyetem kardiológusa végezte. Nem hitte, hogy csak ezzel a technikával csökkenthető a magas vérnyomás. Néhány héttel később átgondolta feltételezéseit, és az azt követő években a szorongás és a vérnyomás csökkenését, de a koleszterinszint, a krónikus fájdalom és a fájdalom csökkenését is látta.
Francia oldalon ennek a gyakorlatnak a tulajdonságait is tanulmányozhattuk, különös tekintettel Deshimaru jóindulatának, aki hagyta, hogy az orvosok nyüzsögjenek körülötte, miközben meditál. Például a párizsi Sainte-Anne Kórház kutatólaboratóriumában kiderült, hogy agya a zazen-munkamenet ideje alatt tartós alfa-ritmust ír le, amely diffúz figyelem állapotát tárja fel, miközben a kéreg teljes relaxációban van. a hüllő agya, az ösztönök és az intuíció székhelye, a maga részéről teljes tevékenységet folytat. Ugyanakkor a szabályozott légzés több oxigént juttat az agyba - ezért ez a "világosság" állapot - és a szövetekbe, ami lelassítja a tejsav termelését. Ismert, hogy ez a sav szekretálódik. Bőségesen stresszes és ideges emberek, és hogy ez szorongásos állapotokat generál. Mindezek az elemek tehát nemcsak a pszichés, hanem a fizikai pihenést is elősegítik.
Ha a gyakorlat egyszerűnek hangzik, akkor nem könnyű. Minden meditáló tudja: az első foglalkozások fizikailag megterhelőek. Keresztbe tett lábakkal - akár egy párnán is - egyenes gerinccel ülve nagyon gyorsan bizsergést érez a lábában. Minél tovább telnek a percek, annál inkább fokozódik ez az érzés. Fél óra elteltével szinte elviselhetetlen, és kócos térdekkel lépsz ki az ülésről. Minden az egyes emberek rugalmasságán múlik, ezért egyesek a taoista technikát részesítik előnyben, amely lehetővé teszi a fekvést.
De van rosszabb, mint a lábak: a fej! Ha a tekintetedet körülbelül három méterre magadtól rögzíted, anélkül, hogy megnéznéd, és úgy, hogy elmédet a szemöldök közötti képzeletbeli pontra összpontosítanád, el kell engedned a gondolatokat, egyszerűen, anélkül, hogy ott megállnál. Itt kezdődnek a problémák: ragaszkodnak ahhoz, hogy bosszankodva látják magukat elhagyva egy olyan kontextusban, ahol megszokták a legfelsőbb uralkodást. "Egy dologra jöttem rá" - mondja Florence: "Gondolataink soha nem állnak meg. Mindig van valaki, aki a fejünkben beszél, szörnyű beszélgető, akinek mindig mindenről van véleménye! "
Vegyen részt ebben a kis kísérletben, hogy teljes mértékben megértse, mi történik: próbáljon meg hámozni néhány burgonyát és darabokra vágni, szem előtt tartva azt, amit csinál. (Gyakorolhat más tevékenységekkel, feltéve, hogy nem értelmiségiek: mosogatás, autó, tárolás, vasalás.). Néhány másodperc múlva sok ötlet rákényszeríti magát, kivetít "máshová", és megpróbálja háttérbe szorítani a jelen pillanatot. Majd meglátja, mennyire engedjük, hogy elménk folyamatosan betörjön magunkba. Ez az állandó agyi tevékenység azonban sok energiát emészt fel.