Stretch vagy
Ez a webhely sütiket használ. A webhely böngészésének folytatásával elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.
Dr. Klaus Weber
Kedves olvasói a fórumnak,
Mint néhány hete már említettük, jelenleg Corinna Frey YouTube-videóinak gyakorlataival kísérletezek. Nyújtás közben vettem észre valamit, talán azért, mert a nyújtás a különféle alkalmazásokban még mindig bonyolult téma számomra - így nem elég világos számomra. A nagyobb mobilitás és a mobilitás fenntartása érdemes cél.
Szóval, visszatérve a témára: izgalmas élményben volt részem, miközben beléptem a szakaszba. A mozgásszabadságom végén egyre megerőltetőbb lett számomra a nyújtó mozgás megvalósítása. A fókuszom automatikusan egyre inkább az izomaktivitásra és kevésbé az antagonizáló struktúrák passzív nyújtására irányult. Néha fogalmam sem volt arról, hogyan valósítsam meg a mozgalmat. A lassan megnyíló mozgás kényes megközelítéseinek figyelembevételével a feszítettség a feszített szerkezetekben is alábbhagyott. A mozgás tágabb lett. Kölcsönös megkönnyítés és gátlás, mint izotóniánkban. ez talán egy hatékonyabb módszer a rugalmasabbá váláshoz? Próbáld ki, és írj vissza.
Peter Pethke
Köszönjük a hozzájárulást! Sajnos a második bekezdést nem értem belőle. Van konkrét példája a leírt folyamatra? Milyen formában használta a fordított könnyítést/gátlást, hogy fejlessze végső mobilitását?
Üdvözlettel,
Péter
Dr. Klaus Weber
egy példa:
Van egy "nyújtó gyakorlat" a mellkasi gerinc forgatásához. Például a jobb felkarját vízszintesen tartja a lehető legközelebb a testéhez. Most tekerje bal karját a jobb karja köré alulról úgy, hogy a bal könyök körbevegye a jobb karját. Ez egyértelmű .
Normál nyújtás: A bal karral a jobb karját egyre jobban balra húzza, kinyújtva a váll területét és megindítva a mellkasi gerinc forgását. Az éberség teljes egészében a jobb oldali vállövben található nyújtási ingerre vonatkozik.
Kölcsönös könnyítés: A mozgás sorrendje kívülről gyakorlatilag ugyanúgy néz ki, de a fókusz teljesen más. A lassú mozgás során figyelünk minden olyan izomcsoport aktiválására, amely támogatja a törzs balra forgását. Mit érzek jól, hol történik valami, amit nem értek, hol vannak teljes hiányosságok a felfogásomban? A bal kar jobb oldali enyhe húzása csak a mozgás irányának tisztábbá tételét szolgálja. Az agonisták tudatosítása és aktiválása izgalmas. Reflektív módon az ellentétes oldalon lévő antagonisták csökkennek, és a forgás szabadabbá válik. Tapasztalataim szerint az esetleges ellenőrzött mozgás tudatossága hozza a mozgás legkellemesebb növekedését - Arthur Pauls szerint: "Nincs gyógyulás, csak megértés!"
Érthető volt a példa. Mivel csak most kezdem a kísérleteket, a didaktika terén még mindig van mit fejleszteni.
Stefan A.
Mint mindig a nyújtásnál. vitatott téma, ahol ez nagyon függ, hol van a hangsúly és mit vizsgálnak, mit éreznek, mi a cél és mi az, amit általában elfogadnak, reflektálnak és megkérdőjelezik.
Megpróbálok összefoglalni néhány aktuális tanulmányi eredményt (2016-ig) és saját tapasztalataimat a témában:
1. Lederman (2016): "Nyilvánvaló, hogy testünket a mindennapi tevékenységek kellően kihívják annak funkcionális mozgástartományának növelése érdekében kap."és." ez arra utal, hogy a nyújtás nem biológiai-fiziológiai szükségszerűség, hanem a szociokulturális Építsd. "
A pandikuláció ez a kifejezés - a test nyújtása, miközben ásít, ugyanakkor ezt mindig az állatvilágban példaként említik, hogy a nyújtásnak értelme lehet.
"Ezt a viselkedést gyakran tévesen értelmezik a mobilitás fenntartására irányuló tevékenységként, az emberek pandikulációja inkább egy sztereotip mozgásmintázat, amely gyakran a test bizonyos területeire korlátozódik. Például egy személy általában egyenes törzssel, de ritkán teljes kanyarban vagy oldalsó kanyarban vagy elfordulásban pandikulál. Ha ez a viselkedés fontos lenne a mobilitás fenntartása szempontjából, akkor azt lehetne várni, hogy a pandiculáció a test minden izom-csontrendszerét bevonja. "
"A bemelegítésre szolgáló nyújtási gyakorlatok többnyire a ünnepélyes Funkció. "
"Az állatok azáltal fejlesztik ki a mozgások funkcionális repertoárját fajspecifikus Tevékenységek végzése. A madarak úgy tanulnak meg repülni, hogy felszállják és optimalizálják mozgássorukat több repülni. Ez a viselkedés fog feladat-specifikus gyakorlatnak vagy funkcionális edzésnek nevezzük. "
Úgy tűnik, hogy az egyes izmok nyújtása, sőt az egyes láncok nyújtása is funkcionális cél nélkül nem hatékony az ember számára. A technikai kifejezést "adaptációs specifitásnak" nevezik, és azt jelenti, hogy amikor új készséget akarunk fejleszteni, motoros, fiziológiai és szöveti adaptációra kerül sor különleges Mert ezek feladat!
Csak így lehet optimálisan elvégezni a feladatot minimális energiafelhasználással, fizikai megterheléssel és minimális hibaaránnyal. Ennek eredményeként a képzési célok feladatspecifikusak és nem vihetők át automatikusan más típusú tevékenységekre. (Például sprint és hosszútávfutó)
"Ezen túlmenően a motorvezérlés vizsgálata egy 100. Évekkel ezelőtt bebizonyosodott, hogy egy ilyen feladatspecifikus adaptáció zajlik a központi idegrendszerben, beleértve a gerincvelőt és az agy központjait is. "(Ledermann 2010)
Tehát a teljes test adaptációja inkább a cél, ahol az aktív mozgások fontosak a motoros tanulás szempontjából, vagyis az érzékszervi komponensek, a központi integráció és az efferens kimenet kombinációja. Így a mozgás kódolása szempontjából központi jelentőségű efferens motoros toborzó szekvenciák csak az aktív mozgás során keletkeznek.
Fontos felismerni azt is, hogy egyetlen izom sem jön létre egy adott feladat elvégzéséhez, hanem minden izom sokféle feladatban vesz részt - izomtoborzás is megtörténik feladatspecifikus.
Összefoglalva: "Az olyan edzésgyakorlatok, amelyek a mozgásokat töredezik, valószínűleg javítják az adott mozgástöredéket, de nem az egész mozgást." (Krakauer 2006).
Lederman ezért inkább a funkcionális gyakorlatot részesíti előnyben, amelynek során motivált, feladatspecifikus mozgásokat hajtanak végre, a hangsúly az "érzésre" összpontosítva, és az ugyanazon feladaton belüli érzékszervi tapasztalatok változása befolyásolja a teljesítményt!
Ez sok Klaus-mondatra emlékeztet: "Az információ különbség, amely különbséget tesz."
Az összes általa idézett tanulmány arra a következtetésre jut, hogy "a nyújtás rövid távon 3 fokos, középtávon egy fokos, hosszú távon (legfeljebb 7 hónapig) semmilyen hatást nem eredményezett, függetlenül az alkalmazott nyújtási gyakorlattól". (Katalán 2010).
Egy másik tanulmány az izmok nyugalmi feszültségét vizsgálta a nyújtás után, amely intenzív statikus nyújtás után átlagosan 20% -kal csökkenthető, de "érdekes módon" 13% -kal nőtt a rendszeres nyújtási programokkal. Ami ott történik, "még tisztázni kell" (a cikkben található)
A "Fascia-specifikus erőnléti edzés" című könyvében több éves kutatás után először mutatnak be egy valószínű genetikai tipizálást, amely szerint vagy viking, templomi táncosok vagy crossover típusok vagyunk.
Ezek a típusok különböznek a miofibroblasztok számától és összehúzódási erejétől (aktívan összehúzódó fascia sejtek, amelyek különösen a stresszre/a fokozott szimpatikus aktivitásra reagálnak fasciális merevség létrehozásával) reagálnak a fascia szövetben, különösen a statikus sejtekben - tónusos izmok.
A viking típusok egyre erősebben megkötötték a miofibroblasztokat, és úgy tűnik, hogy a fokozott fasciás feszültség miatt ezeknél az embereknél a stabilizáló tevékenységek, például a hordozás, a tolás, az emelés stb. Sokkal jobban és hatékonyabban végezhetők, mint a templomi táncos típusok hajlamosabb legyen a hipermobilitásra.
Ezeknek a megállapításoknak az lehet a következménye, hogy a viking típusok sokféle feladatban részesülhetnek, de nem szabad őket "jógiká" változtatni. Egy viking sráccal hihetetlenül kiábrándító, amikor fiziológusai évekig kérdezik tőle a túl "rövid" ischioszról/combizmairól, de ezek a viking feladatok kiválóan alkalmasak testének stabilizálására, miközben terheket cipel.
A templomi táncos viszont csak akkor profitálhat a stabilizációs rendszerből, ha minden szint és rendszer (aktivitás, afferencia, efference, vegetatív N, érzékszervi rendszer stb.) Újra integrálódik. és túl nehéz terhek, a vikingekre kell bízni.
Értelmezésem a fentiekről:
Nem "nyújtózkodom". Megpróbálok különböző funkcionális mozgásokat és feladatokat végrehajtani, és minden érzékszervi benyomásra összpontosítok. És a testreszabási sajátosságok és a funkcionális megközelítés mellett tapasztalataim szerint "ismét a hangsúly a kulcs". A tiszta izomfókusz például gyakran az izmok ellenhúzását eredményezi. Ha egy kiterjedt mozgás során célzottan nyúlok például egy csésze után, és elképzelem, hogyan hagyják az egész testet kitágulni, kinyílni és teret adni, stabilizálódni és feszülni más helyeken (Eu feszültség), akkor valami egészen más fog történni, mint mono-izmos fókusszal.
Ha a mozgás és a vektor variációi, a légzés, az érzés változásai és a sebesség változásai integrálódnak, akkor a mozgás élménye előállhat belőle.
"A testet nem lehet kényszeríteni arra, hogy boldog legyen, nincs állóképességi edzés, nincs diéta, nem nyújtózkodik, nincs mentális feszültség. A test boldogsága csendes mancsokon következik be, amikor az elme ellazul, a légzés meglazul, és az érzékelés tele van belső gyengédséggel." (átdolgozta: Divo Müller)
Ajánlott irodalom: Egal Lederman 9. fejezete - Az emberi mozgás végrehajtása: tévhitek a nyújtásról és a trendekről;
in: Robert Schleip, fascia a sportban és a mozgásban; Riva Kiadó; 2016